Greutatea ideală diferă de la o persoană la alta, în funcție de vârstă și înălțime. Aceasta are un rol imporant în reducerea riscurilor de boli cronice și îmbunătățirea calității vieții. Alimentația și activitateaa fizică sunt esențiale pentru o greutate optimă. Greutatea optimă este cea la care riscurile de deces și apariție a bolilor asociate sunt cele mai reduse. Totodată, poate fi inluențată de mai mulți factori, precum vârsta, sexul biologic, moștenirea genetică și compoziția corporală.
Cum se calculează greutatea ideală
Există mai multe metode prin care îți poți afla greutatea ideală iar cea mai cunoscută și simplă este prin calcularea indicelui de masă corporală (IMC). Greutatea corporală în kilograme se împarte la înălțime (în metri pătrați).
Intervale IMC
- sub 18,5 subponderabilitate
- între 18,5 și 24,9 greutate sănătoasă
- între 25 și 29,9 exces de greutate
- peste 30,0 obezitate
IMC-ul nu poate măsura procentul de grăsime corporală sau masa musculară. În cazul persoanelor mai în vârstă, IMC-ul poate subestima grăsimea corporală.
Greutatea corporală ajustată
O altă metodă de calcul este greutatea corporală ajustată. Este folosită pentru a evita dezechilibrele alimentare și a obține o imagine mai clară a masei corporale slabe, cu un rol metabolic important.
Raport talie-șold și circumferința taliei
Este un indicator simplu și eficient, care poate evidenția riscurile metabolice și cardiovasculare.
Calculul raportului se face împărțind circumferința taliei la cea a șoldurilor. Valorile sunt diferite pentru bărbați și femei. La bărbați, un raport sub 0,85 este excelent, iar peste 0,95 indică un risc crescut. La femei, un raport sub 0,75 este excelent, iar peste 0,86 semnalează probleme de sănătate.
Circumferința taliei are un rol important. Se măsoară când stai drept, înfășoară o bandă de măsurare în jurul taliei (deasupra oaselor șoldului), expiră aerul și notează dimensiunea.
Bărbații ar trebui să aibă o talie de maximum 101,6 centimetri, iar femeile 88,9 centimetri. Depășirea acestor valori poate semnala un risc mai mare de diabet de tip 2, hipertensiune și boli cardiovasculare.
Greutatea ideală în funcție de vârstă
Formula Hamwi
Este o metodă simplă, folosită pentru adulți.
Pentru bărbați:
- 48 kg pentru primii 152 cm de înălțime + 1,1 kg pentru fiecare 2,5 cm suplimentari.
Pentru femei:
- 45,5 kg pentru primii 152 cm + 0,9 kg pentru fiecare 2,5 cm suplimentari.
Exemplu pentru o femeie de 170 cm:
- Greutatea de bază: 45,5 kg
- Înălțime suplimentară: 170 cm – 152 cm = 18 cm
- 18 ÷ 2,5 = 7,2
- 7,2 × 0,9 kg = 6,48 kg
- Greutatea ideală: 45,5 kg + 6,48 kg = 51,98 kg
Formula Devine
Pentru bărbați:
- 50 kg pentru primii 152 cm + 0,9 kg pentru fiecare 2,5 cm suplimentari.
Pentru femei:
- 45,5 kg pentru primii 152 cm + 0,9 kg pentru fiecare 2,5 cm suplimentari.
Ajustare în funcție de vârstă
Pe măsură ce îmbătrânești, masa musculară scade și distribuția grăsimii se schimbă. După 40 de ani, scade cu 0,5 kg la fiecare deceniu. După 60 de ani, scade puțin mai mult din cauza pierderii de masă musculară.
De exemplu, un bărbat de 60 de ani, cu înălțimea de 170 cm:
- Se calculează greutatea ideală cu formula Devine.
- Se scade aproximativ 1,0 kg pentru cele două decenii (0,5 kg × 2).
Alți indicatori legați de vârstă: IMC (Indicele de masă corporală) este un ghid general, cu unele limitări:
Interval sănătos IMC:
- 18,5 – 24,9 pentru adulți.
La persoanele vârstnice (peste 65 ani), intervalul sănătos poate fi ușor mai mare (până la 27).
Cum îți menții greutatea ideală pe termen lung
Medicii recomandă o alimentație sănătoasă, bogată în fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale, plus mișcare fizică regulată. Somnul suficient și gestionarea stresului sunt aspecte importante, potrivit a1.ro.
