Te întrebi, și pe bună dreptate, dacă extractul de ceai verde îți poate afecta sănătatea? Deși este apreciat pentru beneficiile sale potențiale, e important să cunoști și cealaltă față a monedei — inclusiv posibilele efecte adverse. Imaginează‑ți că iei un supliment crezând că faci ceva bun pentru organism, doar pentru a descoperi că, în anumite situații, ar putea să îți provoace mai mult rău decât bine.
Extractul de ceai verde este adesea privit ca un „elixir” datorită numeroaselor beneficii asociate. Totuși, ca orice supliment, poate avea și efecte adverse pe care merită să le cunoști.
O analiză care a evaluat siguranța consumului de ceai verde și extract de ceai verde a arătat că principalul risc este afectarea ficatului, în special atunci când extractul este consumat în doze mari. Acest risc este legat în special de catechine, precum EGCG (epigalocatechin galat).
Studiul menționează că extractul de ceai verde administrat sub formă de capsule (doză concentrată) prezintă un risc mai mare de reacții adverse hepatice comparativ cu ceaiul preparat sau extractele din băuturi.
Pentru adulți, a fost stabilit un nivel considerat sigur de 338 mg EGCG/zi atunci când extractul este consumat ca supliment solid, iar un nivel mai ridicat, de 704 mg EGCG/zi, ar putea fi sigur în cazul ceaiului preparat ca băutură. Respectarea dozelor recomandate și prudența în utilizarea suplimentelor foarte concentrate sunt esențiale.
Mai jos sunt prezentate posibilele efecte adverse ale extractului de ceai verde, pentru a te ajuta să iei decizii informate:
Extractul de ceai verde poate aduce beneficii, dar unele persoane pot experimenta reacții ușoare, deși neplăcute.
Probleme gastrointestinale
Unii utilizatori raportează greață, disconfort abdominal sau diaree, mai ales atunci când extractul este luat pe stomacul gol sau în doze mari. Consumul împreună cu alimente poate reduce aceste simptome.
Insomnie și agitație
Extractul de ceai verde conține cofeină, care poate afecta somnul. Administrarea târzie în cursul zilei poate duce la dificultăți de adormire sau la un somn fragmentat. Persoanele sensibile la cofeină pot opta pentru variante decafeinizate sau îl pot consuma mai devreme.
Dureri de cap
Durerile de cap pot apărea din cauza sensibilității la cofeină sau a unei reacții alergice. Dacă apar astfel de simptome, este util să monitorizezi cantitatea consumată și să reduci doza, dacă este necesar.
Efecte adverse serioase
Deși extractul de ceai verde este apreciat pentru beneficiile sale, este important să cunoști și posibilele efecte adverse serioase. Acestea sunt rare, dar pot reprezenta riscuri semnificative pentru sănătate.
Toxicitate hepatică
Dozele mari de extract de ceai verde au fost asociate cu afectarea ficatului. Printre simptomele raportate se numără îngălbenirea pielii, urina închisă la culoare, dureri abdominale și oboseală neobișnuită. Respectarea dozelor recomandate și solicitarea de ajutor medical în cazul apariției unor simptome legate de ficat sunt esențiale.
Unele antidepresive și anticoagulante, precum warfarina, pot interacționa cu extractul de ceai verde. Aceste interacțiuni pot reduce eficiența tratamentului sau pot crește riscul de reacții adverse.
Inhibarea absorbției fierului
Catechinele din extractul de ceai verde pot reduce absorbția fierului din alimente, ceea ce poate fi problematic pentru persoanele cu anemie sau deficit de fier. Consumul suplimentului la distanță de mesele bogate în fier poate diminua acest efect.
Deși este un supliment popular, extractul de ceai verde nu este potrivit pentru toată lumea. Cunoașterea categoriilor de risc te poate ajuta să iei decizii informate.
Persoanele cu afecțiuni hepatice
Consumul excesiv a fost asociat cu probleme hepatice, manifestate prin icter, urină închisă la culoare și oboseală inexplicabilă. Persoanele cu afecțiuni preexistente ale ficatului, precum hepatită sau ciroză, ar trebui să evite extractul pentru a preveni agravarea stării lor.
Femeile însărcinate sau care alăptează
Extractul de ceai verde trebuie utilizat cu prudență în sarcină și alăptare. Efectele sale în aceste perioade nu sunt pe deplin cunoscute, iar cofeina și catechinele pot influența dezvoltarea fătului sau pot ajunge la copil prin laptele matern.
Persoanele cu anemie sau deficit de fier
Pentru cei cu anemie, extractul de ceai verde poate reduce absorbția fierului, ceea ce poate agrava situația. Evitarea suplimentului sau consumul la distanță de mesele bogate în fier poate ajuta la reducerea acestui efect.
Extractul de ceai verde poate interacționa cu:
Anticoagulante – poate crește riscul de sângerare
Antidepresive – cofeina poate amplifica agitația și insomnia
Stimulente – poate duce la creșterea ritmului cardiac și a tensiunii
Persoanele cu afecțiuni cardiace - Datorită conținutului de cofeină, extractul poate agrava problemele cardiace existente, precum aritmiile sau hipertensiunea. Cofeina poate accelera ritmul cardiac și poate crește tensiunea arterială.
Extractul de ceai verde poate avea beneficii, dar este important să fie consumat responsabil. Respectarea dozelor recomandate, evitarea suplimentelor foarte concentrate și atenția la posibile interacțiuni pot contribui la un consum sigur.
Respectă dozele recomandate
Respectarea dozelor indicate pentru extractul de ceai verde este esențială pentru un consum sigur și eficient. Cercetările arată că un aport de până la 338 mg EGCG pe zi, atunci când extractul este administrat sub formă de capsule, este considerat sigur pentru adulți. În cazul consumului sub formă de băutură, nivelul considerat sigur poate fi mai ridicat, ajungând până la 704 mg EGCG pe zi.
Este important să urmezi instrucțiunile de pe etichetă și să începi cu doza minimă recomandată pentru a observa cum reacționează organismul. Doza poate fi ajustată treptat, însă nu trebuie depășită cantitatea maximă indicată.
Alege produse de calitate
Optează pentru suplimente a căror puritate și potență au fost verificate de o terță parte. Mărcile de încredere oferă, de obicei, informații clare despre originea ingredientelor și procesul de producție.
Citește recenzii și documentează-te despre branduri cu reputație solidă. Evită suplimentele care conțin aditivi artificiali, umpluturi sau conservanți. Extractele pure și naturale sunt preferabile, deoarece potențează beneficiile și reduc riscul de reacții nedorite.
De la riduri la vitalitate: Cum încetinesc antioxidanții procesul de îmbătrânire
