Deși magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea organismului, foarte mulți oameni nu reușesc să obțină suficient doar din alimentație. Un studiu amplu realizat în SUA a arătat că aproape jumătate dintre participanți aveau un aport insuficient de magneziu din alimente și băuturi — o realitate tot mai des întâlnită și în România, unde stresul cotidian, dieta modernă și solurile sărace în minerale contribuie la același deficit.
Ce este magneziul?
Magneziul este un mineral vital, implicat în aproape toate procesele importante din organism: susține activitatea inimii, echilibrul electrolitic, funcționarea mușchilor, a sistemului nervos și a metabolismului energetic. Fără el, corpul nu poate funcționa optim.
De ce scade nivelul de magneziu?
Pe lângă stresul zilnic, care favorizează eliminarea magneziului din organism, și consumul excesiv de cafea, alcool sau alimente ultraprocesate contribuie la deficit. În plus, fructele și legumele de astăzi conțin mai puțin magneziu decât în trecut, din cauza epuizării solurilor. De aceea, pentru mulți români, suplimentarea cu magneziu a devenit o necesitate — nu doar pentru energie și relaxare, ci și pentru o inimă și un creier sănătos.
Există o mulțime de factori și activități care duc la scăderea nivelului de magneziu din organism — de la efortul fizic intens până la consumul de alcool. De aceea, majoritatea oamenilor ar putea beneficia de o suplimentare cu magneziu.
Totuși, alegerea tipului potrivit nu este întotdeauna simplă. O simplă vizită la farmacie sau o căutare online îți va arăta zeci de variante diferite. Care este însă cea mai potrivită pentru tine?
Magneziu glicinat
Magneziul glicinat, cunoscut și ca magneziu bisglicinat, combină magneziul cu aminoacidul glicină. Această formă organică este blândă cu stomacul și are o biodisponibilitate bună.
Beneficii:
- Promovează un somn profund și odihnitor
- Ajută la relaxare și reducerea stresului
- Foarte bine tolerat și absorbit de organism
- Aceasta este forma ideală dacă vrei să te bucuri de nopți liniștite și de o relaxare generală a corpului și a minții.
Magneziu citrat
Magneziul citrat este și el foarte popular, fiind printre cele mai bine absorbite forme de magneziu.
Beneficii:
- Susține nivelurile normale de magneziu
- Ajuta digestia și mișcările intestinale
- Foarte eficient pentru suplimentarea rapidă a magneziului
- Această formă poate avea un efect ușor stimulativ asupra intestinelor, mai ales la doze mai mari, deci răspunsul variază de la persoană la persoană.
Magneziu clorură
Dacă vrei un supliment general de magneziu, clorura de magneziu poate fi o alegere bună. Aceasta ajută la refacerea nivelurilor de magneziu atunci când acestea sunt scăzute. Unele persoane folosesc clorura de magneziu și topic, în loțiuni, pentru a calma mușchii, însă absorbția prin piele este foarte redusă.
Magneziu oxid
Magneziul oxid este o formă des întâlnită în suplimente. Deși este mai puțin absorbit comparativ cu alte forme precum citratul de magneziu, poate fi eficient la doze mai mari.
- Ajută la reglarea digestiei prin atragerea apei în intestine
- Poate fi folosit și pentru reducerea acidului gastric
Magneziu lactat
- Magneziul lactat apare mai frecvent ca ingredient alimentar pentru reducerea acidității, dar poate fi luat și ca supliment.
- Este bine absorbit de organism
- Poate fi util pentru cei care au nevoie de doze mai mari de magneziu, în funcție de necesități nutriționale specifice.
Magneziu L-treonat
Această formă este considerată una dintre cele mai bine absorbite. Există sugestii că ar putea susține sănătatea creierului, însă cercetările nu sunt suficiente pentru a confirma acest lucru pe termen lung.
Magneziu malat
Este mai ușor digerat decât alte forme de magneziu și poate fi util pentru reglarea funcțiilor organismului. De asemenea, poate fi folosit pentru reducerea durerilor musculare, deși cercetările sunt limitate. Are un gust ușor acru și este uneori adăugat în alimente pentru aromă.
Magneziu sulfat
Cunoscut și ca săruri Epsom, este folosit adesea în băi pentru a relaxa mușchii obosiți. Cu toate acestea, nu există suficiente dovezi care să confirme efectul său asupra tensiunii musculare. Această formă este considerată cea mai puternică pentru a stimula tranzitul intestinal, însă nu există suficiente dovezi pentru alte beneficii musculare.
Magneziu orotat
Este promovat pentru susținerea performanței sportive, datorită acidului orotic pe care îl conține, dar cercetările nu confirmă aceste efecte. De asemenea, este mai scump comparativ cu alte forme și, pentru majoritatea oamenilor, nu oferă avantaje semnificative.
Ce tip de magneziu ți se potrivește?
Te simți stresat, obosit sau ai probleme cu somnul? Analizează formele de magneziu prezentate mai sus pentru a vedea care ți s-ar potrivi cel mai bine. Alege-l în funcție de obiectivele tale – relaxare, digestie, energie sau recuperare musculară – și asigură-te că îl integrezi în siguranță în rutina ta zilnică.
Magneziul este esențial pentru sănătatea ta, așa că dacă nu obții suficient din alimentație, poți lua în considerare suplimentele. Există mai multe forme de magneziu, fiecare cu utilizări diferite. Dacă nu ești sigur care ți se potrivește, alege cu atenție forma potrivită nevoilor tale.
