Suntem „bombardați” cu sfaturi despre sănătate. De la influenceri de fitness până la bloguri care promovează diete miraculoase, informația e peste tot. Dar când vine vorba de recomandări reale, bazate pe știință, nimic nu se compară cu sfaturile unui medic. Dr. Kunal Sood, specialist în anestezie și medicina durerii, împărtășește des pe Instagram trucuri simple care pot face o diferență uriașă în viața de zi cu zi. Iată 7 dintre cele mai eficiente:
Mergi puțin după masă
O plimbare ușoară de 10–15 minute după ce ai mâncat poate reduce semnificativ vârfurile glicemice. Mișcarea activează mușchii, care preiau glucoza din sânge și o transformă în energie. Este o metodă simplă, dar extrem de eficientă pentru prevenirea diabetului și susținerea digestiei.
Triplul magic: Vitamina D, K2 și magneziu glicinat
Această combinație de micronutrienți acționează sinergic: vitamina D susține imunitatea și sănătatea oaselor, K2 ajută la fixarea calciului acolo unde trebuie (în oase, nu în artere), iar magneziul glicinat contribuie la relaxare musculară și somn profund. Deficiențele sunt frecvente, iar suplimentarea corectă poate avea efecte vizibile în doar câteva săptămâni.
Somnul nu e un lux, e o prioritate
Somnul de calitate este fundamentul sănătății. În timpul somnului, corpul reglează hormonii, repară țesuturile și procesează informațiile. Lipsa somnului afectează metabolismul glucozei, crește riscul de boli cardiovasculare și reduce capacitatea de concentrare. Alege să dormi bine — este cea mai simplă formă de autovindecare.
Fibrele sunt la fel de importante ca proteinele
În timp ce proteinele sunt esențiale pentru regenerarea celulară, fibrele joacă un rol crucial în sănătatea intestinală. Ele hrănesc microbiomul, reduc inflamația sistemică și încetinesc absorbția zahărului, prevenind astfel oscilațiile glicemice. O dietă bogată în fibre este asociată cu longevitate și o stare generală mai bună.
Alege fructul întreg, nu sucul
Sucul de fructe, chiar și cel natural, este lipsit de fibre și concentrat în zaharuri. Consumul lui duce la creșteri rapide ale glicemiei și nu oferă senzația de sațietate. Fructele întregi, în schimb, vin cu fibre, antioxidanți și o eliberare lentă a zahărului — exact ce are nevoie corpul tău.
Sauna, de trei ori pe săptămână
Ședințele regulate de saună au efecte similare cu exercițiile fizice moderate. Ele stimulează circulația, reduc inflamația și pot scădea tensiunea arterială. Studiile arată că utilizarea saunei de 3–4 ori pe săptămână este asociată cu un risc mai mic de boli cardiovasculare și neurodegenerative, inclusiv Alzheimer.
Hidratează-te inteligent
Apa este esențială, dar calitatea și momentul hidratării contează. Bea apă dimineața pentru a activa metabolismul, înainte de mese pentru a susține digestia și evită băuturile îndulcite care perturbă glicemia. Adaugă un praf de sare de calitate sau câteva picături de lămâie pentru un plus de electroliți — corpul tău îți va mulțumi.
