Ce se întâmplă când iei vitamina B12 și fier împreună?

Vitamina B12 și fierul se regăsesc atât în suplimentele multivitaminice, cât și în produsele care conțin un singur nutrient. În general, acestea pot fi administrate împreună și au roluri complementare în organism, contribuind la formarea și menținerea unor globule roșii sănătoase.

Idei principale
-Fierul și vitamina B12 sunt nutrienți esențiali, pe care îi putem obține din alimente și suplimente, și care contribuie la menținerea unor globule roșii sănătoase.
-Administrarea suplimentelor cu fier și vitamina B12 poate ajuta la prevenirea deficitelor, corectarea anumitor tipuri de anemie și îmbunătățirea nivelului de energie, atunci când există un deficit.
-Înainte de a introduce vitamine, suplimente sau medicamente fără prescripție medicală în rutina zilnică, discută cu medicul sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății.

Beneficiile administrării fierului și vitaminei B12 împreună

Atât fierul, cât și vitamina B12 sunt esențiale pentru formarea și menținerea unor globule roșii sănătoase. Fierul este necesar pentru producerea hemoglobinei, proteina din globulele roșii care transportă oxigenul. Atunci când nivelul fierului este scăzut, producția de hemoglobină poate fi afectată, ceea ce înseamnă că sângele transportă mai puțin oxigen.

Vitamina B12 ajută organismul să producă globule roșii noi. Un nivel scăzut de vitamina B12 poate determina formarea unor globule roșii anormal de mari, care mor prematur.

Alte beneficii ale administrării suplimentelor cu fier și vitamina B12 includ:

Prevenirea deficitelor: carnea este o sursă excelentă de fier și vitamina B12. Persoanele care urmează o dietă vegană sau vegetariană au un risc mai mare de deficit și anemie, astfel încât suplimentarea poate fi necesară în anumite cazuri.
Creșterea nivelului de energie: nivelurile scăzute atât de fier, cât și de vitamina B12 pot provoca slăbiciune și oboseală. Corectarea deficitului poate reduce oboseala și poate îmbunătăți nivelul de energie și capacitatea de concentrare.
Corectarea anumitor tipuri de anemie: în cazul anemiei provocate de deficitul de fier sau de vitamina B12, suplimentarea poate reface rezervele organismului și poate contribui la corectarea anemiei. Studiile arată că aproximativ 20% dintre persoanele cu anemie pernicioasă, o formă de anemie cauzată de deficitul de vitamina B12, prezintă și anemie feriprivă.
Menținerea unor globule roșii sănătoase: fierul și vitamina B12 sunt necesare pentru funcționarea normală a organismului, chiar și în absența unui deficit. Aportul adecvat de nutrienți este esențial pentru menținerea sănătății.

Ce rol are fierul în organism?

Fierul este un mineral esențial, necesar pentru creștere și dezvoltare. Acesta intră în componența hemoglobinei, proteina din globulele roșii care transportă oxigenul de la plămâni către țesuturi.

Fierul este important și pentru:

• dezvoltarea sistemului nervos;
• funcționarea sistemului imunitar;
• producerea mai multor hormoni.

Fierul poate fi obținut din alimente, multivitamine și suplimente. Persoanele cu anumite afecțiuni și cele care nu consumă suficient fier prin alimentație prezintă un risc mai mare de anemie feriprivă, provocată de deficitul de fier.

Printre simptomele anemiei feriprive se numără:

• oboseala;
• slăbiciunea;
• dificultățile de concentrare;
• afectarea funcțiilor cognitive;
• slăbirea funcției imunitare.

Ce rol are vitamina B12 în organism?

Vitamina B12 este o vitamină hidrosolubilă, prezentă în anumite alimente și disponibilă și sub formă de supliment. Este esențială pentru dezvoltarea și funcționarea sistemului nervos, sinteza ADN-ului și formarea globulelor roșii.

Anumite afecțiuni, medicamente sau un aport insuficient de vitamina B12 din alimentație pot duce la apariția unui deficit.

Printre simptomele deficitului de vitamina B12 se numără:

• oboseala;
• palpitațiile;
• scăderea numărului de globule albe și roșii;
• inflamația limbii;
• modificări neurologice.

Cât ar trebui să iei?

Vitamina B12
Înainte de a include în rutina ta vitamine, medicamente eliberate fără rețetă (OTC) sau suplimente alimentare, este important să discuți cu medicul.

Vitamina B12 este solubilă în apă, astfel încât excesul este eliminat prin urină. În general, vitamina B12 este considerată sigură, inclusiv în doze mari.

Doza zilnică recomandată de vitamina B12 pentru adulți este de 2,4 micrograme (mcg). Suplimentele conțin, de obicei, cantități mai mari, însă organismul absoarbe doar o parte din doza administrată. În cazul unei carențe, o doză de până la 1.000 mcg pe zi este considerată sigură.

Fierul
Înainte de a începe administrarea unui supliment cu fier, medicul ar trebui să verifice nivelul fierului din organism pentru a se asigura că suplimentarea este necesară și sigură pentru tine.

Dozele mari de fier pot provoca dureri de stomac, constipație, greață, vărsături și diaree. În cazul unei supradoze, suplimentele cu fier pot duce la pierderi de sânge, deshidratare, șoc, afectarea organelor, insuficiență de organ și, în cazuri severe, chiar la deces.

Doza zilnică recomandată de fier este:

Bărbați între 19 și 50 de ani: 8 mg
Femei între 19 și 50 de ani: 18 mg
În timpul sarcinii: 27 mg
În timpul alăptării: 9 mg
Cantitatea maximă considerată sigură de fier este de 45 mg pe zi pentru bărbații și femeile cu vârsta de peste 14 ani.

Recomandări pentru administrarea în siguranță

Administrarea fierului și a vitaminei B12 împreună este, în general, sigură. Pentru o absorbție cât mai bună și reducerea riscului de efecte neplăcute, ține cont de următoarele recomandări:

Ia-le împreună pe stomacul gol, cu aproximativ o oră înainte sau două ore după masă. Dacă apar disconfort gastric sau alte reacții neplăcute, le poți administra separat.
Dacă fierul îți provoacă probleme digestive, încearcă să îl iei în timpul mesei. Evită însă să îl administrezi împreună cu cafea, produse lactate, ceai, ouă și cereale integrale, deoarece acestea pot reduce absorbția fierului.
Ia fierul la o distanță de cel puțin două ore față de antiacide sau inhibitorii pompei de protoni (IPP).
Metforminul și inhibitorii pompei de protoni (IPP) pot reduce absorbția vitaminei B12. Dacă urmezi astfel de tratamente, discută cu medicul despre administrarea suplimentelor și verifică periodic nivelul vitaminei B12.