Înainte să îți setezi așteptări nerealiste legate de slăbit, iată ce este cu adevărat posibil în doar șapte zile.
O săptămână. Doar șapte zile — dintre care aproape o treime o vei petrece dormind, fără să arzi prea multe calorii.
Pe scurt: nu poți pierde foarte mult în greutate într-o singură săptămână. Dar merită să citești mai departe, pentru că uneori întrebarea (în acest caz, Cât poți slăbi într-o săptămână?) e mai importantă decât răspunsul.
E perfect normal să te întrebi: presiunea de a fi slab — sau mai slab — pare să nu dispară niciodată, mai ales acum, când medicamentele/injecțiile din clasa GLP‑1 fac posibil pentru mulți oameni să slăbească și să mențină rezultatele. Fără aceste medicamente puternice, pentru majoritatea oamenilor slăbitul a fost mereu o luptă pierdută. O analiză din 2022 arată că doar 25% dintre persoane reușesc să mențină greutatea pierdută timp de un an sau mai mult doar prin dietă și sport.
Dar să privești slăbitul prin prisma a „cât pot pierde într-o săptămână” este o abordare greșită: sugerează măsuri extreme (cum ar fi înfometarea) și nu este o modalitate sănătoasă sau utilă de a aborda procesul. „Nu susținem antrenamente epuizante, laxative, numărat obsesiv de calorii, săritul meselor sau orice te face să te simți rău”, spune Lauren Slayton, fondatoarea Foodtrainers. „Asta intră deja în zona tulburărilor de alimentație. Și cred că e important să fie spus.”
Mai multe studii realizate de-a lungul anilor, pe femei de vârste diferite din SUA și din alte țări, au arătat că între 30 și 50% dintre femeile cu „greutate normală” (conform IMC — care are și el limitele lui) cred că sunt prea grase.
„Nu este necesar să ai aceeași greutate ca la 20, 30 sau 50 de ani”, spune Margo Maine, terapeut și autoare a cărții „În căutarea perfecțiunii: Tulburări de alimentație, mituri despre corp și femeile la vârsta mijlocie și dincolo de ea”. „Este firesc să iei puțin în greutate odată cu vârsta, să fii puțin mai plină, cu o distribuție diferită a greutății.”
Matematica de bază arată cam așa: câtă grăsime pierzi într-o săptămână depinde de câte calorii arzi în comparație cu cele pe care le consumi. Un kilogram de grăsime se acumulează atunci când mănânci cu aproximativ 3.500 de calorii mai mult decât arzi; în mod similar, dacă mănânci cu 3.500 de calorii mai puțin decât arzi într-o săptămână — toate celelalte lucruri fiind egale — vei pierde cam o jumătate de kilogram.
Dacă reușești un deficit de 7.000 de calorii, vei pierde aproximativ un kilogram.
Specialiștii consideră că între 0,5 și 1 kilogram pe săptămână este o pierdere în greutate sigură, atunci când se face treptat și constant.
Dar este posibil să slăbești mai mult într-o săptămână?
Oamenii care încearcă să slăbească într-o săptămână sau într-o lună vor pune la loc kilogramele. Iar fluctuațiile repetate de greutate sunt foarte dăunătoare pentru sănătate.
În plus, atunci când slăbești rapid, pierzi și masă musculară, nu doar grăsime — iar mușchii sunt cei care te ajută să arzi calorii. Asta înseamnă că metabolismul încetinește și devine mai greu să menții greutatea, chiar dacă reduci caloriile.
Deci ce pot face dacă vreau să arăt mai suplu într-o săptămână?
Pe lângă orice greutate ai putea pierde, adaugă alimente delicioase anti-balonare: avocado, sparanghel, ceai de păpădie, lămâi și pătrunjel. Te ajută să pierzi mai mult decât apă? Nu. Dar te fac să te simți mai puțin umflat și mai puțin pufos? Da.
Apoi revino la alimentația ta obișnuită, sănătoasă, dar nu exagerat de strictă. Toți știm că o „cură rapidă” nu poate fi menținută pe termen lung,ă, iar dacă nu exagerezi ulterior ca să compensezi, s-ar putea chiar să menții o parte din greutatea pierdută.
Concluzia
În loc să încerci să slăbești drastic într-o săptămână, dacă medicul îți spune că trebuie să pierzi în greutate din motive de sănătate, discută cu el despre o abordare mai lentă, mai sănătoasă și sustenabilă.
Dacă trebuie neapărat să intri într-o ținută prea strâmtă, încearcă ideile de reducere a balonării de mai sus. Sau, poate, ia în considerare să porți ceva în care te simți bine exact așa cum ești — fără eforturi pe termen scurt.
Cum să ne reprogramăm ritmul îmbătrânirii?
