Viteza cu care mergi pe jos poate oferi informații profunde despre ritmul de îmbătrânire al creierului tău – cei care merg mai încet au, în general, creiere mai mici și diferențe fundamentale în structuri-cheie ale acestuia, scrie BBC.
Deși poate părea un detaliu lipsit de importanță, viteza cu care te deplasezi dintr-un loc în altul poate spune multe despre starea internă a corpului și a minții tale. Studiile au arătat că viteza de mers – fie că mergi la magazin, în parc sau spre stația de autobuz – poate prezice riscul de spitalizare, atac de cord sau chiar deces. De asemenea, viteza de mers poate fi un indicator al ritmului de îmbătrânire cognitivă.
Testul de viteză de mers este o metodă simplă de a evalua capacitatea funcțională a unei persoane – adică abilitatea de a desfășura activități zilnice și de a-și păstra independența. Totodată, poate indica nivelul de fragilitate și poate prezice eficiența recuperării după un accident vascular cerebral.
Este normal ca viteza de mers să scadă odată cu înaintarea în vârstă, însă o reducere bruscă poate semnala probleme mai serioase.
„Când o persoană începe să meargă mai încet decât de obicei, acest lucru este deseori asociat cu o deteriorare generală a sănătății”, spune prof. Christina Dieli-Conwright, de la Harvard Medical School, specialistă în efectele exercițiilor fizice asupra prognosticului cancerului. „Poate fi vorba de o afecțiune cronică, care a dus la sedentarism. Acest lucru duce, cel mai probabil, la scăderea forței musculare și a mobilității articulațiilor, ceea ce accentuează declinul sănătății”.
O metodă simplă pentru a calcula
Pentru a face testul vitezei de mers, ai nevoie doar de un cronometru și o metodă de măsurare a distanței (ex. o ruletă). Există două variante frecvente:
Testul de 10 metri – dacă ești în aer liber și ai suficient spațiu. Măsoară 5 metri pentru a accelera până la ritmul obișnuit, apoi încă 10 metri. Cronometrează timpul necesar pentru a parcurge acei 10 metri la pas normal. Împarte 10 metri la numărul de secunde pentru a obține viteza în m/s.
Testul de 4 metri – potrivit pentru interior. Măsoară 1 metru pentru a ajunge la pas normal, apoi încă 4 metri. Cronometrează doar cei 4 metri și calculează viteza împărțind 4 la timpul în secunde.
Cum te compari?
Viteza medie de mers pe vârste și sexe:
Femei 40–49 ani: 1,39 m/s
Bărbați 40–49 ani: 1,43 m/s
Femei 50–59 ani: 1,31 m/s
Bărbați 50–59 ani: 1,43 m/s
Femei 60–69 ani: 1,24 m/s
Bărbați 60–69 ani: 1,43 m/s
Femei 70–79 ani: 1,13 m/s
Bărbați 70–79 ani: 1,26 m/s
Femei 80–89 ani: 0,94 m/s
Bărbați 80–89 ani: 0,97 m/s
Poți folosi aplicații precum Walkmeter, MapMyWalk, Strava sau Google Fit pentru a-ți monitoriza viteza, distanța și timpul, folosind GPS-ul telefonului.
Ce spune știința despre viteză și speranța de viață
Studiile au arătat că viteza de mers este un predictor important al longevității la vârstnici. Cercetătorii de la Universitatea din Pittsburgh au analizat date din nouă studii care au urmărit peste 34.000 de persoane de peste 65 de ani, timp de până la 21 de ani. Rezultatul: cei cu viteze mai mici de mers aveau șanse semnificativ mai mici de supraviețuire pe termen lung.
La vârsta de 75 de ani, bărbații cu cea mai mică viteză de mers aveau doar 19% șanse să trăiască încă 10 ani, comparativ cu 87% șanse pentru cei care mergeau mai repede.
Un studiu francez din 2009 a arătat că și în rândul adulților sănătoși peste 65 de ani, cei care mergeau încet aveau un risc de trei ori mai mare de a muri din cauze cardiovasculare în perioada urmărită.
Studiul Dunedin: mersul, oglinda vieții
Rasmussen și echipa sa au analizat 904 persoane din Studiul Dunedin, care a urmărit 1.000 de neozelandezi născuți între 1972–1973. Testele au arătat că cei care mergeau mai încet aveau: plămâni, dinți și sisteme imunitare mai slabe; tensiune arterială și colesterol mai mari; o formă fizică mai proastă (forță de prindere redusă, dificultate la ridicarea de pe scaun); un creier mai mic și un neocortex mai subțire (zona responsabilă de gândire și procesare); trăsături faciale percepute ca „îmbătrânite”.
De altfel, aceste diferențe puteau fi prezise încă de la vârsta de 3 ani, pe baza testelor de inteligență, limbaj și coordonare motorie.
„Viteza de mers nu este doar un semn de îmbătrânire – este o fereastră către sănătatea creierului de-a lungul întregii vieți”, conchide Rasmussen.
