Odată cu schimbarea anotimpurilor apar noi provocări în menținerea greutății și a unei diete echilibrate. Experții recomandă menținerea unor obiceiuri sănătoase, ușor de integrat în viața zilnică.
Soluții practice pentru controlul greutății corporale
Gătește acasă
În loc să comanzi frecvent mâncare, specialiștii în nutriție recomandă gătitul acasă. Astfel știi ce ingrediente folosești și poți adapta rețetele după obiectivele tale de sănătate și greutate
Hidratare
Hidratarea este esențială, iar consumul a doi litri de apă pe zi trebuie respectat, inclusiv prin folosirea aplicațiilor care te ajută să ții evidența.
Proteine și grăsimi sănătoase
Deși apetitul pentru carbohidrați crește în timpul sezonului rece, nutriționiștii recomandă păstrarea unui echilibru prin mărirea aportului de proteine și grăsimi sănătoase, cum sunt cele din uleiul de măsline, nuci sau avocado.
Fibre alimentare
Totodată, și circa 30 de grame pe zi de fibre alimentare contribuie la buna funcționare a sistemului digestiv, mai ales în perioadele cu activitate fizică redusă.
Alimentație conștientă
Un alt aspect important este alimentația conștientă. Consumă de legume și fructe specifice fiecărui sezon și umple jumătate din farfurie cu legume la fiecare masă pentru a-ți asigura aportul necesar de vitamine și minerale.
Mesele pregătite din timp ajută la evitarea gustărilor nesănătoase și a alimentarilor consumate pe fugă, care pot afecta digestia.
Atenție la gustări
Pentru gustări, specialiștii recomandă variante sănătoase și moderație în consumul de dulciuri sau mâncăruri procesate.
Regula 3/21 presupune ca din 21 de mese săptămânale să îți permiți 3 mese fără restricții. Aceasta este o strategie realistă care ajută la menținerea greutății fără frustrări, notează catine.ro.
