Pierderea în greutate rapidă și eficientă este un obiectiv comun, dar este important să-l abordăm cu strategiile potrivite. Dietele accidentale și rutinele extreme de exerciții fizice pot oferi rezultate pe termen scurt, dar adesea duc la epuizare și probleme de sănătate. În schimb, adoptarea unor schimbări durabile în stilul de viață ne poate ajuta să scăpăm mai eficient și mai sigur de kilogramele în plus.
Iată 6 ajustări ale stilului de viață care pot accelera călătoria de pierdere în greutate:
1. Adăugarea de proteine la fiecare masă
Una dintre cele mai eficiente moduri de a începe pierderea în greutate este prin creșterea aportului de proteine. Proteinele au un efect termic ridicat, ceea ce înseamnă că organismul nostru arde mai multe calorii digerând-o în comparație cu grăsimile sau carbohidrații. Cercetările publicate în „American Journal of Clinical Nutrition” arată că persoanele care și-au crescut aportul de proteine la 30% din caloriile zilnice au pierdut în medie 5 kilograme în decurs de 12 săptămâni, fără a restricționa în mod intenționat alte grupe de alimente.
2. Beneficiile postului intermitent
Postul intermitent a câștigat popularitate pentru simplitatea și eficacitatea sa în pierderea în greutate. Acest tipar de alimentație presupune alternarea între perioadele de mâncare și post. Restricționarea de la anumite alimente ne poate determina în mod natural să consumăm mai puține calorii, iar corpul nostru este încurajat să folosească grăsimile stocate pentru energie.
3. Dormi suficient
Somnul joacă un rol semnificativ în reglarea hormonilor care controlează foamea și metabolismul. Somnul insuficient poate perturba echilibrul grelinei și leptinei – hormoni responsabili de foame și sațietate – ducând la creșterea poftelor și la supraalimentare. Circa 7-8 ore de somn în fiecare noapte poate ajuta la reglarea acestor hormoni și susține eforturile de scădere în greutate.
Cercetările din „Annals of Internal Medicine” au descoperit că persoanele care dorm bine au pierdut mai multe grăsimi (56%) decât cei care au fost lipsiți de somn, și care au pierdut în schimb mai multă masă musculară.
4. Antrenamentul de forță face minuni
În timp ce cardio este grozav pentru arderea caloriilor, antrenamentul de forță este crucial pentru construirea mușchilor, ceea ce ne poate crește rata metabolică de repaus. Cu cât avem mai multă masă musculară, cu atât corpul nostru arde mai multe calorii în repaus, ceea ce face mai ușor să slăbești rapid. Persoanele care s-au angajat în antrenament de rezistență, în timp ce aveau un deficit de calorii, și-au păstrat mai mulți mușchi și au pierdut mai multă grăsime în comparație cu cei care au făcut doar exerciții aerobice.
5. Reducerea zaharurilor adăugate și carbohidrații rafinați
Reducerea aportului de zaharuri adăugate și carbohidrați rafinați este o modalitate puternică de a accelera pierderea în greutate. Aceste alimente pot provoca creșteri rapide ale nivelului de zahăr din sânge, urmate de accidente care duc la foame și pofte. Concentrarea asupra alimentelor integrale, cum ar fi legumele, fructele și cerealele integrale, poate menține nivelul zahărului din sânge stabil și poate reduce aportul caloric general.
6. Fii activ în mod constant pe tot parcursul zilei
În timp ce sesiunile formale de exerciții sunt importante, a fi activ pe tot parcursul zilei ne poate crește semnificativ arderea caloriilor. Acest concept, cunoscut sub numele de termogeneză a activității fără efort (NEAT), include toate activitățile fizice pe care le facem în afara sportului, cum ar fi mersul, statul în picioare și chiar agitația, potrivit indiatimes.com.
