Când vine vorba de sănătatea inimii, majoritatea oamenilor se concentrează pe obiceiuri precum exercițiile fizice, renunțarea la fumat și o alimentație echilibrată. Deși acestea sunt recomandări esențiale, un nou factor-cheie câștigă atenția specialiștilor: ora de culcare.
De ce nu este suficient doar să faci sport și să mănânci sănătos
Poate părea surprinzător, dar ora la care mergem la somn influențează semnificativ sănătatea inimii. Pentru cei care obișnuiesc să stea până târziu, vestea nu este tocmai plăcută. Procrastinarea somnului – adică amânarea orei de culcare deși știm că ne va afecta – este o realitate frecventă. Totuși, studiile recente susțin clar: ora ideală de culcare contează enorm pentru inimă, potrivit Jurnalul, care citează. Parade.
Studiul care schimbă perspectiva asupra somnului și sănătății cardiace
Un studiu realizat în 2021 pe un eșantion amplu din UK Biobank, publicat în European Heart Journal, a concluzionat că persoanele care merg la culcare între orele 22:00 și 23:00 au un risc mai scăzut de a dezvolta boli cardiovasculare.
Potrivit dr. Nicholas Hendren, cardiolog la UT Southwestern Medical Center, această concluzie are o logică clară: „Un ciclu regulat de somn care începe între 22:00 și 23:00 este probabil sincronizat cu ritmul circadian natural al organismului, dezvoltat de-a lungul a mii de ani. În plus, permite obținerea celor 7-8 ore de somn recomandate pentru adulți.”
Legătura dintre somn și stresul asupra inimii
Somnul insuficient sau neregulat poate perturba echilibrul hormonal și poate crește nivelul de cortizol – hormonul stresului – ceea ce pune presiune asupra inimii. Lipsa somnului este asociată cu hipertensiune, diabet, boli cardiace, atac de cord și accident vascular cerebral.
De ce somnul de dinainte de miezul nopții este mai valoros
Un aspect mai puțin cunoscut este faptul că somnul obținut înainte de ora 00:00 este mai profund și mai odihnitor. Între orele 22:00 și 23:00 predomină fazele de somn non-REM, esențiale pentru refacerea organismului.
Un alt studiu din 2018, publicat în Chronobiology International, a arătat că persoanele care se culcă înainte de miezul nopții au o speranță de viață mai mare.
Cea mai riscantă oră pentru culcare: după miezul nopții
Pentru cei care preferă nopțile târzii, cercetările vin cu o avertizare: culcatul după ora 00:00 este asociat cu un risc crescut de boli de inimă. Principalul motiv? Reducerea duratei totale de somn și acumularea stresului fiziologic și psihic.
De asemenea, persoanele cu un stil de viață solicitant – cum ar fi cei care lucrează două joburi – pot resimți dublu efectul negativ, din cauza lipsei de timp pentru odihnă adecvată.
Recomandări pentru un somn sănătos care protejează inima
Dr. Hendren subliniază că ora de culcare nu este singurul aspect important. Durata și calitatea somnului sunt esențiale. Adulții au nevoie, în medie, de 7-8 ore de somn profund și neîntrerupt pe noapte.
Pentru cei care suferă de afecțiuni precum insomnie sau apnee în somn, tratamentul este esențial, deoarece efectele somnului deficitar pot fi mult mai grave decât simpla oboseală de a doua zi.
Alege ora 22 pentru o inimă mai puternică
Dacă vrei să-ți protejezi inima pe termen lung, nu este suficient să mănânci sănătos și să faci sport. Începe prin a-ți programa somnul, ideal între 22:00 și 23:00. E un pas simplu, dar cu un impact profund asupra stării tale de sănătate.
