La un moment dat, trezitul zilnic „cu stângul” poate deveni oboseală cronică. Dacă te simți mereu epuizat dimineața și rămâi așa pe tot parcursul zilei, fără să știi de ce, poate fi frustrant. Nu e însă ceva rar: aproximativ doi din cinci români se simt obosiți majoritatea săptămânii, iar studiile arată că aproape o treime dintre adulți nu dorm suficient.
Realitatea este că motivele sunt diferite de la persoană la persoană, iar majoritatea pot fi legate de stilul de viață sau de probleme de sănătate de bază. Dacă ai făcut schimbări simple, precum culcatul mai devreme și gestionarea stresului, dar tot simți simptomele oboselii, este posibil să ai nevoie de ajutor profesionist.
Iată câteva afecțiuni „ascunse” care ar putea explica starea ta de oboseală persistentă:
Anemia
Oboseala provocată de anemie apare din lipsa globulelor roșii, care transportă oxigenul de la plămâni către țesuturi și celule. Poți resimți slăbiciune și lipsă de aer. Anemia poate fi cauzată de deficit de fier sau vitamine, pierderi de sânge, sângerări interne sau boli cronice precum artrita reumatoidă, cancerul sau insuficiența renală.
Femeile aflate la vârsta fertilă sunt deosebit de susceptibile la anemia prin deficit de fier din cauza pierderilor de sânge în timpul menstruației și a necesității suplimentare de fier în sarcină sau în perioada alăptării. Simptomele includ senzația de oboseală permanentă, slăbiciune extremă, dificultăți de somn, lipsă de concentrare, ritm cardiac accelerat, dureri în piept și dureri de cap. Chiar și exercițiile simple, precum urcatul scărilor sau mersul pe distanțe scurte, te pot epuiza complet.
O evaluare completă pentru anemie include un examen fizic și analize de sânge, inclusiv hemoleucograma completă, pentru a verifica nivelurile globulelor roșii și ale hemoglobinei. De asemenea, este standard să fie verificat scaunul pentru eventuale pierderi de sânge.
În ceea ce privește tratamentul, anemia nu este o boală în sine; este un simptom al unei alte probleme din organism care trebuie identificată și tratată. Așadar, tratamentul variază în funcție de cauza anemiei. Poate fi ceva simplu, precum consumul mai multor alimente bogate în fier, dar discută cu medicul tău pentru a afla ce este potrivit pentru tine.
Boala tiroidiană
Când hormonii tiroidieni sunt dezechilibrați, chiar și activitățile de zi cu zi te pot doborî. Glanda tiroidă, de mărimea unui nod de cravată, se află în partea din față a gâtului și produce hormoni care controlează metabolismul. Prea mulți hormoni tiroidieni (hipertiroidism) accelerează metabolismul. Prea puțini (hipotiroidism) îl încetinesc.
Hipertiroidismul provoacă oboseală musculară și slăbiciune, observabile adesea mai întâi în coapse. Activități precum mersul pe bicicletă sau urcatul scărilor devin mai dificile. Alte simptome includ pierdere inexplicabilă în greutate, senzația constantă de căldură, ritm cardiac crescut, menstruații mai scurte și mai rare, precum și sete crescută. Hipertiroidismul este diagnosticat cel mai des la femeile între 20 și 30 de ani, dar poate apărea și la femei mai în vârstă sau la bărbați.
Hipotiroidismul provoacă oboseală, dificultăți de concentrare și dureri musculare chiar și la activități minore. Alte simptome includ creștere în greutate din cauza retenției de apă, senzația constantă de frig (chiar și pe vreme caldă), menstruații mai abundente și mai frecvente, precum și constipație. Hipotiroidismul este cel mai frecvent la femeile peste 50 de ani; de fapt, până la 10% dintre femeile trecute de această vârstă pot avea cel puțin o formă ușoară de hipotiroidism.
Boala tiroidiană poate fi detectată printr-un simplu test de sânge. Tulburările tiroidiene sunt atât de ușor de tratat încât orice persoană care se plânge de oboseală și/sau slăbiciune musculară ar trebui să facă acest test. Tratamentul variază, dar poate include medicamente, intervenții chirurgicale sau iod radioactiv.
