De la atenția acordată alimentației, până la prioritizarea proteinelor și a fibrelor, iată câteva trucuri pentru deficit caloric care pot ajuta la eliminarea kilogramelor în plus.
În procesul de slăbire, majoritatea oamenilor urmează o dietă bazată pe deficit caloric, pentru a arde mai multe calorii decât consumă. Aceasta ajută la o pierdere în greutate mai rapidă și sustenabilă. Totuși, atunci când ne monitorizăm aportul caloric, este important să avem grijă să nu facem compromisuri în privința aportului nutrițional. O alimentație săracă în nutrienți poate duce la alte complicații de sănătate și poate încetini procesul de slăbire.
Nutriționiștii spun că există câteva trucuri pentru deficitul caloric care pot ajuta cu adevărat la pierderea mai rapidă a kilogramelor în plus.
„A slăbi nu trebuie să fie dificil. Cu schimbările potrivite, poate fi chiar distractiv și ușor.”
Prioritizează proteinele și fibrele: proteinele și fibrele ajută corpul să se simtă sătul pentru mai mult timp, reduc poftele alimentare și susțin creșterea masei musculare.
Ce trebuie să faci:
- Consumă 1 gram de proteină pe zi pentru fiecare kilogram de greutate corporală ideală.
- Include 30-40 de grame de proteine la fiecare masă.
- Consumă 25-30 de grame de fibre pe zi.
Cum să slăbești mai ușor: trucuri simple pentru un deficit caloric sănătos
Atunci când vine vorba de slăbit, deficitul caloric rămâne una dintre cele mai eficiente metode. Totuși, cheia nu este doar să mănânci mai puțin, ci să alegi alimentele și obiceiurile corecte, astfel încât corpul tău să primească toți nutrienții necesari. Nutriționiștii propun câteva strategii ușor de pus în practică, care pot accelera procesul de pierdere în greutate și, în același timp, îți pot menține energia și sănătatea.
Focus pe alimente cu volum mare și puține calorii
Mesele care au un volum mare, dar sunt sărace în calorii, sunt esențiale pentru a respecta planul de deficit caloric fără a simți senzația de foame permanentă. Acestea aduc sațietate, fibre și nutrienți importanți, fără a încărca organismul cu prea multe calorii.
Ce ai de făcut:
-
Alege alimente precum lactatele slabe, carnea slabă, legumele, fructele și carbohidrații complecși.
-
Redu la minimum consumul de alimente cu volum mic, dar foarte bogate caloric: nuci, uleiuri, sosuri, băuturi îndulcite, brânzeturi, dulciuri și mesele servite în oraș. Acestea pot fi integrate ocazional, dar doar cu atenție la cantități.
Mănâncă conștient și ascultă-ți corpul
Un alt pas important în menținerea unui stil de viață sănătos și echilibrat este alimentarea conștientă. Nu e suficient doar să alegi alimente sănătoase, ci și să fii atent la modul în care le consumi.
Ce ai de făcut:
-
Mestecă bine mâncarea, până ajunge la o consistență asemănătoare cu piureul de mere, înainte de a înghiți.
-
Acordă-ți cel puțin 10-15 minute pentru fiecare masă, evită să mănânci în grabă.
-
Învață să îți recunoști semnalele corpului: diferențiază între foamea reală și mâncatul din obișnuință sau plictiseală.
Prin aplicarea acestor mici schimbări – alegerea alimentelor cu volum mare și conținut caloric scăzut, dar și practicarea unei alimentații conștiente – deficitul caloric devine mai ușor de menținut, iar procesul de slăbire mai plăcut și sustenabil.
