Vara, mișcarea în aer liber nu doar că ajută la menținerea unei forme fizice de invidiat, dar are și un impact profund asupra echilibrului emoțional și stării generale de bine.
Iată de ce activitatea fizică este esențială în lunile călduroase, conform specialiștilor în sănătate:
1. Beneficii pentru sănătatea fizică
Reglează greutatea corporală
Sporturile de vară precum alergarea, ciclismul, înotul sau drumețiile stimulează metabolismul și contribuie la arderea eficientă a caloriilor. Potrivit dr. Corina Berceanu, medic nutriționist, „activitatea fizică constantă este una dintre cele mai eficiente metode pentru a menține greutatea corporală în limite sănătoase, mai ales când este combinată cu o alimentație echilibrată.”
Îmbunătățește imunitatea
Exercițiile moderate, efectuate regulat, întăresc capacitatea organismului de a lupta cu virusurile sezoniere. Conform clinicii Mayo, sportul ajută la reglarea proceselor inflamatorii și stimulează circulația celulelor imunitare în corp.
Crește nivelul de energie
„Activitatea fizică determină eliberarea de endorfine, serotonină și dopamină, neurotransmițători responsabili cu starea de bine și energia generală,” explică antrenorul de fitness și kinetoterapeut Radu Nistor.
Susține sănătatea inimii și a plămânilor
Antrenamentele cardio cresc capacitatea pulmonară și scad tensiunea arterială. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, 150 de minute de mișcare moderată pe săptămână reduc riscul bolilor cardiovasculare cu peste 30%.
2. Beneficii pentru sănătatea mentală
Reduce stresul și anxietatea
Psihologul Andreea Lupu afirmă că „mișcarea în aer liber are efecte comparabile cu terapia cognitiv-comportamentală în cazurile de stres ușor și anxietate.” Lumina naturală contribuie la reglarea nivelului de melatonină și serotonină, favorizând echilibrul emoțional.
Îmbunătățește calitatea somnului
Exercițiile fizice ajută la reglarea ritmului circadian și induc o stare de oboseală fiziologică sănătoasă. Studiile arată că persoanele active adorm mai repede și au un somn mai profund.
Stimularea stimei de sine și a conexiunii sociale
Participarea la activități de grup (jogging, volei, yoga în parc) crește motivația și sentimentul de apartenență. Potrivit unui studiu publicat în The Lancet Psychiatry, exercițiile de grup au un impact și mai mare asupra sănătății mentale decât cele individuale.
Claritate mentală și creativitate sporită
„Mișcarea oxigenează creierul și îmbunătățește capacitatea de concentrare pe termen scurt,” explică dr. Irina Mănescu, medic neurolog. Activitatea fizică regulată stimulează și neurogeneza – procesul de formare a noilor celule nervoase.
Sfaturi pentru a profita la maximum de activitatea fizică în sezonul cald
✔ Alege intervalele răcoroase ale zilei: dimineața devreme sau seara după ora 19, când razele UV sunt mai blânde.
✔ Folosește protecție solară (minim SPF 30) și ochelari de soare cu filtru UV.
✔ Hidratează-te constant: apa rece, băuturile electrolitice sau infuziile de plante sunt esențiale.
✔ Poartă îmbrăcăminte lejeră, din bumbac sau in, care permite pielii să respire.
✔ Explorează activități variate: yoga în parc, drumeții montane, înot în lac sau mare, antrenamente funcționale în aer liber.
✔ Ascultă-ți corpul: în caz de amețeală, palpitații sau oboseală bruscă, oprește-te și odihnește-te la umbră.
Activitatea fizică în sezonul cald este un aliat puternic pentru sănătatea trupului și a minții. Prin mișcare moderată, adaptată temperaturilor ridicate, nu doar că îți menții condiția fizică, dar reduci stresul, dormi mai bine și te simți mai echilibrat emoțional. Alege să te miști – pentru sănătatea ta completă.
