Somnul stimulează energia. Cum să te trezești cu adevărat odihnit

Somnul este esențial pentru ca organismul să se recupereze, să se repare și să funcționeze la capacitate maximă. Înțelegerea ciclurilor de somn te poate ajuta să-ți îmbunătățești igiena somnului și să te trezești simțindu-te cu adevărat odihnit.

Ne putem gândi la somn ca la opusul stării de a fi treaz. Dar oamenii de știință împart somnul în două tipuri principale: somnul REM (mișcare rapidă a ochilor) sau somnul cu vise și somnul non-REM sau somnul liniștit. În mod surprinzător, acestea sunt la fel de diferite una de cealaltă, pe cât de diferite sunt de trezire – totuși, ambele pot fi importante pentru energie.

Somnul non-REM – când corpul tău se reînnoiește și se repară

Somnul non-REM implică trei etape: somn ușor, somn mai profund și somn profund. Specialiștii în somnologie consideră că ultima etapă, cunoscută sub numele de somn profund sau somn cu unde lente, este momentul principal în care corpul tău se reînnoiește și se repară. Această etapă a somnului pare a fi cea care joacă cel mai mare rol în energie, sporind capacitatea ta de a produce ATP (Adenozin Trifosfat), molecula ce transportă energie în celulele organismului.

În somnul profund, fluxul sanguin este direcționat mai puțin către creier, care se răcește considerabil. La începutul acestei etape, glanda pituitară eliberează un impuls de hormon de creștere care stimulează creșterea țesuturilor și repararea mușchilor. Cercetătorii au detectat, de asemenea, niveluri crescute ale substanțelor care activează sistemul imunitar în sânge, ceea ce crește posibilitatea ca somnul profund să ajute la pregătirea organismului pentru a se apăra împotriva infecțiilor.

O persoană al cărei somn profund este restricționat se va trezi simțindu-se mai puțin odihnită decât o persoană care a dormit suficient de profund. Atunci când o persoană lipsită de somn doarme puțin, aceasta va trece rapid prin etapele de somn mai ușoare în etapele mai profunde și va petrece o proporție mai mare de timp acolo, sugerând că somnul profund joacă un rol esențial în funcționarea optimă a unei persoane.

Avem nevoie de somnul profund pentru a ne trezi cu adevărat odihniți.

Somnul REM facilitează învățarea și memoria

Somnul REM ajută la refacerea minții, probabil în parte prin faptul că ajută la eliminarea informațiilor irelevante. Studiile privind capacitatea studenților de a rezolva un puzzle complex care implică forme abstracte sugerează că creierul procesează informațiile peste noapte. Studenții care au dormit bine după ce au văzut puzzle-ul s-au descurcat mult mai bine la rezolvarea acestuia în comparație cu cei cărora li s-a cerut să-l rezolve imediat.

Alte studii, de la Harvard Medical School și din alte părți, au descoperit că somnul REM facilitează învățarea și memoria. Persoanele care au fost testate cu privire la cât de bine au învățat o sarcină nouă și-au îmbunătățit scorurile după o noapte de somn bun. Dacă nu au putut avea somn REM, îmbunătățirile respective s-au pierdut.