Secolul al XXI-lea este, încă de la începutul său, martorul unei continue strădanii a omenirii pentru încetinirea procesului de îmbătrânire. Datorită cercetării medicale moderne și progreselor tehnologice, acest deziderat pare tot mai aproape de un deznodământ fericit. Fenomenul de îmbătrânire a organismului nu poate fi stopat, însă modificarea dietei și a stilului de viață poate încetini anumite mecanisme de degradare și poate reduce riscul de boli legate de vârstă. Acest proces presupune, printre altele, și aportul necesar de vitamine esențiale și minerale.
Două dintre principalele cauze ale îmbătrânirii sunt deteriorarea celulară acumulată de la radicalii liberi reactivi și scurtarea telomerilor. Telomerii sunt capacele de protecție de la capătul cromozomilor care se scurtează cu fiecare diviziune celulară. Pe măsură ce se scurtează, celulele devin mai predispuse la funcționare defectuoasă și în cele din urmă mor. Oamenii de știință se concentrează pe factori ca aceștia atunci când determină ce se poate face pentru a ne proteja corpul și a ne crește longevitatea.
Este important de subliniat că suplimentele în sine nu sunt suficiente; acestea ar trebui combinate cu o dietă bogată în nutrienți, exerciții fizice regulate, un program preventiv de asistență medicală și alegeri personalizate de stil de viață pentru a încetini eficient îmbătrânirea.
VITAMINE ȘI MINERALE ANTI-ÎMBĂTRÂNIRE
Oamenii de știință au identificat anumite substanțe în cazul cărora s-a demonstrat că ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire. Iată opt dintre cele mai bune suplimente anti-îmbătrânire pentru longevitate, potrivit recomandărilor medicului cardiolog Omair Siddiqui, director medical al lanțului canadian de clinici Harrison Healthcare, binecunoscut pentru integrarea în actul medical a serviciilor de medicină personalizată.
- VITAMINA D
- Beneficii: Susține sănătatea oaselor, funcția imunitară și forța musculară.
- Beneficii pentru longevitate: deficiența de vitamina D este legată de un risc mai mare de boli precum Alzheimer, Parkinson și cancer. S-a descoperit că vitamina D3 poate ajuta la prelungirea duratei de viață prin activarea unor gene specifice legate de răspunsul la stres. Menținerea nivelurilor adecvate de vitamina D este importantă pentru o îmbătrânire sănătoasă și ar putea fi motivul pentru care multe boli legate de vârstă sunt legate de deficitul de vitamina D.
- Surse alimentare: pește gras (somon, ton), lactate și suc de portocale fortificate, ciuperci expuse la lumină UV, ficat de vită și gălbenușuri de ou.
VITAMINA D este esențială pentru sănătatea generală și longevitate. Această vitamină acționează mai mult ca un hormon decât ca o vitamină și joacă un rol crucial în reglarea multor procese din organism. A fost asociată cu o funcție cognitivă îmbunătățită, cu reducerea depresiei și anxietății și chiar cu un risc mai scăzut de apariție a unor tipuri de cancer.
- ACIZI GRAȘI OMEGA-3
- Beneficii: Reduc inflamația, susțin sănătatea inimii și pot îmbunătăți funcția creierului.
- Beneficii pentru longevitate: Un studiu publicat de Clinica Mayo indică faptul că nivelurile crescute de acizi grași omega-3 sunt legate de un risc redus de deces din toate cauzele, inclusiv boli cardiovasculare și cancer.
- Surse alimentare: pește gras (somon, sardine, macrou), semințe de in, semințe de chia și nuci.
ACIZII GRAȘI OMEGA-3 sunt un tip de grăsime sănătoasă care este esențială pentru multe procese din organism. Au proprietăți antiinflamatorii puternice și pot ajuta la protejarea împotriva bolilor cronice și a afecțiunilor legate de vârstă, cum ar fi bolile de inimă, artrita și declinul cognitiv.
- COENZIMA Q10
- Beneficii: Sprijină producția de energie, sănătatea inimii și poate reduce durerile musculare.
- Beneficii pentru longevitate: Dovezile sugerează că suplimentarea are un impact pozitiv asupra procesului de îmbătrânire. S-a demonstrat că efectul său antioxidant ameliorează bolile cardiovasculare și inflamația.
- Surse alimentare: organe (inimă, ficat, rinichi), pește gras (somon, ton) și cereale integrale.
COENZIMA Q10 este un antioxidant vital care joacă un rol crucial în producerea de energie în interiorul celulelor. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, nivelurile noastre naturale de CoQ10 scad, făcând suplimentarea esențială pentru menținerea unei funcțiii celulare adecvate. De asemenea, s-a demonstrat că are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante, ceea ce o face benefică pentru sănătatea generală și longevitate.
- CURCUMINĂ
- Beneficii: Are puternice proprietăți antiinflamatorii și antioxidante, susține sănătatea articulațiilor.
- Beneficii pentru longevitate: S-a demonstrat că acest compus natural activ are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. Beneficiile oferite de curcumină sunt sporite de piperină (se găsește în piperul negru), care mărește absorbția primei cu 2000%. Curcumina poate ajuta la gestionarea afecțiunilor oxidative și inflamatorii, precum și a sindromului metabolic. De asemenea, s-a demonstrat că ajută la inducerea autofagiei, un proces natural de curățare celulară.
