3 minute de efort intens produc schimbări radicale în organism

Câteva minute de exerciții fizice de intensitate maximă pot produce în organism schimbări moleculare mult mai ample decât un antrenament moderat, de 90 de minute.

Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea Rockefeller arată că șase sprinturi de câte 30 de secunde au modificat aproape un sfert dintre proteinele sanguine analizate, precum și peste 200 de metaboliți.

Prin comparație, 90 de minute de ciclism moderat au generat, imediat după efort, modificări mult mai reduse. Rezultatele indică faptul că intensitatea exercițiului poate juca un rol important în modul în care organismul răspunde la activitatea fizică.

Răspuns molecular rapid

Cercetătorii au comparat reacțiile organismului la mai multe forme de exercițiu, efectuate la intensități diferite. După șase sprinturi de 30 de secunde la intensitate maximă, aproape un sfert dintre proteinele identificate în sânge prezentau modificări.

În cazul celor 90 de minute de ciclism moderat continuu, schimbările au fost mult mai puțin pronunțate, afectând mai puțin de un sfert de procent dintre proteinele analizate. Alergarea moderată pe bandă a produs un răspuns mai amplu decât ciclismul, însă efectele au rămas considerabil mai mici decât cele observate după sprinturi.

Antrenamentul intens a modificat, de asemenea, peste 200 de metaboliți și a determinat creșterea rapidă a unor proteine implicate în formarea vaselor de sânge, remodelarea țesuturilor și semnalizarea hormonală.

O parte dintre aceste proteine ar putea ajunge în circulația sanguină printr-un mecanism rapid de semnalizare celulară cunoscut sub denumirea de „ectodomain shedding”. Prin acest proces, fragmente ale unor proteine aflate deja pe suprafața celulelor sunt desprinse și eliberate în sânge, fără ca organismul să fie nevoit să producă mai întâi proteine noi.

Efectele se extind și asupra țesutului adipos

Pentru a înțelege mai bine consecințele acestor modificări, cercetătorii au expus celule adipoase umane la sânge recoltat după efectuarea sprinturilor.

Celulele au prezentat schimbări importante în activitatea genică, inclusiv în procesele prin care utilizează energia, răspund la hormoni și detectează disponibilitatea nutrienților. Aceste rezultate sugerează că semnalele eliberate în sânge în timpul efortului intens pot influența rapid și alte țesuturi ale organismului.

Exercițiul moderat produce schimbări mai lente

În cazul exercițiilor moderate, răspunsul molecular imediat a fost mult mai redus. Creșteri importante ale acizilor grași și ale unor proteine provenite din ficat au fost observate abia la aproximativ trei ore după încheierea efortului.

Și celulele adipoase expuse la sânge recoltat după o sesiune de ciclism moderat au prezentat modificări mai puțin pronunțate ale activității genice.

Diferențele sugerează că organismul nu răspunde doar la durata exercițiului, ci și la intensitatea acestuia.

Legături cu obezitatea și diabetul de tip 2

Cercetătorii au mers mai departe și au comparat proteinele modificate de exercițiu cu datele medicale provenite de la peste 53.000 de participanți la UK Biobank.

Multe dintre proteinele care au reacționat la efort au fost asociate cu un risc mai scăzut de boli cardiovasculare și metabolice. Legătura a fost deosebit de evidentă în cazul obezității, diabetului de tip 2 și altor tulburări metabolice.

Dintre cele 33 de proteine asociate cu un risc mai scăzut de astfel de afecțiuni, 32 au fost modificate în urma sprinturilor, în timp ce doar trei au reacționat la exercițiile moderate. Mai mult de un sfert dintre aceste proteine au fost asociate și cu un ritm mai lent al îmbătrânirii biologice.

„Aspectul fascinant aici este că doar câteva minute de exerciții intense pot declanșa un răspuns molecular semnificativ”, afirmă Cohen. Potrivit cercetătorului, faptul că același tip de răspuns a fost observat și după opt săptămâni de antrenament sugerează că fenomenul nu reprezintă doar reacția organismului la un stres fizic neobișnuit.

De ce contează intensitatea

Rezultatele indică faptul că intensitatea efortului poate influența puternic tipul de proteine și metaboliți eliberați în sânge și, implicit, modul în care reacționează țesuturile din organism.

„Este un fapt binecunoscut că intensități diferite ale efortului fizic stimulează adaptări distincte la nivelul întregului corp”, explică Luke Olsen, cercetătorul postdoctoral care a realizat studiile.

Potrivit acestuia, mecanismele moleculare care explică aceste diferențe au rămas în mare parte necunoscute. Studiul sugerează însă că exerkinele – proteinele și metaboliții eliberați în circulația sanguină în urma exercițiului – sunt extrem de sensibile la intensitatea efortului și ar putea contribui în mod important la efectele benefice ale activității fizice asupra sănătății, potrivit Jurnalul, care citează sciencedaily.com.

În acest context, câteva minute de efort intens ar putea declanșa o reacție biologică disproporționat de mare în raport cu durata exercițiului. Rezultatele nu înseamnă însă că sprinturile sunt automat superioare tuturor formelor de activitate fizică, ci că intensitatea reprezintă un factor important în modul în care organismul răspunde la exercițiu.