Fericirea nu înseamnă doar ca lucruri bune să se întâmple în viața ta; în mare parte este influențată de chimia creierului. Creierul și corpul comunică prin intermediul neurotransmițătorilor, iar atunci când anumite mecanisme sunt activate, organismul eliberează patru hormoni principali numiți adesea „hormonii fericirii”. Acești compuși – dopamina, serotonina, oxitocina și endorfinele – susțin starea de bine, motivația, echilibrul emoțional, conexiunea umană și rezistența la stres.
Înțelegând ce substanțe din creier produc efectul de bucurie, poți „aduce” fericirea prin comportamente care stimulează eliberarea acestor hormoni ai stării de bine.
Dopamina
Dopamina susține stările pozitive, oferind o senzație de plăcere și un impuls al motivației. Este cunoscută pentru rolul ei în formarea unei memorii sănătoase, în îmbunătățirea somnului și în menținerea concentrării.
„Dopamina este un mesager chimic în creier care ne ajută să ne simțim bine și motivați, și poate influența starea de spirit și emoțiile”, explică Kasparas Aleknavičius, director medical la Kilo Health. „Atunci când dopamina este eliberată, îi transmite creierului că se întâmplă ceva bun și întărește comportamentele care duc la rezultate pozitive.”
Acest neurotransmițător contribuie la echilibrul stresului oxidativ, susține funcția cognitivă și promovează o dispoziție pozitivă. Dopamina poate amplifica starea de fericire prin stimularea fluxului sanguin cerebral și prin încurajarea sentimentelor de plăcere, motivație, vigilență și concentrare.
Serotonină
Serotonina susține o stare de bine prin menținerea unei dispoziții echilibrate, a unui tranzit intestinal regulat (adică digestie sănătoasă și normală) și a unui somn odihnitor.
„Serotonina este un neurotransmițător care joacă un rol important în reglarea dispoziției, somnului, apetitului și a altor funcții ale organismului”, explică Aleknavičius. „În ansamblu, ajută la reglarea emoțiilor și comportamentelor noastre.”
Oxitocină
Oxitocina este adesea eliberată în timpul interacțiunilor fizice pozitive (de exemplu, cu un partener, părinte, frate sau prieten). Creierul și corpul interpretează interacțiunea socială și atingerea afectuoasă ca pe o recompensă.
Acest hormon al fericirii este esențial și pentru gestionarea stresului într-un mod sănătos, fiind un element natural crucial în timpul nașterii.
„Oxitocina este adesea numită «hormonul iubirii», deoarece este eliberată ca răspuns la conexiunea socială și apropiere, cum ar fi în timpul nașterii, alăptării sau îmbrățișărilor”, explică Aleknavičius. „Oxitocina acționează asupra creierului pentru a promova sentimente de încredere, empatie și atașament și poate avea, de asemenea, efecte fizice.” De exemplu, atunci când corpul bebelușului apasă asupra colului uterin în timpul nașterii, acest lucru stimulează impulsuri nervoase care determină eliberarea oxitocinei în sânge, semnalând uterului că este momentul să înceapă contracțiile și, în final, împingerea.
Endorfine
Endorfinele sunt adesea asociate cu activitatea fizică, însă și alte activități — precum contactul sexual, alimentația sau consumul de băuturi — pot stimula eliberarea lor. Eliberarea acestui hormon al stării de bine ajută la reducerea disconfortului și susține o senzație generală de confort și relaxare.
Cum să obții mai mulți „hormoni ai fericirii”
Te întrebi ce poți face pentru a stimula producția acestor substanțe benefice în creier? Iată câteva recomandări practice:
1. Ia un supliment nootropic
O modalitate simplă de a sprijini producția „hormonilor fericirii” este utilizarea unui supliment nootropic premium, în special unul destinat concentrării și susținerii atenției, care conține ingrediente demonstrate clinic că susțin niveluri sănătoase ale neurotransmițătorilor, precum focus+ de la mindbodygreen.*
Această formulă curată, pe bază de plante, este bogată în extracte botanice (Panax ginseng, guarana), vitamina B12, cofeină, extract de ciupercă lion’s mane, precum și compuși bioactivi (L-teanina) care ajută la reglarea echilibrului sănătos al serotoninei și dopaminei. Astfel, sprijină starea de bine, îmbunătățește concentrarea și promovează un efect de „flow” liniștitor.*
2. Crește aportul de triptofan
Alimentele bogate în triptofan — precum curcanul, ovăzul, nucile și semințele, puiul, tonul, laptele și ciocolata — contribuie la producția hormonului serotonină. Un studiu publicat în 2022 în Nutritional Neuroscience a arătat că hidrolizatul proteic din ouă (un supliment alimentar bogat în triptofan) poate influența în mod rapid cogniția, dispoziția și gestionarea stresului. Deoarece triptofanul stimulează eliberarea serotoninei, el poate susține și motivația pentru activitate fizică, dar și îmbunătățirea dispoziției.
3. Crește nivelul de activitate fizică
Activitatea fizică stimulează eliberarea de endorfine, dopamină și serotonină, conform unei analize publicate în Brain Plasticity în 2017.
O regulă simplă este să practici cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată pe zi. Pentru a beneficia și mai mult de efectele acestor substanțe benefice, încearcă să petreci mai mult timp în mișcare decât așezat, mersul și ridicarea din poziția de șezut având efecte suplimentare asupra tonusului mental și fizic.
4. Expune-te mai mult la lumină naturală
Conform unei analize publicate în 2014 în revista Cell, expunerea la soare determină stratul superior al pielii să producă beta-endorfine. Odată eliberată în fluxul sangvin, beta-endorfina ajunge la creier în același mod ca alți hormoni implicați în mecanismele de recompensă.
Deși protecția solară este întotdeauna necesară, între cinci și 30 de minute de expunere moderată la soare pot fi suficiente pentru a stimula producția acestor hormoni ai stării de bine.
În timpul iernii, lipsa luminii naturale poate perturba ritmul circadian, ceea ce poate afecta energia și dispoziția. Pentru a compensa această lipsă de lumină — și, implicit, pentru a susține creșterea nivelului de hormoni ai fericirii — poți folosi o lampă de terapie cu lumină, care îmbunătățește concentrarea, starea de spirit și nivelul general de energie.
5. Implică-te în interacțiuni fizice și afecțiune
Orice tip de atingere — fie o îmbrățișare, un sărut, apropiere fizică sau activitate sexuală — stimulează producția de oxitocină.
Îndrăgostirea sau timpul petrecut lângă cineva față de care ai atașament poate, de asemenea, crește nivelul de oxitocină. De aceea, una dintre cele mai simple și eficiente modalități de a stimula acest hormon al fericirii este să petreci timp de calitate cu persoanele dragi, să te implici în interacțiuni sociale și să ai contact fizic pozitiv cu ceilalți.
„Hormonii fericirii” pot susține o stare de bine generală. În unele situații, acești hormoni contribuie și la creșterea motivației, vigilenței și a capacității de concentrare.
Descoperire surprinzătoare a cercetătorilor germani: dieta care întinerește creierul