Diabetul de tip 2
Zahărul — sau glucoza — este combustibilul care menține corpul în funcțiune. Iar asta devine o problemă pentru persoanele cu diabet de tip 2, care nu pot utiliza glucoza în mod corespunzător, ceea ce duce la acumularea ei în sânge. Fără suficientă energie pentru ca organismul să funcționeze normal, persoanele cu diabet observă adesea oboseala ca unul dintre primele semne de avertizare. Pe lângă oboseala constantă, alte semne ale diabetului de tip 2 pot include sete excesivă, urinări frecvente, senzație de foame, scădere în greutate, iritabilitate, infecții fungice și vedere încețoșată.
Există două teste principale pentru depistarea diabetului de tip 2. Testul A1C, cel mai folosit, arată nivelul mediu al glicemiei din ultimele luni. Testul de glucoză din sânge, făcut după opt ore de post, măsoară glicemia „pe loc”. Diabetul nu are vindecare, dar poate fi ținut sub control. Medicul îți poate recomanda schimbări în alimentație, medicamente orale sau insulină, în funcție de situație.
Depresia
Depresia nu este doar o stare de tristețe trecătoare. Este o afecțiune serioasă care influențează somnul, pofta de mâncare, energia și modul în care ne vedem pe noi înșine și pe cei din jur. Fără ajutor, simptomele pot dura săptămâni, luni sau chiar ani.
Nu toți trăim depresia la fel, dar cele mai comune semne includ: energie scăzută, schimbări în somn și alimentație, dificultăți de concentrare, probleme de memorie și sentimente de lipsă de speranță sau de valoare.
Nu există un test de sânge pentru depresie, dar medicul poate identifica problema printr-o discuție și câteva întrebări. Dacă ai cinci sau mai multe dintre simptomele de mai jos timp de peste două săptămâni, sau dacă îți afectează viața de zi cu zi, este important să ceri ajutor:
Majoritatea persoanelor care se confruntă cu depresie se simt mai bine cu ajutorul terapiei și, uneori, al medicației.
Oboseala cronică
Această afecțiune încă misterioasă provoacă o oboseală intensă, care apare brusc și te lasă fără energie pentru activitățile obișnuite. Persoanele cu sindrom de oboseală cronică se epuizează foarte repede, chiar și după eforturi minime. Alte semne pot include dureri de cap, dureri musculare și articulare, slăbiciune, ganglioni sensibili și dificultăți de concentrare. Cauza exactă nu este cunoscută. Nu există un test specific pentru această problemă. Medicul trebuie să excludă alte afecțiuni cu simptome similare, precum lupusul sau scleroza multiplă, înainte de a pune diagnosticul. Din păcate, nu există un tratament medicamentos aprobat pentru oboseala cronică. Îngrijirea personală, terapia, sprijinul emoțional și, uneori, medicamentele pentru simptome pot ajuta.
Apneea în somn
Este posibil să ai această problemă dacă te trezești obosit, indiferent cât ai dormit. Apneea în somn se manifestă prin întreruperi scurte ale respirației în timpul nopții. În forma cea mai frecventă, apneea obstructivă, căile respiratorii superioare se închid sau se blochează pentru cel puțin 10 secunde, împiedicând creierul să intre în fazele profunde ale somnului, cum ar fi REM. O persoană cu apnee obstructivă poate experimenta respirația oprit[ de zeci sau chiar sute de ori pe noapte.
Apneea în somn este adesea însoțită de sforăit și, de obicei, duce la oboseală a doua zi, indiferent cât ai dormit. Pentru că apneea poate crește riscul de boli de inimă, hipertensiune și accident vascular, este important să fie investigată.
Medicul te poate trimite la un specialist în somn, care îți poate recomanda un test de somn — fie acasă, fie într-un laborator specializat. Uneori este nevoie să petreci o noapte într-o clinică, unde vei fi monitorizat în timp ce dormi: respirația, mișcările și activitatea creierului sunt urmărite fără durere sau disconfort.
Deficitul de vitamina B12
Vitamina B12 este esențială pentru creier, imunitate și metabolism. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, corpul o absoarbe mai greu. Oboseala este unul dintre primele semne ale lipsei de B12. Anumite medicamente pentru diabet sau arsuri la stomac, dar și afecțiuni digestive precum IBS sau boala Crohn pot reduce absorbția. Iar persoanele care urmează o dietă bazată pe plante sunt mai expuse, deoarece B12 se găsește în mod natural doar în carne, ouă, fructe de mare și lactate.
Pe lângă oboseală, un nivel scăzut de B12 poate provoca furnicături în mâini și picioare, probleme de memorie, amețeală, anxietate sau tulburări de vedere. Dacă medicul suspectează un deficit, îți poate recomanda o simplă analiză de sânge. În funcție de rezultat, poate sugera să consumi mai multe alimente bogate în B12 sau să iei suplimente.
