Pionier și inovator de renume mondial în medicina integrativă și funcțională, cu peste 40 de ani de experiență clinică, medicul de origine sud-africană Frank Lipman este doctor în medicina longevității. Avocat al medicinei alternative și autor a șapte bestsellere despre longevitate sănătoasă, traduse inclusiv în limba română, dr. Lipman are satisfacția elaborării a mii și mii de planuri de sănătate extrem de personalizate pentru pacienții din lanțul său de clinici.
„Ca medic, pornesc cu fiecare pacient într-o misiune ale cărei pietre de temelie sunt bunăstarea generală optimă, performanța maximă și o durată de viață sănătoasă extinsă“ – așa se prezintă Frank Lipman, doctorul adoptat de New York, metropola devenită lider global în medicina longevității.
„Aspirația modernă către longevitate nu mai înseamnă să adăugăm ani vieții, ci să adăugăm viață anilor trăiți. Dar rețineți că parcurgerea drumului longevității necesită un efort proactiv. Este vorba despre crearea unei foi de parcurs care combină un stil de viață sănătos cu inovații științifice de ultimă oră și tratamente personalizate, pentru a îmbunătăți calitatea vieții și a reduce riscul de boală. Dar cum ajungem acolo?“ – este întrebarea pe care dr. Lipman o pune în numele cititorilor săi și căreia îi răspunde în paginile Longevity cu ajutorul piramidei care îi poartă numele…
„… Așadar, cum ajungem acolo? Cum ajungem să îmbunătățim calitatea vieții și să reducem riscul de boală? În practica mea, eu folosesc Piramida Longevității Lipman drept cadru pentru cultivarea sănătății, rezistenței și vitalității optime.
Gândiți-vă la longevitate ca la o piramidă alcătuită din patru niveluri suprapuse astfel încât să avem o bază solidă pentru o sănătate care trebuie să rămână robustă pe tot parcursul vieții. Iată cum se suprapun cele patru niveluri…
- Nivelul 1 ● FUNDAMENTUL
Începem de la nivelul fundației, cu obiceiurile de viață esențiale pentru longevitate: nutriție bună, mișcare regulată, somn odihnitor, conexiune socială, stres corect gestionat și alimentație cu restricții de timp (post intermitent). Dacă aceste șase elemente nu sunt ținute sub control, următoarele trei niveluri vor fi un efort irosit. Regulile fundamentale ale acestei serii de obiceiuri sănătoase arată astfel:
- Nutriție ● O dietă construită pe baza alimentelor integrale bogate în nutrienți, legumelor fără amidon, grăsimilor sănătoase și cantităților crescânde de proteine pe măsura înaintării în vârstă, pentru a menține masa musculară.
- Mișcare ● Mișcare pe parcursul zilei și o rutină cardio regulată, cum ar fi mersul pe jos, joggingul sau antrenamentul cu intervale de mare intensitate, pentru sănătatea inimii. În plus, antrenament de forță pentru a încetini pierderea musculară legată de vârstă.
- Somn ● 7-9 ore de somn de calitate constant. Igiena optimă a somnului trebuie să includă expunerea regulată la lumina zilei, ore regulate de somn și trezire, dormitul într-o cameră răcoroasă și întunecată, dar și sistarea expunerii la lumina albastră a ecranelor înainte de culcare.
- Stres redus și sănătate mintală ● Pauze acordate deliberat minții și corpului pentru tehnici de combatere a stresului, cum ar fi meditația și exercițiile de respirație. În plus, timp petrecut în natură și perioade de detoxifiere digitală.
- Conexiune socială și scop ● Relații puternice și implicare socială – atenuează efectele îmbătrânirii rapide, cum ar fi singurătatea, depresia și anxietatea.
- Post intermitent ● Un factor excelent pentru longevitate – în special pentru cei peste 45 de ani, care oferă beneficii prin autofagie stimulată (reciclarea celulelor sau a părților celulare), glicemie stabilizată și performanță cognitivă îmbunătățită.
