Cauți modalități de a-ți stimula puterea creierului, de a gândi mai rapid, de a-ți crește capacitatea cognitivă, de a-ți îmbunătăți sănătatea și starea de bine generală? Dacă da, atunci este timpul să te apleci asupra wellnessului intelectual.
Mulți oameni se concentrează pe bunăstarea lor fizică și pe îngrijirea corpului, ignorând faptul că este cel puțin la fel de important să dedice timp și energie pentru a-și menține mintea sănătoasă. Nu numai că bunăstarea intelectuală îmbunătățește toate cele de mai sus, dar implicarea în activități stimulatoare mental poate reduce deficiențele cognitive și chiar riscul de demență sau Alzheimer.
Ce este wellnessul intelectual?
Wellnessul intelectual presupune implicarea în activități care stimulează mintea, extind aria cunoștințelor dobândite și încurajează gândirea critică. Toate acestea vizează atingerea unei stări intelectuale optime și pot include deschiderea către idei, oameni, perspective și credințe noi, gândirea critică, extinderea cunoștințelor și abilităților dobândite, descoperirea mai multor lucruri despre sine sau despre propriul potențial și promovarea creativității. În cele din urmă, bunăstarea intelectuală contribuie la o viață mai împlinită și mai echilibrată.
12 practici de wellness intelectual
Companiile producătoare de suplimente alimentare câștigă miliarde promițând că îmbunătățesc sănătatea și puterea creierului. Funcționează? Poate. Dar există o mulțime de lucruri care pot fi făcute gratuit și natural pentru bunăstarea intelectuală și îmbunătățirea funcției creierului. Iată 12 modalități de a-ți crește bunăstarea intelectuală.
NOUTATE
Neuroplasticitatea este capacitatea creierului de a forma noi conexiuni, trasee și rețele neuronale, în funcție de experiențele și comportamentele noastre. În trecut, se credea că structura și funcția creierului rămân fixe și imuabile după o anumită vârstă. Dar cercetările recente arată abilitatea creierului de a se schimba și de a evolua pe tot parcursul vieții. Creierul se poate schimba și adapta prin stimulare, stres și experiențe. Sarcina noastră? Să-i oferim aceste experiențe! Așadar, ce ai putea încerca nou în afara zonei tale de confort? Ai putea practica un sport nou, ai putea călători în locuri noi, cu istorii neștiute, ai putea învăța o limbă străină sau ai putea urma un curs interesant.
LECTURĂ
Una dintre pasiunile comune ale celor mai de succes oameni din lume este cititul. Oprah, Bill Gates, Jeff Bezos, Elon Musk, Warren Buffet, Sheryl Sandberg, LeBron James sunt cu toții cititori pasionați. Deci, ce ar trebui să citești? Orice îți extinde mentalitatea, opiniile, experiențele și cunoștințele. Poate fi o revistă, un ziar ori o carte bună de ficțiune sau non-ficțiune. Nu contează. Dacă îți stimulează mintea și generează interes sau îți permite să înveți ceva nou ori să explorezi ceva interesant, scufundă-te în lectură.
SPORT
Exercițiile fizice nu sunt bune doar pentru inimă și corp, ci sunt benefice și pentru creier. O serie de cercetări au arătat că exercițiile aerobice practicate regulat cresc dimensiunea hipocampului, zona creierului implicată în memoria verbală și învățare. Alte studii arată că exercițiile aerobice stimulează eliberarea substanței cunoscute sub numele de factor neurotrofic derivat din creier, care susține dezvoltarea de noi conexiuni. În cele din urmă, exercițiile fizice îmbunătățesc învățarea, ascut memoria și dau o stare de bine. Încearcă să faci cel puțin 30-60 de minute de exerciții aerobice – mers pe jos, alergare, ciclism, înot – de trei până la cinci ori pe săptămână.
SOCIABILITATE
Suntem ființe sociale programate pentru conectare. Asta înseamnă că trebuie să petrecem timp interacționând cu ceilalți pentru a prospera social pe măsură ce învățăm cum să avem o viață de care să ne putem bucura. Studiile au arătat că persoanele care socializează sunt adesea mai fericite decât cele care nu o fac. În plus, atunci când suntem în preajma altora, învățăm și ne dezvoltăm pentru că întâlnim perspective diferite și povești de viață noi. Așadar, fă un efort să dezvolți și să cultivi relații sănătoase. Petrece timp cu prietenii, familia și colegii sau alătură-te unui grup care practică un hobby care te atrage. Fă eforturi concertate pentru a stabili conexiuni mai profunde, ascultă cu atenție și învață de la oamenii din jurul tău.
CURIOZITATE
Curiozitatea crește activitatea și activarea creierului. A fi curios în legătură cu ceva nu numai că îmbunătățește învățarea despre acel subiect specific, dar crește și capacitățile generale de învățare și reținere. Ești curios cum funcționează un motor? Demontează-l. Ai vrea să știi de ce au îmbrățișat prietenii tăi diete bazate pe plante? Întreabă-i. Vrei să știi cum îmbunătățește un blănos drăgălaș viața vecinilor de la parter? Pune-le o întrebare. Ai vrea să înțelegi ce presupune curentul minimalist? Urmărește un documentar. Identifică un lucru pe care ți-ai dori să-l înțelegi mai bine sau găsește, pur și simplu, ceva ce îți trezește curiozitatea, explorează acel lucru și activează-ți creierul!
