Alergarea sau mersul pe jos: care e mai bun pentru slăbit? Răspunsul vine de la Harvard

Eterna dilemă — alergare sau mers pe jos pentru pierderea în greutate — a primit un răspuns de la cercetătorii de la Harvard. Alergarea te ajută să arzi mai multe calorii într-un timp mai scurt, dar mersul pe jos rămâne, la rândul lui, o formă excelentă de mișcare pentru majoritatea oamenilor. Deși pare evident că alergarea consumă mai multă energie și este o formă de cardio mai solicitantă, există câțiva factori importanți de care trebuie să ții cont ca să privești și o plimbare în ritm alert ca pe un antrenament real.

Cele două activități au numeroase beneficii comune:

• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Colesterol redus
• Risc mai mic de hipertensiune și diabet
• Pierdere în greutate
• Mușchi tonifiați, în special în partea inferioară a corpului

Atât alergarea, cât și mersul într-un ritm alert au un efect pozitiv asupra sănătății mintale. Mersul pe jos aduce liniște interioară și favorizează relaxarea, în timp ce alergarea oferă un fel de euforie, generată de provocarea pe care corpul o înfruntă și o depășește. Ca în cazul oricărei activități fizice, atât alergarea, cât și mersul pe jos au avantaje suplimentare care pot face ca una dintre activități să fie mai potrivită sau mai atractivă pentru o anumită persoană.

Alergarea nu e pentru oricine

Mulți oameni aleg să iasă la alergat, iar numărul pasionaților de alergare care confirmă prin propriul corp beneficiile acestui sport este în continuă creștere. Totuși, există afecțiuni și probleme de sănătate care pot face din alergare o opțiune mai puțin potrivită pentru unii dintre noi.

Fiind un sport cu impact ridicat, alergarea poate cauza accidentări și probleme persoanelor cu articulații slăbite, care riscă să dezvolte artroză. De asemenea, poate fi dăunătoare sau dureroasă pentru cei cu probleme de spate. În aceste cazuri, mersul pe jos este opțiunea cea mai sigură pentru a reduce riscurile.

Nu e surprinzător faptul că, dacă vrei să vezi rezultate, va trebui să petreci mai mult timp mergând pe jos decât alergând. De exemplu, dacă vrei să arzi grăsime, ar trebui să faci o oră de mers pe jos în fiecare zi — însă poți arde aceeași cantitate de calorii alergând doar 20-30 de minute pe zi.

Cum alegi ritmul potrivit

Dacă alergarea ți se pare mai atrăgătoare, poți alerga trei zile pe săptămână, câte 45 de minute până la o oră pe sesiune, o dată la două zile. Dacă nu ai mai alergat niciodată, e recomandat să treci mai întâi pe la un control medical, să-ți cumperi o pereche bună de adidași și să începi cu un plan care combină mersul pe jos cu alergarea ușoară, introdusă treptat. Alergatul în aer liber este de preferat față de banda de alergare, dar dacă totuși alergi pe bandă, asigură-te că introduci treptat și pante în antrenamentele tale.

Mersul pe jos este o metodă complet valabilă pentru pierderea în greutate. Acesta a declarat pentru Popsugar că mersul pe jos e, de asemenea, o variantă excelentă pentru a slăbi atunci când e combinat cu schimbări în alimentație — condiția fiind să fie făcut constant și pe o perioadă mai lungă de timp.

Sfaturi pentru un antrenament mai eficient

Îți poți optimiza antrenamentul prin intervale, adică variind ritmul de alergare sau de mers pe jos — accelerezi, apoi iei câteva pauze scurte într-un ritm mai lent. Alergarea pe teren înclinat este, de asemenea, o opțiune bună, cu condiția să ai grijă să nu-ți suprasoliciți genunchii la coborâre. Nu uita să te încălzești mereu înainte de antrenament și să faci exerciții de relaxare la final.

Cel mai important lucru este să alegi tipul de exercițiu care îți place cel mai mult și să rămâi consecvent cu el. Ține minte că orice rutină de fitness trebuie combinată cu o alimentație sănătoasă și că ai nevoie de pauze între sesiuni, ca mușchii tăi să aibă timp să se refacă.