Sportul și mișcarera au multe beneficii pentru sănătate iar după vârsta de 40 de ani ar fi bine să acordăm o atenție deosebită exercițiilor fizice. Chiar dacă ne simțim în formă, înaintarea în vârsttă pune presiune pe articulații, care devin mai sensibile. Și inima și sistemul cardiovascular au nevoie de mai multă atenție. Totodată, metabolismul încetinește ș scăpăm mai greu de kilogramele în plus. Mai mult, menopauza aduce un risc crescut de osteoporoză la femei. Cu toate acestea, sportul rămâne esențial. Secretul este să alegem antrenamente sigure, adaptate nevoilor corpului.
Sportul devine astfel exrem de important dar trebuie să alegem antrenamente adaptate nevoilor organismului.
„Nu avem o măsură cuantificabilă cu excepția osteoporozei, care poate fi măsurată prin teste, dar există o diferență, mai ales în privința calității țesuturilor. Calitatea țesuturilor scade odată cu vârsta”, a spus medicul ortoped Radu Paraschiv, la observatornews.ro.
Regulile sportului după 40 de ani
Sportul după vârsta de 40 de ani, mai ales la o persoană care a fost relativ sedentară în tinereţe, trebuie să ţină cont de anumite lucruri deoarece accidentărle pot fi serioase.
„Calitatea țesuturilor fiind mai scăzută, riscul de accidentare este mai mare la un exercițiu de aceeași intensitate. Pe scurt, ne trebuie un traumatism mai mic ca să avem o anumită leziune. Cele mai frecvente leziuni sunt la nivelul genunchiului, artrozele și afecțiunile ligamentare. Putem avea leziuni la orice articulație, putem avea la nivelul șoldului, coloanei.
Le-aş recomanda să evite alergatul, mai ales pe asfalt, pentru slăbit mersul este suficient. Sau sporturi care nu presupun sărituri. De exemplu, înotul este excelent, bicicleta sau pilates, yoga”, explică medicul ortoped Radu Paraschiv.
De asemenea, este important să facem exerciții de încălzire înainte.
„Mulţi nu fac încălzire. Este extrem de important să facem încălzirea, să facem strechingul şi le recomand tuturor să lucreze cu un antrenor cel puţin la început”.
Însă nu putem recupera în câteva luni ani de sedentarism. Excesul de antrenamente crește riscul de accidentări și duce la epuizare. Medicii ortopezi și antrenorii recomandă 3-4 antrenamente pe săptămână, cu pauze de recuperare și exerciții adaptate nevoilor organismului.
Rutina de sport ar trebui să includă: încălzire corectă înainte de antrenament, exerciții cu impact redus, antrenament de forță moderat pentru protejarea articulațiilor, recuperare activă și hidratare optimă.
