Nu cantitatea de somn contează, ci calitatea lui, spune dr. Virend Somers, cardiolog specializat în tulburări de somn. Deși majoritatea oamenilor au nevoie de 7-8 ore de odihnă pe noapte, secretul unui somn bun stă în câteva reguli simple.
Dormitorul trebuie să fie un spațiu dedicat exclusiv somnului, cu întuneric complet și fără niciun fel de dispozitive electronice care emit lumină.
„Lumina de la telefoane sau laptopuri afectează producția de melatonină, hormonul care ne ajută să adormim”, explică specialistul.
El adaugă că „dormitorul este pentru somn și sex, nu pentru foi de calcul sau alte activități”.
Pregătirea pentru somn trebuie să înceapă cu două ore înainte de culcare. În acest interval, dr. