Cinci semne că ai putea avea estrogen scăzut și cum să remediezi asta în mod natural

Estrogenul are un rol esențial în sănătatea femeilor. Acest hormon poate influența dezvoltarea sexuală și reproductivă a unei persoane și poate avea un impact neașteptat de mare asupra stării generale de sănătate. Echilibrul este esențial în acest caz, pentru că atât excesul, cât și deficitul de estrogen îți pot afecta sănătatea — atât psihic, cât și fizic.

Femeile aflate la menopauză se pot confrunta cu niveluri scăzute de estrogen, o situație care poate genera simptome neplăcute și supărătoare. Menopauza (sau nivelul scăzut de estrogen, în general) nu ar trebui să-ți facă viața un coșmar. Din fericire, există numeroase metode prin care poți trata în mod natural, acasă, nivelul scăzut de estrogen.

Estrogenul, alături de progesteron, este principalul hormon feminin și are un rol mult mai amplu decât fertilitatea. El menține un nivel bun de calciu în oase și contribuie la păstrarea unui nivel sănătos de colesterol. Fiecare celulă din creier are nevoie de estrogen pentru o funcție cognitivă optimă și pentru prevenirea bolii Alzheimer.

Care sunt semnele frecvente ale unui nivel scăzut de estrogen?

Iată cinci semne de care ar trebui să ții cont:

Creșterea în greutate
Atunci când nivelul de estrogen este insuficient, organismul arde și metabolizează mai puțin eficient amidonul și zaharurile. Rezultatul este o creștere a depozitelor de grăsime, o scădere a masei musculare și, implicit, creșterea în greutate — mai ales în zona abdominală.

Schimbări bruște de dispoziție și depresie
Estrogenul are rol de stabilizator al serotoninei. Atunci când nivelul lui scade, crește riscul de depresie, iritabilitate și schimbări bruște de dispoziție.

Oboseală
Nivelul scăzut de estrogen nu doar că îți reduce capacitatea de a face față stresului, dar pune și presiune suplimentară pe tiroidă. Rezultatul este o stare de oboseală și lipsă de energie.

Infecții urinare și uscăciune vaginală
Estrogenul este necesar pentru a menține sănătoase țesuturile vaginale și stabilă mucoasa care le protejează. Un nivel scăzut de estrogen nu duce doar la uscăciune vaginală, ci reduce și sănătatea mucoaselor, ceea ce te expune unui risc mai mare de infecții oportuniste și poate provoca infecții urinare.

Bufeuri și transpirații nocturne
Nivelul scăzut de estrogen afectează hipotalamusul, partea din creier care controlează temperatura internă a corpului. Rezultatul sunt bufeurile în timpul zilei și transpirațiile nocturne, care duc la un somn agitat și la insomnie.

Cum poți crește nivelul de estrogen în mod natural, prin alimentație sau alte metode holistice?

Iată trei dintre cele mai eficiente metode prin care poți contribui la creșterea naturală a nivelului de estrogen.

Vitamina D

Vitamina D joacă un rol în sinteza estrogenului, așa că menținerea unui nivel sănătos de vitamina D poate ajuta la păstrarea sau chiar creșterea nivelului de estrogen. O poți obține și prin expunerea la soare, așa că încearcă să petreci zilnic puțin timp în aer liber.

Semințe de in și susan

Semințele de in și de susan sunt fitoestrogeni naturali, care pot ajuta la metabolizarea estrogenului și au un gust plăcut în multe preparate, de la salate la smoothie-uri. Fii creativ și găsește cât mai multe moduri prin care să le incluzi în alimentația ta zilnică.

Soia

Boabele de soia (asigură-te că sunt organice) conțin, de asemenea, fitoestrogeni care echilibrează nivelul de estrogen — îl cresc atunci când este deficitar și îl reduc atunci când este în exces. Produsele pe bază de soia nu sunt dăunătoare, așa cum cred mulți oameni!