- Surse alimentare: Rădăcina de turmeric (conține doar cantități mici, suplimentele fiind mai concentrate).
CURCUMINA este folosită în medicina tradițională de secole, dar a câștigat recent o atenție sporită pentru potențialele sale efecte anti-aging. De asemenea, poate ajuta la atenuarea simptomelor de artrită, anxietate, hiperlipidemie, inflamație indusă de efort și dureri musculare. Chiar și o doză mică poate aduce beneficii celor fără afecțiuni de sănătate diagnosticate.
- VITAMINA C
- Beneficii: antioxidant puternic, susține funcția imunitară și promovează sănătatea pielii.
- Beneficii pentru longevitate: Cercetările indică o legătură pozitivă între aportul de vitamina C și lungimea telomerilor umani, sugerând că poate avea efecte anti-îmbătrânire. Telomerii mai lungi sunt asociați cu longevitatea.
- Surse alimentare: Citrice, ardei, broccoli și căpșuni.
VITAMINA C este un nutrient vital pentru multe funcții ale corpului. Este esențial pentru funcția imunitară, sănătatea pielii și acționează ca un antioxidant puternic împotriva îmbătrânirii și a bolilor. Deși se găsește în multe alimente, suplimentele pot asigura un aport suficient.
- VITAMINA E
- Beneficii: Proprietăți antioxidante, susține funcția imunitară și poate proteja împotriva bolilor de inimă.
- Beneficii pentru longevitate: Vitamina E este un antioxidant crucial care protejează celulele de stresul oxidativ cauzat de radicalii liberi. Această protecție este vitală pentru creier, care este deosebit de vulnerabil la un astfel de stres pe măsură ce îmbătrânim. Nivelurile crescute de vitamina E din sânge sunt, de asemenea, asociate cu o performanță cognitivă îmbunătățită.
- Surse alimentare: nuci, semințe, avocado și verdețuri.
VITAMINA E este o vitamină liposolubilă care acționează ca un antioxidant puternic. A fost legată de diverse beneficii pentru sănătate și poate juca un rol în longevitate prin reducerea inflamației și protejarea împotriva bolilor legate de vârstă.
- MAGNEZIU
- Beneficii: Susține funcția musculară și nervoasă, producerea de energie și sănătatea oaselor.
- Beneficii pentru longevitate: Magneziul este esențial pentru sănătate, influențând producția de energie, capacitatea antioxidantă și rezistența la daune cauzate de radicalii liberi. Deficiența de magneziu poate duce la stres oxidativ, inflamație cronică și diferite boli legate de vârstă, cum ar fi pierderea musculară, probleme imunitare, ateroscleroză, diabet și sindrom metabolic.
- Surse alimentare: legume cu frunze verzi, nuci, semințe și cereale integrale.
MAGNEZIUL este un mineral esențial implicat în producerea de energie, funcția nervoasă și musculară și sănătatea oaselor. Aportul adecvat de magneziu a fost legat de îmbunătățirea sănătății generale și a longevității, făcându-l un plus valoros în cadrul unui regim de suplimente anti-aging.
- PROBIOTICE
- Beneficii: Susține sănătatea intestinală, funcția imunitară și poate îmbunătăți sănătatea mintală.
- Beneficii pentru longevitate: Cercetările au arătat că probioticele pot ajuta la echilibrarea problemelor microbiotei intestinale legate de vârstă, promovează tulpinile sănătoase și susțin funcția celulară, rezultând beneficii anti-îmbătrânire.
- Surse alimentare: alimente fermentate precum iaurtul, chefirul și varza murată.
PROBIOTICELE sunt bacterii vii și drojdii care sunt benefice pentru sănătatea digestivă. Deși pot fi găsite în alimentele fermentate, administrarea unui supliment probiotic poate oferi tulpini mai puternice și poate asigura un aport adecvat pentru anti-îmbătrânire.
Suport suplimentar pentru o viață mai sănătoasă
Încorporarea acestor 8 suplimente de longevitate într-o dietă și un stil de viață sănătos poate oferi o serie de beneficii pentru sănătatea generală și longevitate. „În sine, niciunul dintre cele opt suplimente nu sunt surse de tinerețe, dar lumea medicală este optimistă cu privire la potențialul lor de a încetini procesul de îmbătrânire și de a reduce riscul de boli legate de vârstă“, explică dr. Omair Siddiqui.
Este foarte important de reținut că niciun regim de suplimente nu trebuie urmat fără recomandarea expresă a unui profesionist din domeniul sănătății, care va prescrie inclusiv durata tratamentului adecvată necesităților și obiectivelor fiecăruia. De asemenea, este important să ne amintim că suplimentele nu trebuie folosite ca înlocuitori pentru o dietă echilibrată și hrănitoare. Combinând aceste suplimente cu un stil de viață sănătos, care să includă exerciții fizice regulate, gestionarea corectă a stresului și somnul suficient, putem contribui semnificativ la susținerea proceselor naturale anti-îmbătrânire ale corpului, pentru a ne bucura de o viață mai lungă și mai sănătoasă.
