Creatina este unul dintre cele mai studiate suplimente din lume. Cunoscută pentru efectele sale asupra performanței fizice, ea este adesea asociată cu sportivi, culturiști sau antrenamente intense. Însă un nou val de cercetări sugerează că beneficiile creatinei depășesc cu mult sala de fitness.
Potrivit The Economist, creatina este legală, sigură și poate avea efecte pozitive asupra funcției cognitive, sănătății osoase și chiar asupra stării de spirit. În plus, este accesibilă și ușor de administrat — de obicei 3–5 grame pe zi.
De la sportivi de performanță la persoane în vârstă — creatina are beneficii surprinzătoare pentru corp și creier
Creatina pentru creier, nu doar pentru mușchi
Studiile recente arată că creatina poate îmbunătăți:
- Memoria de scurtă durată
- Capacitatea de concentrare
- Rezistența mentală în condiții de stres
Aceste efecte sunt mai pronunțate la persoanele care urmează diete vegetariene sau vegane, deoarece creatina se găsește în mod natural în carne și pește. De asemenea, cercetătorii explorează potențialul creatinei în tratamentul depresiei, în special în combinație cu alte terapii.
Gândește-te la creatină ca la un „boost” rapid de energie — ca un fel de baterie de rezervă pe care corpul o folosește când are nevoie de un plus de putere
Creatina pentru toate vârstele
Beneficiile nu se opresc la tineri sau sportivi. Creatina poate ajuta și persoanele în vârstă să-și păstreze masa musculară, să se recupereze mai ușor după efort și să-și mențină claritatea mentală.
Este un supliment care poate face diferența în calitatea vieții, mai ales după 60 de ani.
Creatina este considerată sigură, dacă este administrată corect: 3–5 grame pe zi, cu hidratare adecvată. Nu este un steroid, nu creează dependență și nu are efecte secundare majore la persoanele sănătoase. Totuși, medicii recomandă precauție în cazul celor cu afecțiuni renale sau alte probleme cronice.
Creatina vs. Creatinina — Două substanțe diferite, dar legate
Deși numele lor sunt asemănătoare, creatina și creatinina sunt compuși complet diferiți, cu roluri opuse în organism.
Creatina este „combustibilul” mușchilor și creierului. Este un aminoacid produs natural de corpul nostru (în ficat, rinichi și pancreas). Se găsește și în alimente precum carne și pește. Rolul ei principal este să ofere energie rapidă mușchilor și celulelor nervoase. Este stocată în mușchi sub formă de fosfocreatină și ajută la formarea ATP (energia celulară). Este folosită ca supliment pentru performanță fizică, recuperare și susținerea funcției cognitive.
Creatinina este „gunoiul” rezultat din metabolismul creatinei. Este un produs rezidual, adică un „deșeu” biologic rezultat din degradarea creatinei în mușchi. Nu are niciun rol funcțional în organism. Este transportată prin sânge către rinichi și eliminată prin urină. Nivelul creatininei din sânge este un indicator important al funcției renale — dacă rinichii nu funcționează bine, creatinina se acumulează.
Dacă vezi „creatinina” într-o analiză medicală, e vorba de sănătatea rinichilor. Dacă iei „creatină” ca supliment, e pentru energie și performanță. Două lucruri complet diferite, dar legate prin metabolismul muscular.
