Cum ne schimbă telefonul postura de-a lungul vieții

„Gâtul tehnologic” este o expresie folosită pentru a descrie durerile și tensiunea cervicală asociate utilizării îndelungate a telefonului, mai ales atunci când capul este menținut înclinat înainte, iar umerii sunt proiectați spre interior. Această postură nu provoacă doar disconfort, fiind o problemă de fizică pură. Dr. Kenneth Hansraj, chirurg ortoped și expert în biomecanica coloanei vertebrale, explică faptul că un cap cu greutatea de aprox. 4-5 kilograme poate exercita asupra coloanei cervicale o forță estimată la aproximativ 27 de kilograme atunci când este înclinat la 60 de grade. Chirurgul ortoped american promovează însă ideea că „gâtul tehnologic” nu este o fatalitate, ci o problemă de igienă posturală care poate fi corectată dacă devenim atenți la modul în care interacționăm cu tehnologia. Ce este de făcut?

Telefonul mobil nu ne afectează postura printr-o singură privire coborâtă spre ecran. Problemele apar, de regulă, prin repetarea și prelungirea acestei poziții de-a lungul zilei: la serviciu, în mașină, în pauze, acasă și înainte de culcare. În timp, corpul ajunge să petreacă ore întregi cu capul proiectat înainte, bărbia apropiată de piept și umerii aduși spre interior. Prevenția începe cu gesturi concrete: ridicarea ecranului, schimbarea poziției, pauze pentru mișcare și reducerea timpului petrecut fără întrerupere în fața dispozitivului.

Dincolo de disconfort

În poziție neutră, capul unui adult cântărește, în medie, 4-5 kilograme. Când este înclinat înainte, musculatura gâtului trebuie să lucreze mai intens pentru a-l susține, iar solicitarea asupra structurilor cervicale crește.

Dr. Kenneth Hansraj a ilustrat acest mecanism printr-un model biomecanic publicat în 2014. La o înclinare de aproximativ 60 de grade, forța exercitată asupra coloanei cervicale poate ajunge, conform estimării sale, la circa 27 de kilograme.

„Nu putem evita utilizarea tehnologiei, dar putem învăța să o folosim fără a ne sacrifica sănătatea coloanei vertebrale pe termen lung”, spune dr. Hansraj în legătură cu acest fenomen.

Cifra de 27 de kilograme este o estimare teoretică, nu greutatea efectivă a capului și nici o măsurătoare clinică valabilă pentru fiecare persoană. Ea arată însă ce se întâmplă atunci când gâtul este menținut într-o poziție nefavorabilă, repetată de zeci sau sute de ori pe zi.

Durerea, rigiditatea, tensiunea din umeri și durerile de cap pot fi primele semne. În cazul persoanelor cu probleme cervicale preexistente, postura poate accentua simptomele.

COPILUL: prevenția începe înaintea durerii

Copiii folosesc telefoane și tablete pentru jocuri, filme și activități educaționale. Atunci când dispozitivul este ținut în poală, capul rămâne mult timp coborât, iar spatele se rotunjește. La această vârstă, prevenția nu înseamnă interzicerea tehnologiei și nici obligația de a menține o postură rigidă. Înseamnă modificarea condițiilor de utilizare. În spiritul recomandărilor de igienă posturală asociate modelului dr. Hansraj, părinții pot: să le așeze copiilor tableta sau telefonul pe un suport • să încurajeze folosirea dispozitivului la o înălțime mai apropiată de nivelul privirii • să introducă pauze pentru mișcare • să limiteze utilizarea telefonului în pat • să urmărească dacă apar dureri de gât, umeri rigizi sau dureri de cap • să protejeze timpul destinat somnului, jocului activ și sportului. Copilul trebuie învățat că postura se schimbă, nu că trebuie să rămână nemișcat într-o singură poziție „corectă”.

ADOLESCENTUL: un obicei repetat devine automatism

Pentru adolescenți, telefonul este în același timp mijloc de comunicare, divertisment, informare și instrument școlar. Utilizarea se întinde pe întreaga zi, în reprize scurte sau sesiuni lungi. Dr. Hansraj explică faptul că nu greutatea telefonului este problema principală, ci unghiul în care este ținut capul. Cu cât capul este mai mult proiectat înainte, cu atât crește efortul musculaturii cervicale. Dr. Kenneth Hansraj recomandă ca prevenția să fie integrată în rutina zilnică astfel: nu se coboară bărbia, ci se ridică telefonul • poziția corpului se schimbă frecvent • fiecare perioadă lungă de utilizare se întrerupe pentru mers • telefonul nu se folosește în timpul deplasării • se reduce utilizarea dispozitivului înainte de somn • nu se renunță la activitatea fizică în favoarea timpului petrecut cu ochii în ecran.

