Libido scăzut? 7 trucuri care te pot ajuta să îți recapeți dorința sexuală

Lipsa dorinței sexuale este mai frecventă decât cred mulți și nu are întotdeauna legătură cu relația de cuplu. În realitate, libidoul este influențat de o combinație complexă de factori fizici, emoționali și sociali. Stresul acumulat, oboseala, schimbările hormonale, problemele de imagine corporală sau anumite tratamente medicamentoase pot reduce interesul pentru intimitate. În alte cazuri, anxietatea, depresia, traumele nerezolvate sau dificultățile din relație pot avea un impact semnificativ asupra vieții sexuale.

De ce nu ai chef de sex?

Tocmai de aceea, înainte de a căuta soluții rapide pentru creșterea libidoului, este important să înțelegi ce se află la baza acestei schimbări. Identificarea cauzei este adesea primul pas către redobândirea dorinței sexuale. 

1. Ai grijă de tine înainte de toate

Este dificil să te bucuri de sex atunci când te simți epuizat, stresat sau deconectat de propriul corp. Dorința sexuală este strâns legată de starea generală de bine, iar un organism aflat sub presiune constantă va prioritiza supraviețuirea, nu plăcerea.

O alimentație echilibrată, activitatea fizică regulată și timpul dedicat relaxării pot avea efecte surprinzător de puternice asupra libidoului. Numeroase studii au arătat că exercițiile fizice contribuie la creșterea dorinței sexuale, în timp ce consumul excesiv de alcool și fumatul pot avea efectul opus.

2. Gestionează stresul

Stresul este unul dintre cei mai mari inamici ai vieții sexuale. Pentru a-l ține sub control:

• fă mișcare;
• practică meditația;
• încearcă exerciții de respirație;
• prioritizează somnul.
• Lipsa somnului afectează atât energia zilnică, cât și interesul pentru sex.

3. Rutina poate fi dușmanul pasiunii

În relațiile de lungă durată, lipsa dorinței sexuale nu este întotdeauna un semn de problemă, ci uneori rezultatul predictibilității. Creierul este atras de noutate, iar atunci când totul devine previzibil, entuziasmul poate scădea.

Introducerea unor experiențe noi, schimbarea decorului sau simpla ieșire din rutina zilnică pot readuce senzația de anticipare și curiozitate. La fel de importantă este însă conexiunea emoțională. Specialiștii subliniază că apropierea afectivă și sentimentul de siguranță în relație reprezintă unele dintre cele mai puternice stimulente ale dorinței sexuale. 

4. Explorează plăcerea individuală

Masturbarea poate fi o modalitate eficientă de a-ți reconecta corpul cu plăcerea atunci când dorința sexuală este scăzută.

Nimeni nu îți cunoaște corpul mai bine decât tine. Explorarea propriilor preferințe poate crește confortul, încrederea și disponibilitatea pentru intimitate.

5. Redescoperă ce te excită

Fiecare persoană are propriile declanșatoare ale dorinței sexuale.

Pentru unii funcționează: mesajele tandre sau flirtul prin telefon; complimentele și exprimarea afecțiunii; lectura erotică; filmele cu conținut senzual. Comunicarea sinceră cu partenerul despre ceea ce îți place poate întări conexiunea emoțională și poate crește dorința.

6. Schimbă momentul zilei

Dacă sexul are loc mereu seara, după o zi lungă și obositoare, este posibil ca oboseala să fie cea care îți sabotează dorința.

Încearcă să schimbi rutina: sex dimineața; în weekend; în momentele în care te simți odihnit și energic.
Pentru multe cupluri, sexul de dimineață poate fi surprinzător de benefic pentru libido și pentru starea generală de bine.

7. Încearcă lucruri noi

Uneori, lipsa dorinței sexuale apare pur și simplu din rutină. Acest lucru este frecvent în relațiile de lungă durată.

Poți reaprinde pasiunea prin: explorarea unor fantezii noi; introducerea unor accesorii erotice;
jocuri de rol; schimbarea decorului, cum ar fi o escapadă romantică la hotel. Înainte de toate însă, este important să cultivi apropierea emoțională. Conexiunea afectivă intensifică adesea dorința sexuală.

Concluzie
Dorința sexuală fluctuează și este influențată de sănătatea fizică, emoțională și relațională. Nu există o soluție universală, însă mici schimbări în stilul de viață, reducerea stresului și o mai bună comunicare cu partenerul pot contribui semnificativ la reaprinderea dorinței și la îmbunătățirea vieții intime.

Cum să elimini ceața mentală și să îți recapeți claritatea gândirii

Regula celor 66 de zile: cum îți construiești obiceiuri care rezistă în timp

Inflamația cronică: „inamicul tăcut” care alimentează cele mai frecvente boli ale secolului