Cercetările arată că ora la care faci exerciții fizice îți poate influența semnificativ rezultatele.
Când ne planificăm un program de antrenamente, uneori cea mai mare provocare este să găsim timp în agitația zilnică. Dar, potrivit cercetărilor, nu doar faptul că faci sport contează, ci și când o faci.
Potrivit studiilor, cel mai eficient moment pentru a face sport este după-amiaza – între orele 14:00 și 18:00.
Aceasta este perioada în care temperatura corpului atinge valorile maxime, ceea ce înseamnă că mușchii și enzimele funcționează la capacitate optimă, la fel și absorbția oxigenului și timpul de reacție. În plus, tensiunea arterială și ritmul cardiac sunt la cele mai scăzute valori, ceea ce sprijină performanța fizică.
Totuși, ora ideală poate depinde de obiectivele tale și de stilul tău de viață. Iată ce spun specialiștii:
Argumente pentru antrenamentele de dimineață
-
Ești mai puțin predispus să „ratezi” antrenamentul din cauza altor responsabilități.
-
Poți face alegeri alimentare mai sănătoase pe parcursul zilei.
-
Ai mai multă energie și claritate mentală.
-
Începi ziua cu o realizare personală.
Posibile dezavantaje: amețeli, crampe sau scăderea glicemiei dacă nu mănânci sau nu te hidratezi suficient.
Sfat: dacă alegi dimineața, hidratează-te și consumă o gustare ușoară înainte de exerciții.
Argumente pentru antrenamentele de după-amiază
-
Nivelul de energie este mai ridicat datorită glicemiei crescute.
-
Corpul este mai bine încălzit, ceea ce îmbunătățește performanța.
-
Poți arde cu până la 10% mai multe calorii.
-
Reduce stresul acumulat peste zi și te ajută să te relaxezi.
Atenție: antrenamentele prea târzii pot afecta calitatea somnului, din cauza creșterii nivelului de adrenalină și alertă.
Cum să alegi cea mai bună oră pentru tine
1. Găsește un moment realist pentru programul tău
Maggie Umberger, antrenor la aSweatLife:
„Dacă vrei să construiești forță musculară, e ideal să te antrenezi mai târziu în zi. Iar dacă vrei un program constant, evită orele de vârf din săli: 6-8 dimineața și 17-19 seara.”
2. Orice oră e mai bună decât deloc
„Cel mai bun antrenament e cel pe care îl faci efectiv. Consecvența e cheia. Cu timpul, exercițiul devine parte din rutina ta și aduce beneficii fizice și mentale vizibile.”
3. Mulți spun că dimineața este cea mai bună alegere
Jordan Campbell, fost jucător NFL:
„E ca și cum ai lua un mic dejun pentru metabolismul tău. Vei arde mai multe calorii toată ziua după un antrenament de dimineață.”
4. Alții preferă după-amiaza pentru productivitate maximă
April Sutton, antrenor personal:
„După-amiaza corpul are mai multă energie din alimentație și o temperatură optimă pentru performanță. Asta se traduce prin antrenamente mai eficiente și rezultate mai bune.”
Indiferent de ora la care alegi să te antrenezi, cheia este consistența. Fie că preferi dimineața, când totul e mai liniștit, fie după-amiaza, când ești mai energic, ceea ce contează este să transformi mișcarea într-un obicei zilnic. Astfel, vei obține nu doar rezultate fizice, ci și o stare mentală mai bună, scrie Jurnalul.ro, care citează dailymail.com.
