Cu toții am auzit acest sfat: bea mai multă apă. Deși multe persoane nu ating aportul minim recomandat de lichide, întrebarea rămâne: de câtă apă ai nevoie cu adevărat dacă încerci să slăbești? Sunt suficiente opt pahare pe zi? Ai nevoie de aproape patru litri? Sau ar trebui să cari peste tot una dintre acele sticle uriașe cu mesaje motivaționale?
Răspunsul este mai nuanțat decât pare și depinde de mai mulți factori, inclusiv greutatea corporală, nivelul de activitate fizică, alimentația și starea generală de sănătate. Totuși, hidratarea adecvată poate juca un rol important în controlul apetitului, metabolism și procesul de pierdere în greutate.
Răspunsul scurt este: depinde, dar da, consumul unei cantități mai mari de apă poate sprijini procesul de slăbire. Apa poate contribui în mod natural la reducerea senzației de foame și poate stimula ușor metabolismul, mai ales atunci când înlocuiește băuturile bogate în calorii.
Efectele pot fi surprinzătoare. Atunci când renunți la sucurile carbogazoase îndulcite și alegi în schimb apă minerală, aportul caloric zilnic poate scădea semnificativ. În plus, apa minerală oferă aceeași senzație plăcută de efervescență, fără zahărul și caloriile care însoțesc băuturile răcoritoare.
Apa nu este o soluție miraculoasă pentru pierderea în greutate, însă poate susține acest proces în mai multe moduri:
Crește senzația de sațietate, ceea ce poate reduce cantitatea de alimente consumată la o masă.
Înlocuiește băuturile calorice, contribuind la reducerea aportului total de energie.
Susține funcționarea optimă a metabolismului și a proceselor implicate în arderea grăsimilor.
Poate preveni confuzia dintre sete și foame, o situație frecventă care îi determină pe mulți oameni să mănânce atunci când, de fapt, organismul are nevoie de hidratare.
Deși simplul consum de apă nu va duce automat la pierderea kilogramelor în plus, integrarea unei hidratări corespunzătoare într-un stil de viață sănătos poate face diferența pe termen lung.
Un studiu publicat în 2016 în revista Frontiers in Nutrition a sugerat că apa ar putea contribui la accelerarea metabolismului prin stimularea funcției mitocondriale – mitocondriile fiind „uzinele energetice” ale celulelor. Acest proces poate favoriza lipoliza, adică descompunerea grăsimilor stocate în organism.
De asemenea, mai multe studii de mici dimensiuni, desfășurate pe termen scurt, au arătat că persoanele care beau un pahar mare de apă înainte de masă tind să consume mai puține calorii.
Una dintre explicațiile propuse este că apa crește senzația de sațietate și ajută organismul să transmită mai rapid semnalul că este sătul. Potrivit informațiilor publicate de Harvard Health, persoanele care au urmat o dietă hipocalorică și au consumat apă suplimentară înainte de mese au raportat un apetit mai redus și au pierdut mai mult în greutate pe parcursul a 12 săptămâni comparativ cu cei care au urmat o dietă similară fără acest obicei.
Un alt avantaj important este că deshidratarea poate fi confundată cu foamea. În astfel de situații, multe persoane ajung să consume gustări inutile, deși organismul are nevoie, de fapt, de lichide. În plus, deshidratarea poate provoca oboseală și lipsă de energie.
O hidratare adecvată susține nivelul de energie necesar pentru activitatea fizică, contribuie la o digestie eficientă și poate facilita adoptarea unor obiceiuri sănătoase care sprijină procesul de pierdere în greutate. Deși apa nu este o soluție miraculoasă pentru slăbit, ea reprezintă un aliat important într-un stil de viață echilibrat.
Cantitatea de apă de care ai nevoie pentru a rămâne hidratat depinde în mare măsură de greutatea corporală, nivelul de activitate fizică și condițiile de mediu. Ca punct de plecare, Academiile Naționale de Științe, Inginerie și Medicină din SUA recomandă un aport total de lichide de aproximativ 2,7 litri pe zi pentru femei și 3,7 litri pe zi pentru bărbați. Aceste valori includ însă și lichidele provenite din alimente.
O altă regulă orientativă utilizată frecvent este consumul unei cantități de apă echivalente cu aproximativ jumătate din greutatea corporală exprimată în uncii pe zi.
Dacă faci sport sau desfășori activități care provoacă transpirație abundentă, este recomandat să crești aportul de lichide pentru a susține recuperarea organismului și pentru a compensa pierderile de apă.
Totuși, mai mult nu înseamnă întotdeauna mai bine. Consumul excesiv de apă poate dilua concentrația electroliților din sânge și poate duce la hiponatremie, o afecțiune potențial gravă caracterizată prin niveluri scăzute de sodiu. Din acest motiv, este indicat să te hidratezi constant pe parcursul zilei, în loc să consumi cantități foarte mari de apă într-un interval scurt.
Concluzie
Apa nu va determina, de una singură, pierderea kilogramelor în exces. Cu toate acestea, este unul dintre cele mai simple și eficiente obiceiuri pe care le poți adopta pentru a susține controlul greutății. O hidratare adecvată contribuie la digestie, menține nivelul de energie, poate reduce apetitul și sprijină buna funcționare a organismului. În combinație cu o alimentație echilibrată și mișcare regulată, consumul suficient de apă poate deveni un aliat valoros în procesul de slăbire.
Înțelegerea sindromului Cushing: simptome, cauze și tratamente
Ce este limfangita? Simptome, cauze, tratament și când devine periculoasă la copii
Ce este GABA? Neurotransmițătorul care ar putea ajuta în combaterea insomniei