- Nivelul 2 ● TESTAREA
Urmează nivelul de cunoaștere – putere, care implică o combinație de teste-diagnostic convenționale și de ultimă generație. Analiza datelor generate va identifica potențialele probleme din timp și va permite ajustările necesare. Mai târziu, pentru a urmări progresul înregistrat, testele se repetă. O combinație din următoarele teste este extraordinar de utilă pentru a identifica unde te afli în spectrul stării de sănătate:
- Analize de sânge ● O modalitate simplă de a măsura markeri lipidici și ai sănătății inimii, nivelurile de metale grele, hormoni și nutrienți, precum și markeri pentru funcția metabolică, inflamație și longevitate.
- Testare genetică ● Identifică predispozițiile la boli genetice și căile metabolice slabe, ajutând la personalizarea tratamentului și a planurilor de longevitate.
- Compoziție corporală ● Scanări pentru măsurarea și analizarea masei musculare, a densității osoase, a nivelului de grăsime corporală și a grăsimii viscerale.
- Cartografierea creierului ● Utilizarea unei varietăți de tehnologii pentru detectarea precoce a bolilor neurodegenerative și a declinului cognitiv precoce.
- Testare specializată ● De exemplu, teste de încărcare toxică, precum și opțiuni mai speciale, cum ar fi markerii pentru funcția mitocondrială sau senescența celulară.
- Nivelul 3 ● TERAPIILE
Urcând la al treilea etaj al piramidei, ajungem la nivelul de întărire. Aici, punem accent pe terapii precum suplimentarea țintită, optimizarea hormonală și alte tratamente pentru a ne ajuta să ne rafinăm eforturile de longevitate, pe baza fiziologiei și situației de viață unice a fiecărui individ. Opțiunile de pe acest palier includ terapii de optimizare a sănătății, cum ar fi:
- Suplimente ● Pentru a contracara semnele îmbătrânirii, a încuraja funcția optimă a organelor și a susține longevitatea.
- Suport hormonal ● Pentru a susține hormonii care scad odată cu vârsta cu versiuni bioidentice, atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
- Stimularea nervului vag ● Dispozitive care trimit impulsuri electrice către creier pentru a calma sistemul nervos și a îmbunătăți starea de spirit.
- Terapie cu lumină roșie ● În mod ideal, paturi cu lumină roșie de calitate profesională.
- Terapie fizică ● Include terapie corporală, masaj, kinetoterapie.
- Peptide ● Pentru a îmbunătăți funcția celulară în general și multe funcții ale corpului, inclusiv funcția imunitară, cognitivă, hormonală, sexuală, metabolică și mitocondrială, care scad odată cu îmbătrânirea. În plus, sunt utile în îmbunătățirea compoziției corporale prin arderea grăsimilor și creșterea masei musculare, prin îmblânzirea inflamației și prin repararea țesuturilor moi.
- Nivelul 4 ● TRATAMENTE INOVATOARE
În cele din urmă, ajungem în vârful piramidei, la nivelul de cercetare și inovare. Aici nu are toată lumea nevoie de fiecare terapie, tot timpul. Dar, în general, acestea sunt modalități excelente de a trata atât problemele acute, cât și pe cele cronice.
- Saună ● Toate varietățile, inclusiv saune cu lumină roșie și saune uscate
- Crioterapii ● Cum ar fi camere criogenice, băi cu gheață, scufundări cu gheață, pentru a gestiona recuperarea, durerea și vindecarea
- Terapie cu oxigen hiperbaric ● Crește nivelul de oxigen din sânge și accelerează vindecarea
- Terapie cu exozomi ● Ajută la creșterea și regenerarea celulară
- Terapie cu celule stem ● Ajută la promovarea reparării celulelor stem disfuncționale și generarea unora noi
- Plasmafereză ● Un proces care separă plasma de sânge, elimină anticorpii suplimentari, proteinele anormale sau alte substanțe dăunătoare din sânge și apoi returnează sângele persoanei care primește tratamentul.
Tu, dragă cititorule, la ce nivel al piramidei ai reușit să urci?
