Ți se întâmplă des să te întrebi unde ți-ai pus telefonul sau să intri într-o cameră fără să mai știi de ce? La femeile de peste 51 de ani (sau aflate aproape de această vârstă), acest lucru poate indica debutul menopauzei.
Debutul menopauzei are loc, în medie, în jurul vârstei de 51 de ani, însă poate apărea oricând între 45 și 55 de ani. În perioada de perimenopauză, multe femei se confruntă cu simptome precum: bufeuri, schimbări de dispoziție, scăderea libidoului. Pentru majoritatea femeilor, aceste simptome sunt ușoare sau moderate, însă pentru altele pot deveni severe și pot afecta semnificativ calitatea vieții.
Aproximativ două treimi dintre femei experimentează „brain fog” (ceață mentală) în timpul menopauzei.
Schimbările de memorie și concentrare nu sunt considerate afecțiuni medicale, dar sunt cunoscute sub termenul popular de „ceață mentală”. În contextul menopauzei, aceasta se poate manifesta prin:
Principalul factor este scăderea nivelului de estrogen, care influențează direct funcțiile cognitive. Alți factori care pot accentua starea de confuzie mentală:
Vestea bună este că, de cele mai multe ori, brain fog-ul este temporar și nu indică un declin cognitiv pe termen lung.
Specialiștii de la Jean Hailes for Women’s Health recomandă următoarele strategii:
Stimulează-ți creierul prin activități care îți fac plăcere (citit, puzzle, învățarea unor lucruri noi).
Adoptă dieta mediteraneană, bogată în antioxidanți esențiali pentru sănătatea creierului.
Organizează-ți ziua cu ajutorul unei agende sau liste.
Fă mișcare regulat.
Practică mindfulness și meditație pentru reducerea stresului.
Consultă medicul dacă observi schimbări îngrijorătoare în memorie sau concentrare.
1. Dimineața (primele 30–60 min)
De ce contează: creierul are nevoie de glucoză stabilă + oxigen.
✔ Bea un pahar mare de apă imediat după trezire
✔ Mănâncă proteină + grăsime bună, nu doar carbohidrați
Exemple: ouă + avocado / iaurt grecesc + nuci / smoothie cu proteină + semințe
✔ 5 minute de lumină naturală (la geam sau afară) → reglează hormonii
2. Pentru memorie și concentrare
Mini-exercițiu zilnic (3 min): spune cu voce tare 3 lucruri pe care le ai de făcut azi apoi 3 lucruri pentru care ești recunoscătoare
-activează lobul frontal și reduce ceața mentală
Tehnica „notează imediat”
De fiecare dată când îți vine o idee → scrie-o (telefon sau agendă).
Creierul în menopauză NU mai stochează rapid — nu e lene, e chimie.
3. Alimentație anti–brain fog
Include zilnic:
-pește gras (somon, sardine) – 2–3 ori/săptămână
-fructe de pădure
-spanac, kale, broccoli
-avocado
-ulei de măsline
Evită (accentuează ceața): zahăr, pâine albă, alcool, prăjeli
4. Pentru somn (cel mai mare declanșator de brain fog)
✔ fără ecran cu 60 min înainte de culcare
✔ cameră răcoroasă
✔ ceai de tei / mușețel / valeriană
✔ respirație 4-6 (4 sec inspir, 6 sec expir) – 3 min
5. Mișcare care „curăță” creierul
Nu trebuie sală:
20 min mers alert
10 genuflexiuni
10 flotări la perete
30 sec stretching
- oxigenarea creierului reduce confuzia.
6. Suplimente utile (cu acordul medicului)
Omega 3
Vitamina D
Complex B
Magneziu
Ginkgo biloba
Ceața mentală din menopauză poate fi frustrantă, dar este o etapă trecătoare.
Cu răbdare, blândețe față de tine și un stil de viață echilibrat, îți poți recăpăta claritatea mentală și starea de bine.
Aqua gym pentru slăbit: este cu adevărat eficient?
