Atingerea acestui obiectiv ar putea crește semnificativ durata de viață.
De la o stare de spirit mai bună și mai puțin stres până la o inimă mai sănătoasă și oase mai puternice, beneficiile mersului pe jos sunt numeroase.
Acum, cercetătorii au descoperit un posibil avantaj în plus al plimbărilor zilnice: mersul pe jos poate adăuga ani vieții, cu condiția să fie practicat suficient timp și într-un ritm alert.
Un studiu publicat în revista științifică British Journal of Sports Medicine a analizat date concentrându-se pe adulți cu vârsta de peste 40 de ani.
Participanții au purtat monitoare de activitate timp de cel puțin patru zile. Pe baza acestor date, cercetătorii au creat un model matematic pentru a estima modul în care diferite niveluri de activitate fizică ar putea influența durata de viață.
Comparând participanții cei mai activi cu cei mai puțin activi, cercetătorii au observat că persoanele cu cel mai ridicat nivel de activitate fizică aveau și cea mai mare speranță de viață.
Mai exact, 25% dintre cei mai activi participanți mergeau pe jos aproximativ 160 de minute pe zi, cu o viteză de aproximativ 3 mile pe oră (circa 4,8 km/h) — un ritm considerat moderat spre alert, în funcție de vârstă. Pe baza acestor date, cercetătorii au estimat că, dacă toată populația ar atinge acest nivel de activitate, speranța de viață ar putea crește de la 78,6 ani la aproximativ 84 de ani, adică cu peste cinci ani.
În schimb, persoanele aflate în cei mai puțin activi 25% aveau o speranță de viață mai mică cu aproximativ șase ani. Totuși, dacă aceste persoane ar adăuga încă 111 minute de mers pe jos zilnic, ar putea obține beneficii și mai mari — cercetătorii estimând că ar putea trăi cu aproape 11 ani mai mult.
Acest studiu confirmă ceea ce specialiștii spun de mult timp: a rămâne activ, chiar și printr-o activitate simplă precum mersul pe jos, poate crește semnificativ speranța de viață, explică Adedapo Iluyomade, cardiolog specializat în prevenție la Baptist Health Miami Cardiac & Vascular Institute.
„Pentru persoanele foarte sedentare, adăugarea unei singure ore de mers pe jos pe zi poate aduce beneficii măsurabile pentru longevitate — practic, fiecare oră de mers ar putea adăuga timp prețios vieții”, spune el.
Mersul pe jos este una dintre cele mai accesibile forme de activitate fizică, cu beneficii extinse pentru sănătate. „Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, scade tensiunea arterială și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase. În același timp, susține sănătatea mentală, reducând stresul și îmbunătățind starea de spirit”, explică Iluyomade. De asemenea, mersul regulat poate reduce riscul unor boli cronice precum Diabetul de tip 2, Bolile cardiovasculare și chiar anumite tipuri de cancer.
Studiul evidențiază importanța unui stil de viață activ în comparație cu sedentarismul. Deși condițiile socioeconomice sau starea de sănătate pot influența nivelul de activitate, mersul pe jos este o formă de mișcare gratuită, accesibilă aproape oricui.
Mesajul principal al cercetării este clar: chiar și creșteri mici, dar constante ale activității fizice — cum ar fi mersul pe jos — pot avea un impact major asupra sănătății și longevității, spune Iluyomade. Descoperirile arată cât de simplă și eficientă poate fi această formă de mișcare, mai ales pentru persoanele intimidate de ideea exercițiilor intense.
Poți adăuga mai mult mers pe jos în viața de zi cu zi prin schimbări mici:
Pentru un plus de motivație, transformă mersul într-o activitate socială: în loc de o întâlnire la cafea sau la restaurant, propune o plimbare în parc.
„Mersul pe jos este pentru toată lumea, indiferent de vârstă sau nivel de fitness”, spune Iluyomade. „Începe de unde ești — fie că este vorba de o plimbare de cinci minute sau de una mai lungă. În timp, vei observa nu doar beneficii fizice, ci și mai multă claritate mentală și energie.”
Cheia este consecvența: fiecare pas contează pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă.
Psoriazisul, boala care începe cu pielea și afectează întregul organism
