Chiar dacă aproximativ 75% dintre oameni iau un supliment în mod regulat, există multă dezbatere despre cât de mult beneficiază oamenii cu adevărat de aceste suplimente. Acum, noi cercetări sugerează că un anumit supliment ar putea încetini procesul de îmbătrânire și, astfel, ar putea contribui la prelungirea vieții.
Studiul, publicat în Nature Medicine, a analizat impactul administrării de multivitamine la adulții mai în vârstă și l-a legat de câteva luni suplimentare de viață. Cercetătorii au folosit date și au analizat metilarea ADN-ului (un semn al îmbătrânirii biologice) pe probe de sânge prelevate de la 958 de participanți sănătoși, aleși aleatoriu, cu vârsta medie de 70 de ani.
Participanții au fost împărțiți aleatoriu în patru grupuri:
extract de cacao + multivitamină zilnic
extract de cacao + placebo
multivitamină + placebo
două placebo
După analizarea datelor, cercetătorii au descoperit că persoanele din grupul care a luat multivitamine au prezentat un ritm mai lent al îmbătrânirii, conform calculelor celor cinci ceasuri epigenetice. Rezultatele indică faptul că adulții mai în vârstă biologic decât vârsta lor reală la începutul studiului au beneficiat cel mai mult, iar în medie aceștia au avut aproximativ patru luni mai puțin îmbătrânire biologică pe parcursul celor doi ani de studiu.
A lua o multivitamină zilnic nu este ieftin, iar datele privind impactul lor asupra sănătății sunt mixte, așa că e normal să te întrebi dacă merită să încerci acest „truc” pentru sănătate. Iată ce recomandă nutriționiștii și medicii.
Probabil pentru că acoperă lacunele nutriționale, explică Scott Keatley, nutriționist și cofondator al Keatley Medical Nutrition Therapy.
În acest studiu, administrarea zilnică a multivitaminelor a crescut semnificativ nivelurile sanguine de carotenoide și vitamina E, antioxidanți puternici care ajută la combaterea îmbătrânirii celulare. „Aceste creșteri au apărut după un an și s-au menținut și în al doilea an, ceea ce sugerează un suport nutrițional constant și semnificativ în timp”, spune Keatley.
Jessica Cording, nutriționist și autoarea cărții The Little Book of Game-Changers, completează: „Când ne asigurăm că acoperim necesarul nutrițional, fie prin suplimente, fie prin alimentație, susținem funcționarea optimă a mitocondriilor, un factor esențial în procesul de îmbătrânire. De asemenea, protejează împotriva deficiențelor care ar putea afecta răspunsul imunitar și alți factori implicați în îmbătrânire.”
Cording subliniază că studiul s-a concentrat pe adulți mai în vârstă, o categorie mai predispusă la deficiențe nutriționale.
ATENȚIE!
Totuși, nu există dovezi clare că multivitaminele prelungesc viața. O analiză din 2024 a datelor a aproape 400.000 de adulți sănătoși, urmăriți timp de peste 20 de ani, nu a găsit nicio legătură între consumul regulat de multivitamine și reducerea riscului de deces prematur.
Menținerea unei diete echilibrate și sănătoase rămâne prioritatea principală pentru o îmbătrânire sănătoasă și de calitate.
Dr. Eric Ascher, medic de familie la Lenox Hill Hospital, recomandă la fel: „Le recomand pacienților mei să aleagă fructe și legume proaspete și o dietă echilibrată în locul multivitaminelor.” (El menționează că suplimentele nu sunt strict reglementate de autorități, deci e greu de verificat dacă acestea conțin exact ce scrie pe etichetă.)
O dietă cu adevărat echilibrată, bogată în roșii, verdețuri, legume colorate, nuci și semințe furnizează acești nutrienți fără pilule. Provocarea este că majoritatea oamenilor nu mănâncă așa.”
Deși nu sunt necesare pentru toată lumea, specialiștii spun că anumite grupuri sunt mai sensibile:
„Nu este neobișnuit să ai nevoie de un supliment pe măsură ce înaintezi în vârstă”
Administrarea zilnică poate fi costisitoare și, din nou, nu există garanția că suplimentul conține exact ceea ce scrie pe etichetă. Cei care iau multivitamine pot avea un fals sentiment de siguranță, crezând că acoperă toate necesitățile nutriționale. Oamenii care se simt acoperiți de o pilulă sunt adesea mai puțin motivați să își îmbunătățească dieta reală, care furnizează fibre, fitonutrienți, proteine și sinergii alimentare pe care niciun supliment nu le poate replica.
Multivitaminele pot provoca și disconfort digestiv dacă sunt luate pe stomacul gol. Dacă iei multivitamine împreună cu alte suplimente, există riscul de a depăși anumite nutrienți.
În privința impactului asupra sănătății, experții sunt de acord că este nevoie de mai multe studii. Pentru moment, se recomandă să privești multivitaminele ca pe o poliță de asigurare: Sunt cele mai valoroase atunci când diferența dintre ce ai nevoie și ce consumi este cea mai mare.
Notă de siguranță: Suplimentele alimentare sunt produse care completează dieta. Nu sunt medicamente și nu sunt destinate să trateze, diagnosticheze, prevină sau vindece boli. Fii precaută dacă ești însărcinată sau alăptezi și nu administra suplimente copiilor decât dacă un specialist în sănătate le recomandă.
