Indiferent cât de sănătos ar părea un ingredient, acesta te poate face totuși să te simți balonat. Pantalonii par strâmți după prânz, chiar dacă ne-am umplut farfuria cu salate consistente de legume și boluri hrănitoare cu cereale.
De cele mai multe ori, cauza este balonarea. În ciuda reputației sale negative, balonarea este un semn de inflamație. Chiar și cel mai expermentat guru de wellness o resimte. Balonarea poate apărea chiar și atunci când eviți alimentele care o provoacă de obicei.
Aproximativ una din zece persoane se confruntă regulat cu balonare. Dacă te regăsești aici, nu te îngrijora. Sfaturile de mai jos te vor ajuta să reduci balonarea și să te simți mai confortabil și mai încrezător în zilele următoare.
Balonarea și acumularea de gaze nu sunt doar simptome asociate cu mesele copioase de sărbători. Ele pot apărea chiar și atunci când nu mănânci mult.
Există câteva schimbări simple pe care le poți face pentru a reduce gazele și balonarea. Balonarea este cauzată de acumularea de gaze, aer și/sau lichide în stomac și intestine. Poți avea senzația că nu mai este loc în abdomen. Stomacul se simte plin, sensibil și tensionat, uneori chiar umflat. Dacă ai trecut prin asta, știi că balonarea poate fi inconfortabilă și dureroasă.
Balonarea poate avea multiple cauze. Așa cum am menționat, ea apare atunci când tractul gastrointestinal se umple cu aer sau gaze. Acest lucru poate fi declanșat de factori simpli, precum consumul anumitor alimente sau băuturile carbogazoase. Unele alimente produc mai multe gaze decât altele. De asemenea, alergiile alimentare sau intoleranțele, precum intoleranța la lactoză (probleme cu produsele lactate), pot declanșa balonarea.
Balonarea poate apărea și dacă mănânci prea repede sau prea mult. Dincolo de alimentație, ciclul menstrual este o altă cauză frecventă de balonare temporară. Modificările nivelului de progesteron și estrogen determină organismul să rețină mai multă apă și sare, ceea ce duce la balonare.
Pe de altă parte, a mânca prea puțin sau a încerca să te saturi doar cu alimente foarte sărace în calorii poate provoca balonare. În multe diete există o cantitate disproporționat de mare de legume crude și crucifere (precum conopida și varza kale). Organismul trebuie să muncească suplimentar pentru a le digera, ceea ce duce la gaze și balonare. În plus, la persoanele care mănâncă cronic prea puțin, tranzitul intestinal încetinește. Drept urmare, alimentele se deplasează mai lent prin organism, ceea ce creează disconfort și o sensibilitate crescută la senzația de plin și balonare.
Chiar și o alimentație sănătoasă poate produce gaze. Fructele colorate și legumele de sezon sunt benefice pentru organism, dar uneori nu sunt ușor de digerat. Totul se reduce, în esență, la carbohidrați. Carbohidrații complecși, formați din mai multe unități de zahăr, se numesc oligozaharide. Acestea se găsesc în leguminoase, precum fasolea. Bacteriile din intestin iubesc oligozaharidele, însă ele produc gaz (azot), care este eliminat sub formă de flatulență. Este un efect normal al consumului de leguminoase.
În plus, alimentele bogate în carbohidrați complecși – precum cerealele integrale și legumele crucifere – sunt și bogate în fibre. O dietă bogată în fibre poate duce la gaze și balonare, deoarece fibrele nu sunt complet digerate și fermentează în intestin. Dacă introduci brusc mai multe fibre, este normal să simți disconfort. De obicei, acest lucru este temporar.
Dincolo de alimentație, stresul și anxietatea pot declanșa balonarea. Stresul încetinește digestia, ceea ce duce la balonare, durere și constipație. El pune presiune asupra stomacului, afectând echilibrul hormonal și al neurotransmițătorilor. Astfel, alimentele care în mod normal sunt digerate ușor pot fi procesate deficitar, generând gaze și balonare.
Stresul poate duce și la alte probleme digestive, precum ulcerul gastric și sindromul de colon iritabil [5]. Uneori, balonarea poate indica și o problemă medicală mai serioasă.
Discută cu medicul dacă balonarea este frecventă. Fii atent la următoarele semne:
balonare persistentă, gaze sau arsuri gastrice
scaune cu sânge sau mucus
modificări semnificative ale tranzitului intestinal
simptome care îți afectează viața de zi cu zi
Tulburările de digestie pot provoca acumularea de gaze în intestinul subțire. Uneori, gazele pot reveni în stomac într-un mod anormal. În anumite cazuri, poate fi necesară intervenția chirurgicală. Dacă balonarea este constantă și dureroasă, este important să ceri sfatul medicului.
Cum să scapi de balonare în 10 pași simpli
1. Mișcă-ți corpul
Plimbările și mișcarea ajută la eliminarea gazelor. Anumite poziții de yoga pot stimula eliberarea acestora.
2. Ia în considerare uleiul de mentă
Capsulele cu ulei de mentă pot reduce gazele și balonarea, relaxând mușchii intestinali. Evită-le dacă suferi de arsuri gastrice.
3. Încearcă enzime digestive
Dacă ai o deficiență enzimatică, acestea pot ajuta la digestie și la reducerea balonării.
4. Masează abdomenul
Masajul poate stimula tranzitul intestinal. Masează ușor zona în sensul colonului.
5. Fă o baie caldă
Căldura relaxează abdomenul și reduce stresul, favorizând digestia.
6. Introdu fibrele treptat
Crește aportul de fibre încet, pentru a evita gazele excesive.
7. Evită băuturile carbogazoase
Înlocuiește-le cu apă plată sau infuzată.
8. Elimină alcoolii din zahăr
Aceștia se găsesc în gume și batoane proteice și sunt greu de digerat.
9. Ia probiotice
Ele ajută la echilibrarea bacteriilor intestinale.
10. Ține un jurnal alimentar
Notează ce mănânci și observă ce alimente îți provoacă disconfort.
Un nou studiu reconfirmă afirmațiile privind longevitatea din „zonele albastre”
