Îmbătrânirea este o parte naturală și inevitabilă a călătoriei pe Pământ. Oricât de sănătoși am încerca să ne menținem, pe măsură ce înaintăm în vârstă, corpurile noastre trec prin multiple schimbări. De prea multe ori, însă, aceste modificări firești sunt însoțite de percepția comună potrivit căreia fenomenul îmbătrânirii este invariabil acompaniat de durere. Nimic mai fals! Durerea nu trebuie să fie nicidecum o parte firească a îmbătrânirii! Pe de altă parte, durerea de spate, care este cel mai frecvent întâlnit tip de durere cronică, și care afectează aproximativ un sfert din populația adultă a globului, intervine, cel mai adesea, în jurul vârstei de 40 de ani.
ÎMBĂTRÂNIRE ȘI DURERE. MIT ȘI ADEVĂR
Durerea este o experiență senzorială și emoțională neplăcută, legată de deteriorarea tisulară reală sau potențială. Nu se poate nega faptul că riscul de a dezvolta durere crește odată cu vârsta, cercetările arătând că peste 45% dintre vârstnici o experimentează. La fel de adevărat, însă, este și faptul că tandemul durere – îmbătrânire a născut mituri păguboase transmise din generație în generație.
- Mitul nr. 1 ● Durerea devine inevitabilă odată cu vârsta.
- Realitate ● Deși este adevărat că un anumit grad de disconfort fizic poate însoți procesul de îmbătrânire, situația este departe de a fi o regulă absolută. Mulți adulți în vârstă duc vieți vibrante, fără durere. Cheia constă în înțelegerea factorilor care contribuie la durere și în luarea unor măsuri de prevenție sau pentru a o gestiona și atenua.
- Mitul nr. 2 ● Durerea este un semn clar al îmbătrânirii.
- Realitate ● Deși anumite afecțiuni legate de vârstă, cum ar fi artrita sau osteoporoza, pot duce la durere, nu toate durerile provin din procesul îmbătrânire și nu orice disconfort anunță că nu mai suntem tineri. Durerea cronică poate interveni la orice vârstă, din diverse surse, iar identificarea cauzei exacte este esențială pentru un tratament și o gestionare eficiente.
DURERE ACUTĂ VERSUS DURERE CRONICĂ
Durerea este un simptom de bază prin care organismul semnalează o problemă. Cu toate acestea, nu toate durerile sunt la fel. Diferențierea dintre durerea acută și cea cronică este esențială pentru diagnostic și tratament.
- Durerea acutăapare brusc și este, de obicei, legată de o cauză clară – o traumă, o inflamație, o intervenție chirurgicală sau o afecțiune acută (de exemplu, apendicita, fractura, arsura). Are rolul de a proteja organismul, obligându-ne să evităm mișcările sau factorii care pot agrava leziunea. În mod normal, durerea acută dispare pe măsură ce țesuturile se vindecă, într-un interval de la câteva ore, până la câteva săptămâni.
- Durerea cronică persistă mai mult de trei luni, adesea fără o cauză evidentă sau după ce leziunea inițială s-a vindecat. Poate fi constantă sau recurentă și este adesea asociată cu afecțiuni precum artrita, fibromialgia, herniile de disc, neuropatiile sau bolile autoimune. În timp, aceasta poate influența negativ somnul, starea emoțională și capacitatea de muncă, necesitând o abordare terapeutică multidisciplinară.
CEL MAI FRECVENT TIP DE DURERE CRONICĂ
Cel mai frecvent tip de durere cronică este durerea de spate, durerea lombară fiind cea mai răspândită. Poate porni de la diverse probleme de sănătate, cum ar fi hernia de disc, stenoza spinală, osteoartrita sau întinderea musculară și are o prevalență foarte ridicată – afectează aproximativ un sfert din populația adultă a globului.
- Mișcare ● Menținerea unui stil de viață activ este o strategie cheie pentru gestionarea acestui tip de durere și promovarea bunăstării generale inclusiv la vârste înaintate. Activitatea fizică regulată ajută la menținerea flexibilității mușchilor și articulațiilor și la reducerea inflamației, dar eliberează și endorfine, considerate analgezice naturale care îmbunătățesc starea de spirit și reduc disconfortul. Încorporarea unor activități precum mersul pe jos, înotul sau yoga în rutina zilnică poate contribui semnificativ la o bună gestionare a durerii. Aveți, însă, grijă, să consultați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice activitate fizică.
- Nutriție ● Alimentația corectă joacă și ea un rol vital în îmbătrânirea sănătoasă și în gestionarea durerii cronice. O dietă echilibrată, bogată în alimente antiinflamatoare și săracă în alimente procesate, poate furniza nutrienți esențiali care susțin sănătatea articulațiilor și reduc inflamația și durerile musculare. Menținerea unei greutăți sănătoase poate, de asemenea, atenua presiunea asupra articulațiilor și reduce riscul apariției unor afecțiuni precum osteoartrita.
- Greutate ●
Menținerea unei greutăți corporale în parametri optimi este esențială pentru prevenirea și gestionarea durerilor cronice de spate. Excesul de greutate pune presiune suplimentară pe coloana vertebrală și articulații, exacerbând durerea și disconfortul. Nu în ultimul rând, obezitatea este asociată cu inflamația cronică, o condiție care poate agrava durerile de spate. Prin urmare, adoptarea unui stil de viață activ și a unei diete echilibrate, care să susțină o greutate optimă, este o strategie eficientă în controlul durerilor cronice de spate.
SFATURI PRACTICE PENTRU UN SPATE FĂRĂ DURERE
- Evitați mișcările care vă zdruncină sau vă solicită spatele, cum ar fi împingerea, tragerea, răsucirea sau vibrarea repetată a coloanei vertebrale.
- Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă menține mușchii puternici și flexibili. Consultați un medic pentru o listă de exerciții cu impact redus care ajută la întărirea mușchilor lombari și abdominali.
- Faceți din sănătatea și din starea de bine generală o prioritate adoptând un stil de viață sănătos.
- Adoptați o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe, limitând alimentele procesate, zahărul și grăsimile saturate.
- Folosiți, acasă și la serviciu, mobilier și echipamente concepute ergonomic.
- Schimbați des pozițiile de ședere, întindeți ușor mușchii pentru a ameliora tensiunea și și plimbați-vă periodic.
- Așezați-vă picioarele pe un scaun de mică înălțime (sau pe o stivă de cărți) atunci când stați jos mult timp, mai ales dacă stați pe un scaun fără suficient sprijin pentru spate.
- Purtați pantofi confortabili, cu toc jos.
- A dormi pe o parte, cu genunchii ridicați în poziție fetală, poate ajuta la deschiderea articulațiilor coloanei vertebrale și la ameliorarea presiunii prin reducerea curburii acesteia.
- Aveți grijă când ridicați obiecte grele – îndoiți genunchii, mențineți spatele drept și țineți obiectele aproape de corp.
- Evitați supraîncărcarea rucsacului la copii. Un rucsac excesiv încărcat cu manuale și rechizite poate solicita spatele și poate provoca oboseală musculară.
- Dacă fumați, luați în calcul renunțarea la acest obicei. Fumatul reduce fluxul sanguin către partea inferioară a coloanei și împiedică vindecarea.
- Cercetările au arătat că anumite abordări complementare ale sănătății pot ameliora durerea la unele persoane. Acestea includ acupunctura, îngrijirea chiropractică, terapia prin masaj, tai chi și altele.
