Un studiu recent publicat în BMC Medicine analizează legătura dintre obiceiurile de somn și două probleme majore de sănătate: diabetul și bolile de inimă.
Cât dormim ne poate decide sănătatea: legătura dintre somn, diabet și bolile de inimă
Un nou studiu aduce în prim-plan un adevăr esențial pentru sănătatea metabolică și cardiovasculară: durata somnului influențează direct riscul de diabet și boli de inimă.
Cercetătorii au analizat datele a peste 10.000 de adulți, monitorizându-le obiceiurile de somn și starea de sănătate pe parcursul mai multor ani. Concluzia este clară: există o asociere semnificativă între cât dormim și probabilitatea de a dezvolta afecțiuni cronice majore.
Prea puțin somn, risc crescut
Persoanele care dorm mai puțin de șase ore pe noapte prezintă un risc semnificativ mai mare de a dezvolta diabet comparativ cu cele care se odihnesc suficient. În același timp, somnul insuficient este asociat și cu un risc crescut de boli cardiovasculare.
Nici prea mult nu este mai bine
Interesant este faptul că studiul a evidențiat și un risc crescut în rândul celor care dorm mai mult de opt ore pe noapte. Aceștia au prezentat, de asemenea, o probabilitate mai mare de a dezvolta diabet și afecțiuni cardiace.
Aceste rezultate sugerează că atât lipsa somnului, cât și somnul excesiv pot perturba echilibrul metabolic și cardiovascular.
De ce contează atât de mult somnul?
Somnul reglează procese esențiale precum:
- metabolismul glucozei
- secreția hormonală
- inflamația
- funcția cardiovasculară
Atunci când acest echilibru este perturbat, organismul devine mai vulnerabil la boli cronice.
În plus, durata somnului influențează și comportamentele de stil de viață. Somnul insuficient este asociat cu:
- alimentație dezechilibrată
- sedentarism
- nivel crescut de stres
Toți acești factori cresc riscul de diabet și boli de inimă.
Câte ore de somn sunt ideale?
Deși nevoile pot varia de la o persoană la alta, specialiștii recomandă 7–8 ore de somn de calitate pe noapte pentru susținerea sănătății metabolice și cardiovasculare. Într-o lume dominată de ecrane și ritm accelerat, acest obiectiv poate părea dificil, dar este esențial.
Cum putem îmbunătăți calitatea somnului? Experții recomandă:
- stabilirea unui program de somn regulat
- o rutină relaxantă înainte de culcare
- limitarea expunerii la ecrane seara
- evaluarea și tratarea tulburărilor de somn, precum insomnia sau apneea
- Somnul nu este un lux. Este un pilon al longevității.
- Prin prioritizarea unui somn suficient și de calitate, ne putem proteja inima, metabolismul și viitorul.
Mersul pe frig: cel mai eficient ritual de beauty & wellness al iernii
