De la bufeuri și iritabilitate până la schimbări de dispoziție, menopauza vine cu un întreg val de simptome – iar somnul este adesea prima „victimă”. Totuși, potrivit unui studiu publicat în revista Menopause, există două strategii simple și la îndemâna oricărei femei care pot îmbunătăți considerabil calitatea somnului chiar și în această perioadă dificilă. Iată ce au descoperit cercetătorii.
Menopauza îți fură nopțile? Iată ce recomandă experții pentru un somn de calitate
Tulburările de somn și oboseala persistentă se numără printre cele mai frecvente probleme ale femeilor aflate în menopauză. Un studiu din 2016 arată că nu mai puțin de 76% dintre participantele aflate în tranziția către menopauză au raportat niveluri ridicate de oboseală. Pornind de la aceste date, cercetătorii și-au propus să afle ce tehnici de medicină complementară și alternativă ar putea ajuta femeile aflate în menopauză să își îmbunătățească somnul.
Cercetătorii au vrut să analizeze în mod special două metode: therapeutic touch și muzicoterapia.
Therapeutic touch este descrisă ca o intervenție non-invazivă care urmărește să direcționeze și să echilibreze energia vitală a persoanei, având potențiale beneficii precum accelerarea proceselor naturale de vindecare și creșterea fluxului energetic în organism.
Muzica, pe de altă parte, este considerată în medicina complementară ca având efecte precum eliberarea endorfinelor, reducerea ritmului cardiac și respirator, scăderea tensiunii arteriale și diminuarea durerii, anxietății, tristeții și stresului.
Dar pot aceste metode să ajute efectiv femeile aflate la menopauză să doarmă mai bine?
Pentru a afla, cercetătorii au împărțit peste 100 de femei la menopauză în trei grupuri:
- un grup de control,
- un grup care a primit ședințe de therapeutic touch o dată pe săptămână, timp de patru săptămâni,
- și un grup care a ascultat muzică timp de 30 de minute înainte de culcare, în fiecare seară, pe durata aceluiași interval.
După cele patru săptămâni, rezultatele au fost clare: atât muzica, cât și therapeutic touch au îmbunătățit semnificativ calitatea somnului, dar și simptomele menopauzei și calitatea vieții asociată acestei perioade, în comparație cu grupul de control.
Ce poți face concret
Deși primul pas rămâne întotdeauna o discuție cu medicul tău atunci când apar simptomele menopauzei, concluziile studiului arată că există două metode simple, naturale și ușor de integrat în rutina zilnică, care pot îmbunătăți considerabil calitatea somnului în această perioadă.
Partea bună? Aceste tehnici pot fi folosite fără probleme în paralel cu tratamentul recomandat de specialist, susținându-ți organismul fără riscul de a interfera cu schema terapeutică.
Caută un terapeut din zona ta care oferă ședințe de therapeutic touch și vezi dacă poți programa o întâlnire. Dar dacă nu găsești — nu e o problemă: studiul arată că muzica poate ajuta oricum la îmbunătățirea somnului, chiar și fără atingere.
Concluzia
Dacă somnul ți-a fost afectat de menopauză, probabil ți-ar face bine o noapte cu adevărat odihnitoare. Testează ce spune studiul: dă-ți timp seara să te relaxezi — cu o playlist liniștitor, cu o sesiune de relaxare sau, dacă poți, cu un masaj. S-ar putea să adormi mult mai ușor decât crezi.
