Auzim adesea despre importanța sănătății inimii, dar mulți dintre noi se implică, fără să știe, în obiceiuri care pot dăuna acestui organ vital.
Deși știm cu toții despre importanța unei diete echilibrate și despre riscurile fumatului, iată 5 obiceiuri mai puțin cunoscute care pot dăuna sănătății inimii.
Lipsa activității fizice
Un stil de viață sedentar poate duce la creșterea în greutate, colesterol mărit și creșterea tensiunii arteriale, toate acestea sporind riscul de boli cardiovasculare”, avertizează dr. Christopher Broyd, cardiolog consultant la Spitalul Nuffield Health Brighton. „Mișcarea regulată este crucială pentru sănătatea inimii”.
Dar nu este nevoie să te forțezi să mergi la sală în fiecare zi – începe doar cu pași mici. „Începețcu activități simple, cum ar fi mersul pe jos, întindere sau folosirea unei biciclete staționare”, recomandă Dr. Broyd. „Chiar și exploziile scurte de activitate, cum ar fi plimbările de 10 minute, se pot adăuga în timp și pot crește treptat rezistența.”
Și, cel mai important, alege activitățile care îți plac. „Fie că este vorba de dans, înot, ciclism sau un sport de echipă, găsirea a ceva distractiv te ajută să rămâi motivat”, spune Dr Broyd. „Alege un moment al zilei care funcționează cel mai bine pentru tine și să respectă-l, fie că este dimineața, în pauzele de prânz sau seara.”
Stres cronic
Stresul cronic – precum cel cauzat de locurile de muncă solicitante sau problemele de familie – poate contribui la afecțiunile cardiace, spune medicul cardiolog.
„Stresul prelungit poate afecta negativ inima prin creșterea tensiunii arteriale și a riscului de atac de cord sau accident vascular cerebral”, explică dr. Broyd. „Stresul încurajează, de asemenea, mecanisme de adaptare nesănătoase, cum ar fi supraalimentarea sau fumatul.
Lipsa somnului
„Lipsa somnului sau somnul de proastă calitate pot crește tensiunea arterială, pot contribui la obezitate și pot perturba procesele naturale de reparare a organismului”, spune dr. Broyd. „Tulburările de somn precum apneea în somn pot afecta, de asemenea, în mod semnificativ sănătatea inimii”.
Pentru a avea un somn natural și odihnitor, cardiologul recomandă stabilirea unui program de somn consistent. „Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend”, ne sfătuiește dr. Broyd. „Acest lucru ajută la reglarea ceasului intern al corpului și promovează un model de somn mai consistent. Angajează-te în activități calmante înainte de culcare, cum ar fi cititul și evită activitățile stimulatoare, precum vizionarea de emisiuni TV intense.”
De asemenea, nu consuma prea multă cofeină, nicotină și/sau alcool seara. „Consumul de cofeină sau nicotină după-amiaza târziu și seara pot interfera cu somnul”, avertizează Dr. Broyd. „În mod similar, în timp ce alcoolul te poate face inițial să te simți mai somnoros, acesta poate perturba ciclul de somn mai târziu în noapte.”
Fără lumină solară
„Lipsa expunerii la lumina soarelui poate duce la deficiență de vitamina D, care a fost legată de o tensiune arterială crescută, inflamație și un risc crescut de boli de inimă”, spune dr. Broyd. „Expunerea la soare sau folosirea de suplimente poate ajuta la menținerea sănătății inimii”.
Acest lucru este deosebit de important în lunile de iarnă, așa că profită de pauzele la locul de muncă mergând afară. „Dacă lucrați sau învățați în interior, luați scurte pauze pentru a ieși afară și a vă bucura de soare”, recomandă Dr. Broyd. „Stați afară cel puțin 15-30 de minute în fiecare zi, mai ales dimineața când soarele este mai puțin aspru. Faceți plimbări, stați într-un parc sau bucurați-vă de activități în aer liber, cum ar fi grădinărit, plimbarea câinelui sau chiar să luați prânzul afară. .”
Izolare socială
„A fi izolat social sau a te simți singur îți poate crește riscul de boli de inimă”, spune dr. Broyd. „Studiile au arătat că singurătatea poate declanșa stres, crește tensiunea arterială și poate afecta negativ funcția imunitară, toate acestea putând dăuna sănătății inimii”, precizează specialisul, potrivit getsurrey.uk.
