Beneficiile probioticelor pentru sănătatea intestinală

Cauți ceva care să îți îmbunătățească sănătatea digestivă? Probioticele sunt soluția ideală. De multe ori asociem probioticele doar cu o digestie bună, și nu e greșit. În realitate, probioticele sunt bacterii benefice care pot regla foarte bine sistemul digestiv și pot aduce numeroase beneficii sănătății intestinale.

Ce sunt probioticele?

Termenul „probiotic” provine din greacă și înseamnă „pentru viață”. Practic, probioticele reprezintă o combinație de bacterii și drojdii vii benefice, care trăiesc natural în corpul nostru. Deși bacteriile sunt adesea asociate cu boli, probioticele fac parte din „bacteriile bune” care mențin corpul sănătos și echilibrat. Ele ajută la menținerea unui echilibru între bacteriile bune și cele dăunătoare, luptând împotriva acestora atunci când se multiplică excesiv.

Probioticele fac parte dintr-o comunitate mai mare de microorganisme numită microbiom, care include bacterii, ciuperci (precum drojdiile), virusuri și protozoare. Fiecare persoană are un microbiom unic – chiar și gemenii nu au microbiom identic.

Tipuri de probiotice

Principalele specii de probiotice sunt Bifidobacteria și Lactobacillus, iar Saccharomyces este de asemenea folosit frecvent ca probiotic eficient. Aceste tipuri au dovedit beneficii asupra imunității, sănătății digestive, controlului greutății și nu numai.

Câteva dintre cele mai bune tulpini de probiotice includ:

• Bacillus clausii, coagulans și subtilis
• Bifidobacterium bifidum
• Lactobacillus acidophilus, fermentum, gasseri, plantarum, rhamnosus, reuteri și sporogenes
• Saccharomyces boulardii

Beneficii pentru sănătatea intestinală:

Echilibrează bacteriile bune din intestine – Probioticele restabilesc echilibrul natural din microbiom, prevenind probleme digestive, alergii, tulburări mentale sau creștere în greutate.
Prevenirea și tratarea diareei – Probioticele reduc riscul și durata diareei, inclusiv cea cauzată de antibiotice. Studiile arată că administrarea de probiotice poate scădea diareea asociată antibioticelor cu 42%.
Ameliorează simptomele unor afecțiuni digestive – Probioticele pot ajuta persoanele cu boala Crohn, colită ulcerativă sau sindromul de intestin iritabil (IBS). De asemenea, reduc riscul de enterocolită necrozantă severă cu 50% la sugari.
Probioticele nu doar că sprijină digestia, ci contribuie și la menținerea sănătății generale a organismului prin echilibrarea microbiomului.

Beneficiile probiotice pentru pierderea în greutate, sănătatea intestinelor și digestie

• Ajută la pierderea în greutate și a grăsimii abdominale
• Anumite probiotice pot absorbi grăsimile din alimentație în intestin și le pot elimina prin fecale, reducând astfel cantitatea de grăsime stocată în corp.
• Ele pot crește senzația de sațietate, ajutând la reducerea aportului caloric și la arderea mai eficientă a grăsimilor.
• Studiile arată că femeile care au consumat Lactobacillus Rhamnosus timp de 3 luni au pierdut cu 50% mai mult în greutate decât cele care nu au luat probiotice.
• Consumul de Lactobacillus Gasseri poate reduce grăsimea abdominală cu până la 8,5%.
  Atenție: nu toate probioticele ajută la slăbit; de exemplu, Lactobacillus Acidophilus poate avea efect invers.
• Mențin și îmbunătățesc integritatea intestinală.
• Bariera intestinală protejează tractul digestiv, permițând trecerea nutrienților și blocând particulele nocive. Un intestin sănătos previne sindromul „leaky gut” (permeabilitate intestinală crescută), care poate apărea atunci când bariera intestinală este afectată.
• Reduce gazele și balonarea. Gazele și balonarea apar adesea din cauza dezechilibrului microbiomului intestinal, creșterii ciupercilor sau intoleranțelor alimentare. Probioticele reechilibrează flora intestinală și reduc bacteriile dăunătoare.
• Sprijină digestia lactozei. Persoanele cu intoleranță la lactoză pot consuma iaurt, deoarece acesta conține Lactobacillus Bulgaricus și Streptococcus Thermophilus, care ajută la descompunerea lactozei înainte ca aceasta să ajungă în colon. Aceste tulpini pot preveni diareea, balonarea și simptomele sindromului de colon iritabil (IBS).

Surse naturale de probiotice
Probioticele se găsesc în alimente fermentate și lactate: Iaurt, lapte, legume murate, kimchi, varză murată, miso, kefir, produse din soia.

Suplimente probiotice
Disponibile sub formă de tablete, capsule sau pulberi, acestea conțin bacterii uscate care ajung în intestin pentru a aduce beneficii digestive și metabolice.
Este important să se ia doza recomandată pentru a asigura efectele dorite, deoarece unele suplimente se pot descompune în stomac înainte de a ajunge în intestin.

Nucile braziliene pot fi un aliat natural pentru aportul de seleniu