20 de întrebări pozitive pentru a combate gândurile negative și a-ți liniști mintea

Ți s-a întâmplat să analizezi la nesfârșit o situație și să ajungi mereu la cel mai rău scenariu posibil? Să te gândești la tot ce ar putea merge prost, înainte să iei o decizie sau chiar înainte ca un lucru să se întâmple? Această tendință nu este întâmplătoare. Creierul nostru este conceput să detecteze pericolele și să ne protejeze, motiv pentru care acordă adesea mai multă atenție riscurilor decât posibilităților favorabile.

În timp, gândurile negative se pot transforma în tipare automate. Ajungem să anticipăm eșecul, să ne imaginăm consecințe nefavorabile și să ne îngrijorăm chiar și atunci când nu avem suficiente informații pentru a ști ce urmează. Dar dacă am încerca să privim lucrurile și dintr-un alt unghi?

O strategie simplă este să ne adresăm întrebări pozitive de tipul „Ce-ar fi dacă...?”. În loc să ne concentrăm exclusiv asupra lucrurilor care ar putea merge rău, putem lua în considerare și posibilitatea ca situația să aibă un deznodământ favorabil. Nu înseamnă să ignorăm problemele sau să presupunem că totul va fi perfect, ci să nu lăsăm scenariile negative să fie singurele pe care le luăm în calcul.

Idei principale
- Creierul nostru este programat să detecteze pericolele, ceea ce poate face dificilă depășirea gândurilor negative.
- Întrebările pozitive de tipul „Ce-ar fi dacă...?” ne pot ajuta să renunțăm la scenariile catastrofice și să luăm în considerare și alte posibilități.
- Respirația profundă, reformularea gândurilor într-o perspectivă mai optimistă și conștientizarea propriilor emoții ne pot ajuta să întrerupem spirala gândurilor negative.

Reformularea gândurilor chiar ajută?

Cum poți folosi întrebările pozitive de tipul „Ce-ar fi dacă...?”

Cele 20 de întrebări de mai jos te pot ajuta să privești altfel situațiile care îți provoacă neliniște și să iei în calcul posibilități pe care, de obicei, le treci cu vederea.

1. Ce-ar fi dacă s-ar întâmpla cel mai bun lucru posibil?
Dacă ai tendința să te gândești mereu la ce ar putea merge prost, probabil că nu te întrebi prea des care ar fi cel mai bun scenariu posibil. Totuși, acesta nu este neapărat mai puțin probabil decât cel mai rău.

2. Ce-ar fi dacă s-ar întâmpla cel mai rău lucru, dar aș reuși să merg mai departe?
În ultimele zile din viața mamei mele, mi-am dat seama că scenariul de care mă temeam cel mai mult, moartea ei, urma să devină realitate. Nu exista nicio modalitate prin care să mă conving că lucrurile ar putea avea un deznodământ fericit.

Atunci, aveam impresia că mintea mea nu putea concepe o lume în care mama nu mai era și în care eu puteam fi, totuși, bine. Dar, în cele din urmă, exact asta s-a întâmplat.

Adevărul este că există multe situații în care ni se poate întâmpla cel mai rău lucru posibil și, cu toate acestea, reușim, în timp, să ne regăsim echilibrul și să mergem mai departe.

3. Ce-ar fi dacă această situație ar fi, de fapt, o binecuvântare deghizată?
În momentele dificile, este greu să privim lucrurile astfel. Cu toate acestea, uneori, experiențele dureroase ajung să se transforme în oportunități neașteptate sau să ne deschidă drumuri la care nu ne-am fi gândit.

4. Ce-ar fi dacă, până la urmă, totul s-ar rezolva?
Atunci când ne aflăm în mijlocul unei situații complicate sau dificile, poate părea imposibil să ne imaginăm că lucrurile se vor aranja. Dar, de multe ori, motivul este simplu: încă nu avem toate informațiile de care avem nevoie pentru a înțelege cum se vor desfășura lucrurile.

5. Ce-ar fi dacă aș avea încredere în felul în care evoluează lucrurile?
În situațiile frustrante, în care nu avem suficiente informații pentru a ști cum se vor termina lucrurile, uneori nu ne rămâne decât să avem încredere în proces.

Când înțelegi acest lucru, poți descoperi un anumit sentiment de libertate.

6. Ce-ar fi dacă sunt iubită mai mult decât mi-am imaginat vreodată?
După o despărțire sau o altă pierdere importantă, poți ajunge să crezi că nimeni nu te va mai iubi vreodată în același fel.

