Ceai verde vs. ceai de mușețel: care este mai bun pentru tensiunea arterială?

Dacă ai tensiune arterială crescută, ceea ce bei poate influența sănătatea inimii. Atât ceaiul verde, cât și ceaiul de mușețel pot oferi beneficii persoanelor care își monitorizează tensiunea. Înțelegerea efectelor fiecărui ceai asupra organismului te poate ajuta să alegi varianta mai potrivită pentru tine. 

Principalele concluzii
-Ceaiul verde poate contribui la scăderea tensiunii arteriale, dar efectul este redus.
-Ceaiul de mușețel poate susține indirect o tensiune arterială sănătoasă, favorizând relaxarea și un somn mai bun.
-Pentru controlul tensiunii, acordă prioritate unei alimentații sănătoase pentru inimă, mișcării regulate, somnului de calitate și tratamentului prescris de medic.

Ceaiul verde poate contribui la scăderea tensiunii arteriale

O valoare normală a tensiunii arteriale este sub 120/80 mmHg. Prima cifră, tensiunea sistolică, măsoară presiunea din artere atunci când inima bate. A doua, tensiunea diastolică, indică presiunea dintre bătăile inimii.

Ceaiul verde conține compuși vegetali numiți catechine, care pot contribui la scăderea atât a tensiunii sistolice, cât și a celei diastolice.

„Ceaiul verde este bogat în catechine, care ajută vasele de sânge să devină mai flexibile și îmbunătățesc circulația”, explică Julia Zumpano, dietetician înregistrat la Cleveland Clinic. Catechinele, inclusiv epigallocatechin gallate, pot contribui și la reducerea inflamației. Inflamația cronică poate afecta pereții vaselor de sânge și poate favoriza rigidizarea și îngustarea acestora, ceea ce poate duce la creșterea tensiunii arteriale.

O meta-analiză a 24 de studii randomizate controlate a arătat că ceaiul verde a redus, în medie, tensiunea sistolică cu 1,17 mmHg și tensiunea diastolică cu 1,24 mmHg. „Dovezile sugerează că ceaiul verde poate avea un efect modest de scădere a tensiunii arteriale, însă efectul general este mic”, spune cardiologul Nieca Goldberg de la NYU Langone Health.

Ceaiul verde conține și cofeină, care poate crește temporar tensiunea arterială, mai ales la persoanele care nu consumă în mod obișnuit cofeină sau sunt sensibile la aceasta. Cantitatea consumată ar trebui adaptată toleranței individuale. Persoanele sensibile la cofeină pot limita consumul la o cană pe zi sau pot opta pentru ceai verde decofeinizat, care păstrează compușii vegetali benefici.

Ceaiul de mușețel poate influența indirect tensiunea arterială

Mușețelul nu pare să aibă un efect direct asupra tensiunii arteriale. Posibilele sale beneficii sunt legate mai degrabă de efectele asupra stresului și somnului.

„Nu este neapărat vorba despre faptul că ceaiul de mușețel scade tensiunea prin efectul asupra circulației sau vaselor de sânge”, explică Zumpano. Mușețelul are un ușor efect sedativ, care poate reduce stresul și îmbunătăți calitatea somnului. Acest lucru poate contribui indirect la menținerea unei tensiuni normale, mai ales atunci când anxietatea sau somnul insuficient favorizează creșterea tensiunii arteriale.

Relaxarea este asociată cu valori mai mici ale tensiunii arteriale, iar unele studii sugerează că mușețelul poate contribui la reducerea anxietății și îmbunătățirea somnului.

Totuși, cercetările sunt încă preliminare și nu există suficiente dovezi pentru a spune că ceaiul de mușețel scade direct tensiunea arterială.

Spre deosebire de ceaiul verde, mușețelul nu conține în mod natural cofeină. De aceea, poate fi o alegere mai bună seara, fără riscul ca aceasta să afecteze somnul.

Este însă important de știut că mușețelul poate interacționa cu anumite medicamente, inclusiv warfarina și, posibil, unele sedative. Persoanele alergice la ambrozie sau la plante înrudite pot avea, de asemenea, un risc mai mare de reacții alergice la ceaiul de mușețel.

Ce ceai să alegi?

Ceaiul verde poate fi alegerea mai bună dacă îți dorești un ceai pentru care există dovezi privind un posibil efect direct, deși modest, asupra tensiunii arteriale. Alegerea depinde însă și de sensibilitatea la cofeină și de momentul zilei.

Dacă ești sensibil la cofeină sau preferi să bei ceai înainte de culcare, mușețelul este o opțiune mai potrivită, fiind în mod natural fără cofeină.

Iar dacă nu poți alege între cele două, le poți include pe amândouă în rutina ta: ceai verde mai devreme în timpul zilei și ceai de mușețel seara.

Ceaiul este doar o parte din controlul tensiunii arteriale

Deși ceaiul verde și ceaiul de mușețel pot avea un efect modest asupra tensiunii, niciunul nu este suficient pentru a o controla de unul singur. Obiceiurile de zi cu zi au un rol mult mai important.

Pentru menținerea unei tensiuni sănătoase:

• Alege o alimentație sănătoasă pentru inimă: alimente integrale, mai puțin sodiu și mai mult potasiu, precum în dieta DASH sau mediteraneană.
• Fă mișcare regulat: include activitatea fizică în rutina zilnică.
• Dormi suficient: acordă atenție unui somn constant și de calitate.
• Gestionează stresul: găsește metode sănătoase de relaxare și reducere a stresului.
• Respectă tratamentul prescris: dacă iei medicamente pentru tensiune, urmează schema recomandată de medic.