ADULTUL: telefonul prelungește timpul petrecut în poziții statice

La adult, telefonul se adaugă orelor de lucru la calculator, condusului și timpului petrecut pe canapea. Gâtul și umerii sunt solicitați nu de un singur dispozitiv, ci de acumularea unor poziții statice. Recomandarea principală a doctorului Hansraj este reducerea flexiei cervicale. În loc să coborâm capul spre telefon, este necesar să aducem dispozitivul la nivelul privirii. Mișcarea poate părea neimportantă, dar repetarea ei de mai multe ori pe zi schimbă încărcarea exercitată asupra gâtului. Iată o serie de indicații ale doctorului Hansraj pentru prevenție: Ridică ecranul și ține telefonul suficient de sus pentru a evita coborârea permanentă a capului • Schimbă poziția înainte să apară durerea - disconfortul este un semnal, nu un program de pauză • Fă pauze active. Ridică-te, mergi câteva minute și îndreaptă umerii • Evită să folosești telefonul ținându-l strâns între umăr și ureche. Poziția suprasolicită asimetric gâtul • Alternează mâna și modul de utilizare. Încearcă să folosești dictarea pentru mesajele mai lungi • Nu folosi telefonul cu gâtul îndoit în pat. Pernele și poziția culcată pot accentua flexia cervicală • Asigură-te că mișcarea rămâne o componentă constantă a programului tău zilnic - o musculatură activă tolerează mai bine perioadele inevitabile de sedentarism. Igiena posturală nu presupune o poziție ideală menținută permanent, ci înseamnă variație, pauze și atenție la modul în care corpul reacționează.

DUPĂ 50 DE ANI: postura poate accentua problemele existente

După vârsta de 50 de ani, mobilitatea coloanei cervicale poate deveni mai redusă, iar musculatura poate obosi mai repede. Persoanele cu artroză cervicală, discopatii sau dureri recurente pot resimți mai rapid efectele poziției cu capul plecat. În acest caz, prevenția poate include: folosirea telefonului pe un suport • scurtarea sesiunilor de utilizare • alternarea apelurilor video cu cele audio • ridicarea dispozitivului în timpul citirii • pauze destinate mersului între activitățile sedentare • exerciții recomandate individual de medic sau kinetoterapeut.

SENIORUL: telefonul trebuie folosit fără a compromite echilibrul

La seniori, „gâtul tehnologic” trebuie privit și în legătură cu siguranța mersului. Privirea fixată în ecran poate face dificilă observarea treptelor, bordurilor sau obstacolelor. Cea mai sigură opțiune este folosirea telefonului așezat, într-o poziție stabilă. Dacă dispozitivul trebuie verificat în timpul deplasării, mersul ar trebui oprit. Această precauție este importantă mai ales pentru persoanele cu vedere redusă, slăbiciune musculară, amețeli sau antecedente de cădere. Este de reținut că durerea cervicală asociată cu amețeală, pierderea echilibrului, amorțeală sau o modificare a mersului trebuie evaluată medical. Dacă simptomele apar brusc sau sunt intense, este necesară solicitarea rapidă a ajutorului medical. avertizează dr. Kenneth Hansraj.

Prevenția nu cere renunțarea la tehnologie

Mesajul dr. Hansraj nu este acela că telefonul trebuie eliminat, ci că utilizarea lui trebuie adaptată corpului. „Gâtul tehnologic” nu apare inevitabil și nu este o consecință pe care trebuie să o acceptăm fără reacție. Riscul poate fi redus luând măsurile necesare. Presiunea asupra coloanei cervicale se modifică odată cu unghiul capului. Iar unghiul capului se poate modifica printr-o decizie simplă: să ridicăm telefonul, în loc să ne coborâm corpul spre el.

Dr. Kenneth K. Hansraj este un renumit chirurg ortoped american, specialist în chirurgia coloanei vertebrale, recunoscut la nivel mondial în special pentru studiile sale privind impactul tehnologiei asupra posturii corpului uman. Dr. Hansraj a devenit extrem de cunoscut la nivel global după ce a publicat o analiză biomecanică de referință care ilustrează că înclinarea capului pentru a privi ecranul telefonului mobil poate exercita o presiune de până la 27 de kilograme asupra coloanei cervicale.

Studiile clinice desfășurate în ultimii ani, în Europa, pe grupuri expuse - în special studenți și angajați în mediul digital - raportează simptome cervicale asociate utilizării telefoanelor și tabletelor în peste 50% din cazuri. Specialiștii consideră fenomenul tech neck - gâtul tehnologic -o „epidemie tăcută”, având în vedere că durerile de gât au devenit una dintre cele mai frecvente afecțiuni musculo-scheletale raportate în mediile urbane, pe măsură ce timpul petrecut în fața ecranelor a crescut exponențial.