6 obiceiuri zilnice care îți pot afecta rinichii

Rinichii sunt esențiali pentru buna funcționare a organismului. Ei contribuie la eliminarea deșeurilor, la reglarea tensiunii arteriale și chiar la menținerea sănătății oaselor. De aceea, este important să fim atenți la obiceiurile de zi cu zi care pot suprasolicita rinichii.

1. Consumi prea multă sare
Sodiul, principalul component al sării, ajunge în organism prin alimentație și este eliminat prin urină și transpirație. Una dintre funcțiile rinichilor este să mențină un nivel constant de sodiu în organism.

Un consum constant și excesiv de sodiu poate îngreuna această funcție și poate contribui la apariția hipertensiunii arteriale, precum și a altor probleme de sănătate. Unele cercetări au arătat că persoanele care obișnuiesc să adauge frecvent sare în mâncare pot avea un risc mai mare de boală cronică de rinichi.

Pentru a reduce consumul de sare:

-evită mâncarea comandată sau mesele frecvente la restaurant;
-limitează alimentele ambalate, precum chipsurile, mesele congelate, supele la conservă și mezelurile;
-alege legume și fructe proaspete sau variante congelate/conservate fără adaos de sare ori sosuri;
-verifică etichetele nutriționale și opta pentru produse cu un conținut mai redus de sodiu;
-folosește ierburi aromatice și condimente în locul sării suplimentare.

Poți discuta și cu medicul despre recomandarea către un dietetician autorizat, care te poate ajuta să faci schimbări alimentare menite să susțină sănătatea rinichilor.

2. Nu bei suficientă apă
Rinichii au nevoie de apă pentru a funcționa corespunzător. Deshidratarea severă poate determina îngustarea vaselor de sânge, ceea ce poate reduce transportul de sânge și nutrienți către rinichi. În timp, acest lucru poate contribui la afectarea funcției renale.

Necesarul zilnic de lichide diferă de la o persoană la alta și depinde de factori precum vârsta, greutatea, nivelul de activitate fizică și starea de sănătate.

Hidratarea nu provine doar din apă. Contribuie la aportul de lichide și:

-laptele de vacă sau băuturile vegetale;
-sucurile de fructe fără zahăr adăugat;
-alimentele bogate în apă, precum fructele și legumele proaspete.

Este recomandat să limitezi sau să eviți băuturile cu un conținut ridicat de zahăr.

Important: persoanele cu afecțiuni renale sau cele care fac dializă pot avea nevoie de restricții privind consumul de lichide. În aceste situații, cantitatea recomandată trebuie stabilită împreună cu medicul.

3. Nu dormi suficient sau ai un somn de slabă calitate
Un somn suficient și odihnitor este important și pentru funcționarea normală a rinichilor. Cercetările sugerează că somnul de slabă calitate, dificultățile de adormire și apneea obstructivă în somn sunt asociate cu un risc mai mare de boală cronică de rinichi și cu un declin mai rapid al funcției renale.

Dacă ai probleme cu somnul, încearcă să adopți câteva reguli de igienă a somnului: respectă un program de culcare și trezire cât mai constant, păstrează dormitorul confortabil și întunecat și evită dispozitivele electronice înainte de culcare.

Dacă problemele persistă, discută cu medicul. Uneori, tulburările de somn pot avea la bază o afecțiune care necesită evaluare și tratament.

4. Consumul excesiv de alcool
Consumul excesiv de alcool poate afecta sănătatea rinichilor și, în timp, poate contribui la apariția unor probleme renale.10

Alcoolul poate perturba echilibrul hidric al organismului și poate favoriza deshidratarea. În același timp, poate crește tensiunea arterială, un factor important de risc pentru boala renală. Consumul excesiv de alcool poate afecta și ficatul, ceea ce poate pune o presiune suplimentară asupra rinichilor.

Cantitatea de alcool pe care o persoană o poate consuma fără efecte semnificative asupra sănătății diferă în funcție de vârstă, afecțiunile existente și medicamentele administrate. De aceea, dacă aveți nelămuriri, este recomandat să discutați cu medicul despre consumul de alcool și riscurile asociate.

5. Fumatul
Fumatul este un factor de risc bine cunoscut pentru boala cronică de rinichi, cancerul renal și insuficiența renală. Riscul crește în cazul fumatului de lungă durată și atunci când sunt prezente și alte probleme de sănătate, precum diabetul zaharat de tip 2 sau hipertensiunea arterială.14

Fumatul afectează vasele de sânge, poate crește tensiunea arterială și reduce fluxul de sânge către rinichi. Renunțarea la fumat poate contribui la îmbunătățirea sănătății rinichilor, dar și a stării generale de sănătate.

Renunțarea la fumat nu este ușoară, însă există metode care pot crește șansele de succes, de la tratament medicamentos și consiliere până la programe și servicii specializate. Dacă vreți să renunțați, discutați cu medicul pentru a stabili o strategie potrivită pentru dumneavoastră.16

6. Administrarea excesivă de antiinflamatoare nesteroidiene
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), disponibile atât cu prescripție medicală, cât și fără prescripție, sunt folosite frecvent pentru ameliorarea durerii și inflamației. Ibuprofenul este unul dintre cele mai cunoscute exemple. Unele medicamente pentru răceală, gripă sau tuse pot conține, de asemenea, substanțe din această categorie.

Problema este că aceste medicamente pot afecta rinichii, mai ales atunci când sunt administrate în doze mari, pentru perioade lungi sau în anumite situații medicale. Riscul poate fi mai mare și în cazul persoanelor care au deja probleme renale ori care iau anumite medicamente.

Persoanele cu boală cronică de rinichi sunt, în general, sfătuite să evite antiinflamatoarele, cu excepția situațiilor în care medicul recomandă altfel.

Dacă aveți probleme renale sau sunteți preocupat de sănătatea rinichilor, discutați cu medicul înainte de a lua medicamente pentru durere. În anumite situații, acesta poate recomanda alternative mai potrivite, inclusiv paracetamolul sau un antiinflamator administrat local, cum este gelul cu diclofenac.

În general, recomandarea este ca aceste medicamente să fie utilizate în cea mai mică doză eficientă și pentru cea mai scurtă perioadă posibilă. Nu este indicat să fie luate în mod repetat sau pe termen lung fără recomandarea unui medic.

De reținut
Obiceiurile care protejează rinichii sunt importante pentru toată lumea, însă persoanele diagnosticate cu boală cronică de rinichi au nevoie de recomandări individualizate. Necesarul de lichide, alimentația și medicamentele potrivite pot varia în funcție de stadiul bolii și de starea generală de sănătate.