Cum să rămâi motivat(ă) atunci când vrei să slăbești

 Dacă ești una dintre persoanele care își propun să slăbească, dar la scurt timp după ce încep revin la vechile obiceiuri, probabil că te întrebi cum îți poți crește motivația. Într-o societate care promite rezultate rapide în aproape orice domeniu, poate fi frustrant să construiești obiceiuri sănătoase care să te ajute să ajungi la greutatea dorită. Vestea bună este că motivația este o abilitate care poate fi antrenată și îmbunătățită.

Mai jos găsești câteva sfaturi pe care le poți adapta în funcție de ceea ce ți se potrivește. Unele sunt principii simple, precum „gândește pozitiv” sau „acceptă-ți corpul”, iar altele sunt mai practice, cum ar fi să te alături unui grup de exerciții fizice. Toate pot transforma procesul de schimbare într-o experiență mai ușoară și chiar plăcută.

Aceste sfaturi îți vor face obiectivul mai ușor de atins

Adoptă o dietă echilibrată și realistă
Dacă ai impresia că vei ajunge rapid la greutatea dorită urmând diete restrictive — precum cele în care consumi un singur tip de aliment sau elimini complet anumite categorii de alimente peste noapte — obiectivul poate deveni greu de susținut pe termen lung.

Slăbitul este un proces care necesită timp, iar consecvența este cheia. Dacă îți cauți o soluție miraculoasă, există riscul să renunți atunci când planul devine prea greu de urmat.

Planul tău ar trebui să includă un program clar, mese echilibrate și rutine de mișcare, alături de obiective mici și realiste, ușor de atins.

Permite-ți alimentele preferate și mici plăceri
Secretul nu este să te privezi complet, ci să înveți să reduci și să controlezi cantitățile. Evitarea restricțiilor extreme și a sentimentului de „pedeapsă” te poate ajuta să reduci gândurile negative și sentimentul de vinovăție.

Un stil de viață sănătos trebuie să fie sustenabil, nu o perioadă scurtă de sacrificii.

Cere sprijinul unui nutriționist
Încă de la început, este important să știi care este o greutate sănătoasă și realistă pentru tine, în funcție de vârstă, înălțime și particularitățile organismului tău. Pornind de aici, îți poți stabili un obiectiv care poate fi atins.

Amintește-ți că fiecare persoană este diferită, iar nevoile nutriționale și ritmul de schimbare nu sunt aceleași pentru toată lumea.

Alătură-te unor grupuri cu același obiectiv
Poți apela la grupuri online sau comunități în care oamenii își doresc să slăbească și să adopte un stil de viață mai sănătos. Acolo poți împărtăși întrebări, dificultăți, experiențe, idei și motivație alături de persoane care trec printr-un proces similar.

Sprijinul unei comunități poate face drumul mai ușor și mai plăcut.

Fă mișcare împreună cu alții
Mergi la sală, aleargă sau fă exerciții alături de un prieten sau într-un grup. Atunci când ai pe cineva alături, este mai puțin probabil să amâni sau să renunți la activitățile fizice, iar sprijinul celorlalți te poate ajuta să rămâi consecvent(ă).

Urmează un plan alimentar și ține un jurnal al meselor
Notarea alimentelor consumate te ajută să devii mai conștient(ă) de obiceiurile tale alimentare. În timp, poți observa mai ușor ce funcționează pentru tine și unde sunt lucrurile care pot fi îmbunătățite.

Adaugă o doză de umor în planul tău
Transformarea poate fi mai ușoară atunci când o privești cu o atitudine pozitivă. Poți pune mesaje motivaționale prin casă, la birou sau în agenda ta, ori chiar ca fundal pe telefon. Citate amuzante precum „ridică-te și mișcă-te” pot fi o metodă simplă de a-ți reaminti obiectivul și de a păstra motivația.

De asemenea, poți afișa fotografii care îți amintesc de punctul de plecare sau imagini care marchează progresul făcut.

Sărbătorește fiecare progres și recompensează-te
Fiecare pas înainte merită apreciat. Recompensa poate fi o activitate care îți face plăcere — de exemplu un masaj relaxant la spa sau o experiență pe care ți-ai dorit-o de mult.

Este important să îți amintești că slăbitul nu înseamnă doar să renunți la alimentele nesănătoase sau să mănânci doar salate. Este vorba despre o schimbare completă a stilului de viață: o alimentație echilibrată, hidratare suficientă și mișcare regulată.

Pe măsură ce pierzi în greutate, corpul tău se adaptează noilor obiceiuri, iar nevoile tale se pot schimba. De aceea, planul trebuie ajustat constant pentru a rămâne potrivit pentru tine.

Schimbarea nu este doar despre un număr pe cântar, ci despre construirea unor obiceiuri sănătoase care pot fi menținute pe termen lung.

Blue Zones, reanalizate! Ce e mit și ce păstrăm?