Dar iubirea nu este o resursă limitată. Iar faptul că alegi să crezi în posibilitatea de a fi iubită din nou înseamnă și să-ți acorzi ție însăți iubire.

7. Ce-ar fi dacă știu deja răspunsul?
De multe ori, complicăm lucrurile pentru că ne este teamă să ne ascultăm propria voce interioară.

Îmi este greu să am încredere în mine și în intuiția mea. Totuși, în rarele momente în care mă opresc din agitația cotidiană și îmi ascult gândurile, îmi dau seama că am deja în mine multe dintre resursele de care am nevoie.

8. Ce-ar fi dacă lucrurile cele mai bune urmează să se întâmple?
Dacă ai trecut prin traume importante sau complexe ori dacă viața ta a fost, în general, dificilă, este posibil ca această întrebare să ți se pară greu de luat în serios. Dar faptul că ai avut parte de perioade grele nu înseamnă că nu te așteaptă și vremuri mai bune.

9. Ce-ar fi dacă am fost suficient de puternică încă de la început?
Dacă ai trecut prin experiențe traumatizante și ai ajuns până în acest punct al vieții, simplul fapt că ai continuat să mergi înainte este o dovadă a puterii tale.

10. Ce-ar fi dacă sunt suficient de bună exact așa cum sunt?
Cum s-ar schimba viața ta dacă ai începe să crezi cu adevărat acest lucru?

11. Ce-ar fi dacă aș obține tot ce mi-am dorit?
Acest gând te-ar putea opri dintr-odată din spirala negativă în care ai intrat și te-ar putea ajuta să privești situația dintr-o perspectivă diferită.

12. Ce-ar fi dacă aș avea tot sprijinul de care am nevoie?
În zilele în care te simți singură, întreabă-te cum ar fi dacă ai putea vedea mai clar sprijinul pe care îl ai deja în jurul tău.

13. Ce-ar fi dacă tocmai de data aceasta lucrurile s-ar rezolva?
Din punct de vedere statistic, este inevitabil ca, la un moment dat, lucrurile să se întâmple și în favoarea ta.

14. Ce-ar fi dacă aș putea face față tuturor acestor lucruri?
O parte importantă a acestei reformulări este să definești ce înseamnă, de fapt, să faci față unei situații. Uneori, înseamnă pur și simplu să treci cu bine peste ziua de astăzi. Iar până acum ai reușit să faci asta în fiecare zi a vieții tale.

15. Ce-ar fi dacă am mai mult succes decât îmi dau seama?
Gândește-te la un lucru simplu: există oameni care și-ar dori să se afle exact în locul în care ești tu acum.

16. Ce-ar fi dacă nu sunt, de fapt, blocată?
Uneori, avem impresia că am rămas pe loc doar pentru că nu știm încă ce pas ar trebui să facem în continuare. Dar următoarea decizie ar putea fi chiar cea care ne ajută să avansăm.

17. Ce-ar fi dacă aș fi deja liberă?
O carte a lui Bruce Tift, care poartă același titlu, explorează felul în care atât budismul, cât și terapia urmăresc să ne elibereze de suferință. Dar dacă am fi deja liberi?

Un aspect esențial este să facem diferența dintre durere și suferință. De multe ori, suferința apare din încercarea de a scăpa de durere. Paradoxal, acceptarea și trăirea durerii, în locul fugii permanente de ea, ne pot ajuta să ne eliberăm.

18. Ce-ar fi dacă sunt mai inteligentă decât cred?
Acest gând poate fi deosebit de eliberator. Vei descoperi că îndoiala permanentă și convingerea că nu ești suficient de capabilă nu te-au ajutat, de fapt, să mergi mai departe.

19. Ce-ar fi dacă acea persoană nu a intenționat să mă rănească?
Această întrebare nu înseamnă că minimalizezi efectul dureros al unor cuvinte sau acțiuni. Cineva te poate răni chiar și fără să-și fi propus acest lucru.

Totuși, uneori, faptul că înțelegi că persoana respectivă nu a avut intenții rele poate diminua durerea pe care ai simțit-o.

20. Ce-ar fi dacă sunt mai bine pregătită decât îmi imaginez?
Dacă te stresează gândul că nu ești suficient de pregătită pentru o anumită situație, este posibil să fii chiar genul de persoană care se pregătește excesiv și care, în realitate, este mai pregătită decât crede.