Mersul pe jos este una dintre cele mai simple și eficiente forme de mișcare, iar acum revine în atenție cu o nouă tehnică revoluționară dedicată în special persoanelor de peste 60 de ani: regula 6-6-6. Potrivit Jurnalul, nu are legătură cu nimic misterios sau ocult — este vorba despre un program de mers structurat, echilibrat și foarte eficient.
Este o metodă extrem de simplă care presupune:
Mers pe jos timp de 60 de minute dimineața, de la ora 6:00
O a doua plimbare de 60 de minute seara, de la ora 18:00
6 minute de încălzire înainte și 6 minute de stretching după fiecare plimbare
Așadar, două ore de mers activ pe zi, alături de pregătirea necesară înainte și după, pot avea efecte remarcabile asupra sănătății — fără eforturi fizice intense sau echipamente speciale.
Accelerează metabolismul – mersul dimineața devreme ajută la arderea grăsimilor mai eficient
Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară – reduce tensiunea arterială și reglează nivelul colesterolului
Menține greutatea sub control – ajută la gestionarea kilogramelor în plus
Stimulează memoria și capacitatea cognitivă – mersul regulat reduce riscul de demență
Îmbunătățește starea de spirit – dimineața, lumina naturală și mișcarea ajută la combaterea depresiei
Întărește oasele și mușchii – prevenind osteoporoza și pierderea masei musculare legată de vârstă
Promovează socializarea – mersul alături de alți oameni îmbunătățește sănătatea emoțională
Studiile arată că mersul pe jos dimineața:
crește capacitatea organismului de a arde calorii
stimulează energia pentru întreaga zi
ajută la concentrare și echilibru emoțional
susține un somn mai bun seara
Desigur, începutul poate părea dificil, mai ales dacă nu ești obișnuit să te trezești devreme. Însă, după câteva zile de rutină, beneficiile devin vizibile — și motivația crește.
Regula 6-6-6 nu este doar o tendință trecătoare — este o strategie reală și sustenabilă pentru îmbunătățirea sănătății după 60 de ani. Nu ai nevoie de abonament la sală sau echipament sofisticat: doar de o pereche bună de pantofi, de disciplină și de dorința de a te simți mai bine zi de zi.
