8 lucruri care se întâmplă în corpul tău când renunți la alcool timp de o lună

O pauză de la alcool timp de o lună poate avea beneficii pentru sănătate, indiferent de momentul anului. Renunțarea la alcool te poate ajuta să înțelegi mai bine cât și cât de des bei, iar efectele pozitive pot include un somn mai bun, o stare de sănătate mintală îmbunătățită și mai puțină presiune asupra ficatului.

Chiar și o singură lună poate fi un prilej bun să îți reevaluezi relația cu alcoolul și să observi cum reacționează organismul atunci când îi oferi o pauză.

Idei-cheie
- O lună fără alcool poate fi un bun început pentru a dezvolta o relație mai sănătoasă cu alcoolul.
- Reducerea consumului de alcool poate aduce beneficii pentru sănătate, inclusiv o funcționare mai bună a creierului, mai puțină presiune asupra ficatului și reducerea inflamației asociate cu apariția unor boli.
- Dacă obișnuiești să consumi cantități mari de alcool, oprirea bruscă poate provoca simptome de sevraj. În acest caz, este recomandat să discuți cu un medic înainte de a renunța la alcool.

1. Pot apărea simptome de sevraj

Dacă obișnuiești să consumi cantități mari de alcool, simptomele de sevraj alcoolic pot apărea chiar și la aproximativ opt ore după ce renunți la alcool.

Printre primele manifestări se pot număra anxietatea, iritabilitatea, neliniștea, transpirația și senzația de piele umedă sau rece.

Simptomele ating de obicei intensitatea maximă în primele 72 de ore. În cazul persoanelor care consumă alcool în cantități mari și regulat, sevrajul poate fi sever și chiar amenințător de viață. De aceea, renunțarea la alcool trebuie făcută cu sprijin medical atunci când există risc de sevraj.

2. Ficatul se poate reface

Consumul excesiv de alcool afectează ficatul și poate duce la boală hepatică asociată consumului de alcool, inclusiv hepatită alcoolică.

O pauză de la alcool îi oferă ficatului posibilitatea de a începe să se recupereze după expunerea repetată la substanțele toxice din alcool. În cazul afectării severe, recuperarea poate dura însă luni sau chiar mai mult.

3. Se poate îmbunătăți sănătatea metabolică

Cercetările sugerează că o lună fără alcool poate aduce îmbunătățiri ale unor indicatori metabolici, în special la persoanele care consumă moderat spre excesiv.

Printre acestea se pot număra:

• îmbunătățirea sensibilității la insulină;
• scăderea tensiunii arteriale;
• reducerea greutății corporale.

Împreună cu glicemia și nivelul colesterolului, acești factori influențează riscul de sindrom metabolic, diabet și boli cardiovasculare.

Și inima poate avea de câștigat

Consumul de alcool pe termen lung poate afecta mușchiul inimii și poate crește riscul de aritmii și infarct. Reducerea consumului sau renunțarea la alcool poate contribui la diminuarea acestor riscuri.

4. Problemele digestive se pot ameliora

Alcoolul poate irita mucoasa tractului gastrointestinal și poate influența microbiota intestinală.

După ce renunți la alcool, unele persoane pot observa relativ repede o ameliorare a simptomelor digestive. Arsurile la stomac, balonarea sau disconfortul digestiv se pot reduce pe măsură ce mucoasa tractului digestiv începe să se refacă.

5. Creierul și sănătatea mintală pot avea de câștigat

Consumul de alcool afectează sistemul nervos și poate crește riscul de accident vascular cerebral și leziuni cerebrale. În cazul consumului excesiv și prelungit, pot apărea chiar leziuni permanente.

După o perioadă fără alcool, unele persoane observă că au mintea mai limpede, se concentrează mai bine și se simt mai echilibrate.

Pauza poate fi și o ocazie de a observa cât de mult influența alcoolul comportamentul, relațiile sau starea emoțională.

6. Somnul se poate îmbunătăți

Deși alcoolul poate da senzația de somnolență, el poate afecta calitatea somnului și poate favoriza insomnia și trezirile nocturne.

După aproximativ o săptămână fără alcool, unele persoane pot observa un somn mai odihnitor și mai multă energie în timpul zilei.

7. Sistemul imunitar poate funcționa mai bine

Alcoolul poate perturba sistemul imunitar, atât pe termen scurt, cât și în cazul consumului îndelungat.

Consumul repetat poate afecta bariera intestinală și poate modifica anumiți markeri inflamatori și imunitari. Unele cercetări sugerează că câteva săptămâni fără alcool pot contribui la îmbunătățirea acestor biomarkeri.

8. Poți începe să reduci riscul de cancer

Consumul de alcool este asociat cu un risc mai mare pentru mai multe tipuri de cancer, printre care:

• cancer hepatic;
• cancer colorectal;
• cancer pancreatic;
• cancer de sân;
• cancer esofagian;
• cancere ale capului și gâtului, inclusiv cancerul oral.

O pauză de o lună nu elimină riscul de cancer, dar reducerea consumului de alcool pe termen lung poate contribui la diminuarea riscului.

Beneficiile pot continua și după o lună

O lună fără alcool poate părea o perioadă scurtă, dar poate fi suficientă pentru a-ți observa mai clar obiceiurile și efectele alcoolului asupra organismului.

Mai important, cercetările sugerează că persoanele care fac o astfel de pauză pot continua să consume mai puțin alcool și în lunile următoare.

O lună fără alcool poate deveni, astfel, nu doar o provocare, ci un moment în care îți reevaluezi relația cu alcoolul.

Cum îți dai seama dacă bei prea mult?

Este important să diferențiem consumul moderat de consumul excesiv. Conform definițiilor  consumul excesiv este considerat:

-5 sau mai multe băuturi într-o zi sau 15 sau mai multe pe săptămână, în cazul bărbaților;
-4 sau mai multe într-o zi sau 8 sau mai multe pe săptămână, în cazul femeilor.
Dacă bei frecvent cantități mari de alcool sau observi că alcoolul începe să îți afecteze relațiile, munca, somnul ori starea de bine, discută cu un medic înainte de a încerca să renunți brusc. Sevrajul alcoolic sever poate fi periculos.