Până acum știm că exercițiile fizice ne ajută să ne întărim și să ne dezvoltăm mușchii. Dar același principiu se aplică și pentru ochi? În stilul nostru de viață axat pe tehnologie, majoritatea adulților stau în fața ecranelor cel puțin opt ore pe zi (și asta doar pentru muncă!). Adaugă timpul petrecut pe telefon sau relaxarea cu TV-ul seara, și ajungem ușor la 12 ore.
Privitul intens de aproape (la orice) suprasolicită ochii. Pentru a contracara acest lucru și a menține sănătatea și longevitatea vederii, mulți oftalmologi recomandă exerciții speciale pentru ochi. Și vestea bună: nu ai nevoie de ore la sală pentru a vedea rezultate!
Ce sunt exercițiile pentru ochi?
Ochii nu sunt mușchi, ci organe. Spre deosebire de fibrele musculare care cresc și se dezvoltă cu exercițiile fizice, ochii nu reacționează în același mod.
„Niciunul dintre mușchii ochilor nu are nevoie de întărire – sunt suficient de puternici pentru a-și face treaba,” spun specialiștii. „De exemplu, mușchii de pe exteriorul ochiului, care mișcă ochii în sus și în jos sau stânga-dreapta, sunt de 200 de ori mai puternici decât e necesar pentru a mișca globul ocular.”
Așadar, exercițiile pentru ochi – sau mai corect, tehnicile pentru ochi – au rolul de a:
- Îmbunătăți focalizarea (controlul mușchilor oculari)
- Menține flexibilitatea (trecerea ușoară de la vederea de aproape la cea de departe)
- Coordona vederea (proces care se realizează în creier)
- Aceste exerciții sunt utile mai ales pentru cei cu:
- Ochii obosiți din cauza lucrului îndelungat la apropiere
- Sensibilitate la lumină
- Sensibilitate la mișcare
Iată 3 recomandări de exerciții de la experți:
1. Regula 20-20-20
Oflalmologii recomandă utilizatorilor frecvenți de computer să respecte regula 20-20-20:
„Privește la ceva aflat la 20 de picioare (~6 metri) distanță timp de 20 de secunde, la fiecare 20 de minute.”
Este ușor să te pierzi în muncă și să uiți să privești în jur câteva ore la rând. Mai puțin de un minut la fiecare oră poate reduce oboseala oculară și chiar uscăciunea ochilor.
2. Exercițiul „focus aproape-departe”
O altă tehnică recomandată este schimbarea focalizării de la aproape la departe.
Cum se face:
- Acoperi un ochi.
- Privește în depărtare (de exemplu, la capătul camerei). Focalizează până când imaginea devine clară.
- Apoi privește ceva apropiat (de exemplu, mâna ta sau un obiect de pe birou) până când devine clar.
- Întoarce-te la obiectul din depărtare.
- Repetă de aproximativ 12 ori. După ce te obișnuiești cu distanța inițială, poți alege un punct și mai îndepărtat.
„După vârsta de 40 de ani, abilitatea de a focaliza scade.” Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea coordonării între ochi și la viteza cu care îți poți ajusta vederea.
3. Exercițiu de concentrare
Specialiștii în Ayurveda și yoga, recomandă un simplu exercițiu de concentrare:
- Ține un pix sau un obiect mic la brațul întins și concentrează-te asupra lui.
- Apoi, apropie obiectul încet de nas, menținând concentrarea.
- Oprește-te când obiectul devine încețoșat.
- Repetă de 10-15 ori.
Aceste exerciții sunt ideale pentru reducerea oboselii oculare, menținerea flexibilității ochilor și îmbunătățirea coordonării vizuale, mai ales pentru cei care petrec multe ore în fața ecranelor.
4. Palming – relaxare pentru ochi
Dacă vrei o pauză relaxantă fără să părăsești biroul, încearcă palming.
Cum se face:
- Închide ochii și acoperă-i ușor cu palmele, fără a pune presiune pe globii oculari.
- Creează un mediu întunecat și călduros.
- Respiră adânc și relaxează ochii timp de 1–2 minute.
Această tehnică oferă ochilor o pauză de la lumina și concentrarea apropiată, dar și minții tale o scurtă relaxare mentală.
5. Figura opt (∞) – antrenarea coordonării ochilor
Marina Gurvich, oftalmolog, recomandă să “desenezi” cu ochii un opt pe orizontală.
Cum se face:
- Stai relaxat și privește un perete gol sau un punct clar în depărtare.
- Imaginează-ți un opt pe orizontală (simbolul infinitului).
- Fără să miști capul, “trasează” optul cu privirea într-o direcție câteva secunde, apoi în direcția opusă.
- Repetă de 10 ori.
Acest exercițiu ajută la flexibilitatea și coordonarea ochilor, îmbunătățind modul în care aceștia se adaptează între obiecte apropiate și îndepărtate.
6. Flexarea ochilor – întinderea mușchilor oculari
Acest exercițiu ajută la întinderea și mobilizarea mușchilor oculari.
Cum se face:
- Stai drept, cu fața orientată înainte și privirea fixată la un punct aflat la distanță.
- Fără să miști capul, ridică privirea în sus și menține poziția câteva secunde, apoi privește în jos și ține câteva secunde.
- Repetă de 10 ori.
- Urmează aceeași secvență, dar privește spre stânga și dreapta.
Acest exercițiu contribuie la flexibilitatea ochilor și poate ajuta la reducerea oboselii vizuale cauzate de timpul îndelungat petrecut în fața ecranelor.
7. Cercuri „ceas” – mișcare circulară a ochilor
Acest exercițiu implică mișcarea ochilor în cerc, ca și cum ai urmări cifrele unui ceas.
Cum se face:
- Privește drept înainte și imaginează-ți un ceas în fața ta.
- Mișcă ochii încet în jurul cifrelor ceasului, completând cercul.
- Repetă în sens orizontal și invers de câteva ori.
Concluzia:
Ochii noștri sunt proiectați pentru a vedea la distanță, iar privitul îndelungat la obiecte apropiate poate obosi vederea și afecta funcțiile creierului.
Exercițiile pentru ochi ajută la:
- Îmbunătățirea focalizării
- Coordonarea ambilor ochi
- Reducerea tensiunii cauzate de ecrane și citit prelungit
Aceste exerciții durează doar câteva minute pe zi și completează alte obiceiuri de îngrijire a ochilor, precum purtarea ochelarilor de soare și suplimentele dedicate sănătății vizuale. Dacă ai probleme specifice de vedere sau disconfort, discută cu un specialist înainte de a începe rutina de exerciții.
Câtă proteină este necesară pentru creșterea masei musculare
