Creatina ar putea ajuta în lupta cu depresia, nu doar la dezvoltarea masei musculare

Creatina a devenit unul dintre cele mai populare suplimente în rândul persoanelor care merg la sală. Cel mai probabil ai auzit deja că ajută la creșterea forței, a masei musculare și la îmbunătățirea performanței fizice. Însă, în ultima perioadă, creatina a atras atenția cercetătorilor și dintr-un alt motiv: posibilul său rol în susținerea sănătății mintale și în ameliorarea simptomelor depresiei.

Deși este cunoscută în special ca supliment pentru sportivi, studiile recente sugerează că beneficiile creatinei s-ar putea extinde dincolo de mușchi, având efecte și asupra funcționării creierului.

Ce este creatina?

Creatina este disponibilă cel mai frecvent sub formă de supliment, de obicei sub formă de pulbere. Totuși, aceasta se găsește în mod natural și în alimente precum carnea roșie și peștele, iar organismul o produce singur, în principal la nivelul ficatului, rinichilor și pancreasului.

Creatina și sănătatea creierului: ce spun studiile

Creatina este cunoscută pentru faptul că furnizează energie rapidă mușchilor în timpul efortului fizic. Însă și creierul utilizează creatina pentru a-și susține activitatea. Din acest motiv, cercetătorii studiază tot mai intens rolul ei în procese precum memoria, concentrarea și reglarea stării de spirit.

Creatina contribuie la producerea energiei necesare celulelor nervoase, iar unele cercetări sugerează că un nivel redus de energie la nivel cerebral ar putea fi asociat cu apariția depresiei.

Mai multe studii indică faptul că administrarea creatinei ar putea amplifica efectele tratamentului antidepresiv, în special la femei și la persoanele cu depresie rezistentă la tratament. Într-un articol publicat în 2024 de Philadelphia Integrative Psychiatry, psihiatrul David Danish explică faptul că această substanță ar putea contribui la stabilizarea neurotransmițătorilor și la îmbunătățirea răspunsului la antidepresive prin creșterea nivelului de fosfocreatină din creier, un compus esențial pentru producerea și echilibrul energiei celulare.

Rezultatele unui studiu publicat în 2012 în revista American Journal of Psychiatry, coordonat de cercetătorul In Kyoon Lyoo, sunt promițătoare. Femeile care au primit creatină pe lângă tratamentul cu inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei au înregistrat o reducere cu aproximativ 32% a scorurilor de depresie, comparativ cu doar 3% în grupul care a primit placebo.

Deși aceste rezultate sunt încurajatoare, specialiștii subliniază că sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma eficiența creatinei ca adjuvant în tratamentul depresiei și pentru a stabili în ce situații aceasta poate fi recomandată.

Ce doză a fost utilizată?

În majoritatea studiilor, participanții au primit între 4 și 5 grame de creatină pe zi, doza folosită frecvent și de sportivi pentru susținerea performanței fizice. Efectele adverse raportate au fost, în general, ușoare și au inclus balonare sau un ușor disconfort gastric.

Un alt avantaj al creatinei este că este relativ ieftină, ușor de găsit și poate fi achiziționată fără prescripție medicală. Cu toate acestea, înainte de a începe administrarea oricărui supliment, este recomandat să discuți cu un medic, mai ales dacă te confrunți cu depresie sau urmezi deja un tratament pentru sănătatea mintală.

Creatina nu înlocuiește tratamentul pentru depresie
Deși rezultatele cercetărilor sunt promițătoare, specialiștii subliniază că creatina nu reprezintă un tratament de sine stătător pentru depresie. Ea este investigată ca un posibil adjuvant al terapiei, ceea ce înseamnă că ar putea completa tratamentul standard, nu să îl înlocuiască.

Psihoterapia, medicația prescrisă de medic și celelalte intervenții validate științific rămân principalele metode de tratament pentru depresie, iar orice supliment ar trebui utilizat doar la recomandarea unui specialist.