DIETĂ
Alimentele pe care le consumăm nu ne hrănesc doar corpul, ci și creierul. De fapt, creierul consumă aproximativ 20% din aportul zilnic de calorii. Alimentele inflamatorii, cum ar fi zahărul, lactatele și carbohidrații rafinați, ne afectează negativ, în timp ce alimentele curate, bogate în nutrienți, au un efect pozitiv. Printre sursele alimentare excelente pentru sănătatea creierului se numără antioxidanții din afine, micronutrienții precum magneziul și zincul din semințele de dovleac, vitamina K, folatul și beta-carotenul din legumele cu frunze verzi, flavonoidele din ciocolată, luteina, grăsimile și compușii sănătoși din nuci. Crește-ți bunăstarea intelectuală prin includerea constantă a câtorva dintre aceste alimente în dietă.
CREATIVITATE
Creativitatea stimulează bunăstarea intelectuală și îmbunătățește sănătatea generală. Un studiu a arătat că muzicienii au funcțiile executive îmbunătățite comparativ cu non-muzicienii. Acestea includ rezolvarea problemelor, memoria de lucru, viteza de procesare și flexibilitatea cognitivă. Nu ești genul muzical? E în regulă! Poți fi creativ desenând, pictând, îndeletnicindu-te cu diverse meșteșuguri sau prin scris, fotografie, olărit ori chiar grădinărit – orice te face să îți deschizi mintea și inima, orice îți trezește curiozitatea și dorința de a explora.
HIDRATARE
Creierul uman este compus din peste 75% apă, unele studii sugerând că cifra este mai aproape de 85%. Atunci când suntem deshidratați, celulele creierului sunt și ele deshidratate, caz în care ne putem confrunta cu ceață mentală, pierderea concentrării, sincope ale memoriei, dureri de cap, probleme emoționale sau oboseală. Neurologii spun că apa oferă creierului energia electrică necesară pentru toate funcțiile sale, inclusiv procesele de gândire și memorie. Vrei să-ți îmbunătățești concentrarea și claritatea? Bea cel puțin opt pahare de 225 ml zilnic și ai grijă să nu suferi de un dezechilibru al electroliților.
SOMN
Când dormim, creierul elimină toxinele stocate și așa-zisul „gunoi mental“, ceea ce îi permite să funcționeze mai bine. Somnul are o funcție de restaurare, iar privarea de somn afectează, printre altele, raționamentul, capacitatea de a rezolva probleme și atenția la detalii. Cei care se mândresc cu faptul că dorm puțin, greșesc enorm. Studiile științifice subliniază importanța unui somn de calitate suficient și, în egală măsură, consecințele nefaste ale somnului neadecvat. Fă din cel puțin 7 până la 8 ore de somn de calitate o prioritate! Mintea și corpul tău îți vor mulțumi.
INTROSPECȚIE
A-ți face timp să reflectezi asupra ta și asupra vieții tale este o modalitate excelentă de a-ți angaja creierul. Introspecția este procesul de examinare a propriilor gânduri, sentimente și stări mentale. Aceasta implică îndreptarea atenției spre interior și reflectarea asupra propriilor experiențe, convingeri și motivații. Ea poate fi folosită ca instrument pentru auto-descoperire și dezvoltare personală. Introspecția îmbunătățește conștientizarea de sine, oferă perspectivă, facilitează un nivel mai profund de învățare, pune la îndoială simplele presupuneri, permite oportunități de învățare și dezvoltare și chiar îmbunătățește încrederea.
MEDITAȚIE
Meditația și atenția conștientă par a fi răspunsul la multe dintre cele care ne supără și, da, ele pot ajuta și la sporirea puterii creierului. Meditația ne permite să ne calmăm, să punem ordine în gânduri și să obținem o claritate mentală și emoțională mai mare. Nu vrei să meditezi? Atunci, pur și simplu, respiră Respirația profundă crește circulația, furnizând mai mult oxigen mușchilor și creierului. Stimulează sistemul nervos parasimpatic (odihnă și digestie), promovând o stare de calm, și liniștește mintea. Practicarea respirației profunde sau a meditației timp de doar cinci minute pe zi va face o diferență uriașă.
JOCURI
Jocurile te pot ajuta să-ți exersezi creierul și să-ți îmbunătățești memoria de lucru și memoria pe termen lung. Ești de școală veche? Rezolvă cuvinte încrucișate, rezolvă un puzzle, ia-ți cartea de sudoku sau joacă șah. Faci parte din generațiile tinere? Ia-ți smartphone-ul pentru un joc de cuvinte cu prietenii sau încearcă una dintre numeroasele aplicații gratuite de jocuri pentru creier, cum ar fi BrainHQ.
Neuroplasticitatea este capacitatea creierului de a se reorganiza și a modifica structura și funcțiile sale ca răspuns la experiențe, învățare și factori de mediu. Acest proces dinamic se bazează pe capacitatea neuronilor de a forma noi conexiuni sinaptice, de a le consolida pe cele activate repetat sau chiar de a le elimina pe cele neutilizate frecvent. Neuroplasticitatea poate fi observată în diferite moduri, inclusiv în formarea de noi căi neuronale, modificarea intensității conexiunilor sinaptice și chiar generarea de noi neuroni prin neurogeneză. Acest fenomen stă la baza abilității noastre de a învăța și de a memora informații noi, de a ne adapta la schimbări, de a elimina obiceiuri dăunătoare și de a ne recupera după leziuni cerebrale.
