Calitatea somnului este strâns legată de alimentația de peste zi, iar ceea ce consumăm înainte de culcare poate influența profund odihna. Unele alimente pot suprasolicita sistemul digestiv, pot provoca arsuri gastrice sau pot stimula sistemul nervos, împiedicând astfel un somn liniștit.
Pentru a dormi bine și a te trezi odihnit, este important să știi ce alimente trebuie evitate seara.
Mâncărurile picante sau foarte condimentate pot provoca arsuri gastrice și reflux acid, mai ales dacă sunt consumate aproape de ora de culcare. Acestea stimulează digestia și pot cauza disconfort abdominal, împiedicând instalarea unui somn profund.
La rândul lor, alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi fast-food-ul, prăjelile și preparatele grele, îngreunează digestia și pot duce la un somn agitat. Organismul depune un efort suplimentar pentru a digera aceste alimente, ceea ce poate duce la disconfort abdominal și întreruperea somnului, scrie jurnalul.ro.
Ciocolata, în special cea neagră, conține cofeină și teobromină, substanțe care pot stimula sistemul nervos și provoca insomnie. De asemenea, dulciurile procesate pot crește nivelul glicemiei, ceea ce duce la fluctuații de energie care pot afecta calitatea somnului.
Fructele precum portocalele, lămâile, grepfrutul și ananasul pot provoca reflux acid și arsuri la stomac dacă sunt consumate seara. Acest lucru poate duce la disconfort și dificultăți în adormire.
Carnea roșie și mezelurile sunt greu de digerat și pot solicita sistemul digestiv pe timpul nopții. Aceste alimente pot provoca disconfort abdominal și un somn fragmentat.
Deși sunt sănătoase, leguminoasele pot provoca balonare și disconfort digestiv dacă sunt consumate înainte de somn. Conținutul ridicat de fibre și carbohidrați complecși poate îngreuna digestia, afectând odihna.
Cu toate că unele persoane cred că alcoolul le ajută să adoarmă mai repede, în realitate acesta afectează calitatea somnului, ducând la treziri frecvente pe parcursul nopții. De asemenea, poate cauza deshidratare și dureri de cap, afectând odihna.
