O alimentație variată și echilibrată este fundamentul unei sănătăți optimizate. Nu doar că oferă energia necesară pe parcursul zilei, dar contribuie și la reducerea riscului de boli cardiovasculare și afecțiuni cronice, menținând totodată o greutate corporală stabilă. Cu toate acestea, un regim alimentar sănătos nu este întotdeauna suficient pentru a elimina grăsimea localizată în anumite zone, în special în cea abdominală.
Pentru a răspunde acestei provocări, nutriționista australiană Leanne Ward, expertă în pierderea durabilă în greutate și sănătatea hormonală, a prezentat într-un videoclip pe Instagram — remarcat de DailyMail — o metodă simplă și eficientă care ar putea întrece în rezultate orice cură detox la modă. Este vorba despre regula „30-30-30”, un concept nutrițional ușor de aplicat și cu efecte reale asupra siluetei și metabolismului.
Ce înseamnă regula 30-30-30?
Este o abordare nutrițională care presupune:
– 30 grame de proteine consumate de 3–4 ori pe zi
– 30 grame de fibre zilnic, exclusiv din alimente integrale
– 30 alimente vegetale diferite pe parcursul unei săptămâni
Această formulă nu doar că susține pierderea în greutate, ci și optimizează digestia, echilibrează hormonii și întărește microbiomul intestinal — un element esențial în sănătatea metabolică și imunitară.
30 grame de proteine, de 3–4 ori pe zi
Leanne Ward subliniază că majoritatea femeilor nu consumă suficiente proteine în mod constant, ceea ce afectează nivelul de energie și compoziția corporală. Prin distribuirea proteinelor în mai multe mese, se stimulează metabolismul, se menține masa musculară și se reduce pofta de mâncare.
Surse ideale: ouă, iaurt grecesc, piept de pui, tofu, linte, pește, brânzeturi maturate, shake-uri proteice curate.
30 grame de fibre din alimente integrale
Fibrele nu trebuie să provină din produse procesate sau suplimente, ci din alimente reale: leguminoase, ovăz, nuci, semințe, legume și fructe. Ele susțin digestia, oferă sațietate și contribuie la echilibrul glicemic.
Exemple: o porție de fasole neagră + o mână de zmeură + o felie de pâine integrală pot acoperi cu ușurință necesarul zilnic.
30 alimente vegetale diferite pe săptămână
Diversitatea alimentelor vegetale este direct legată de diversitatea microbiomului intestinal. Cu cât consumăm mai multe tipuri de plante, cu atât flora intestinală este mai echilibrată, ceea ce influențează digestia, imunitatea și chiar starea de spirit.
Include: legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, ierburi aromatice, condimente naturale.
De ce funcționează?
– Stimulează sațietatea și reduce mâncatul compulsiv
– Susține masa musculară în procesul de slăbire
– Îmbunătățește digestia și reduce balonarea
– Optimizează hormonii implicați în metabolism
– Crește energia și claritatea mentală
Recomandări practice
– Începe ziua cu un mic dejun proteic: ouă, iaurt grecesc, smoothie cu pudră proteică și fructe
– Adaugă legume și semințe la fiecare masă
– Creează o listă săptămânală cu cele 30 de alimente vegetale — transformă diversitatea într-un joc
– Evită alimentele ultra-procesate, chiar dacă sunt „bogate în fibre” — nu au același efect metabolic
Concluzie
Regula 30-30-30 nu este o dietă, ci o strategie de echilibru. Nu impune restricții, ci invită la conștiență alimentară, varietate și susținerea corpului din interior. La Longevity Magazine, credem că longevitatea începe cu alegeri simple, repetate zilnic — iar această regulă este una dintre cele mai elegante și eficiente forme de prevenție metabolică.