Boli de inimă
„Boală de inimă” este un termen general care acoperă mai multe probleme ce pot afecta inima — de la boli ale arterelor, la tulburări de ritm, infecții ale inimii sau afecțiuni ale mușchiului cardiac. Bolile de inimă sunt principala cauză de deces atât la femei, cât și la bărbați, ceea ce le face o problemă ce nu trebuie ignorată. Oboseala poate fi un simptom important, mai ales în cazul cardiomiopatiei (boală a mușchiului inimii), problemelor de valve sau endocarditei (infecție a interiorului inimii).
Simptomele diferă în funcție de tipul bolii, dar pot include dureri în piept, dificultăți de respirație, umflarea picioarelor și gleznelor, bătăi neregulate ale inimii și, bineînțeles, oboseală persistentă. Dacă medicul suspectează o problemă cardiacă, poate recomanda analize de sânge, radiografie toracică, electrocardiogramă sau chiar un RMN cardiac. Tratamentul depinde de tipul bolii, dar poate include schimbări în stilul de viață (mai puține grăsimi și sare), medicamente sau intervenții chirurgicale.
Artrita reumatoidă
Artrita reumatoidă (AR) este o boală autoimună inflamatorie care afectează în principal articulațiile. Cei care suferă de AR au dureri constante, umflături, rigiditate, slăbiciune și, foarte des, oboseală accentuată. Boala poate afecta și plămânii, inima sau ochii. Simptomele includ dureri în mai multe articulații, rigiditate, sensibilitate, umflături, pierdere în greutate, febră, slăbiciune și oboseală. De multe ori, simptomele apar simetric — de exemplu, în ambele încheieturi sau în ambii genunchi.
Diagnosticul necesită un examen fizic, analize de sânge și radiografii. Pentru că simptomele pot semăna cu ale altor boli inflamatorii, este important ca evaluarea să fie făcută de un reumatolog. Tratamentul poate include medicamente și strategii de auto-îngrijire, precum mișcare regulată și evitarea suprasolicitării articulațiilor.
Deficiențe nutriționale
Lipsa unor nutrienți esențiali — precum vitamina D, B12 sau fier — poate afecta funcționarea celulelor. Corpul percepe acest lucru ca pe un stres, iar rezultatul este oboseala. Pentru a combate acest lucru, este util să crești consumul de fibre din plante. Strămoșii noștri consumau mult mai multe fibre decât noi, iar flora intestinală depinde de ele pentru a funcționa corect. Poate fi util și un probiotic, pentru a susține bacteriile „bune” din intestin.
Prea multă cofeină
Deși pare ciudat — cofeina ar trebui să îți dea energie — prea multă poate avea efectul opus. Când exagerezi cu cofeina, celulele tale sunt suprasolicitate și nu mai reacționează pozitiv, așa că nu mai primești acel impuls de energie. Excesul de cofeină poate duce la oboseală, exact ca în cazul alcoolului: o cantitate mică te energizează, una mare te dărâmă. Corpul îți transmite, de fapt, că este suprasolicitat.
Există o diferență între a consuma prea multă cofeină și o supradoză, dar simptomele pot semăna cu un atac de panică. Printre semnele unei supradoze se numără: dificultăți de respirație, amețeală, agitație, diaree, bătăi neregulate ale inimii, sete crescută și urinări frecvente. Ce este „prea mult” pentru tine poate fi perfect normal pentru altcineva. De obicei, trebuie să testezi și să vezi cum reacționezi, dar poți consulta și recomandările FDA dacă nu ești sigur.
Deshidratarea
Dacă nu bei suficientă apă pe parcursul zilei, oboseala poate fi un semn clar de deshidratare. Amețeala și confuzia sunt alte simptome care apar frecvent.
Menopauza
Menopauza poate afecta somnul din cauza fluctuațiilor hormonale. Lipsa unui somn odihnitor, combinată cu disconfortul general din această perioadă, poate duce la o oboseală persistentă. Soluțiile diferă de la o persoană la alta — unele femei apelează la terapie hormonală — dar un mediu de somn răcoros și confortabil este esențial.
Dacă te simți epuizat, dar nu ești sigur că este momentul să mergi la medic, dr. Kelly Waters recomandă câteva schimbări simple pe care le poți încerca acasă:
Simptome neașteptate ale depresiei, conform experților în sănătate mintală
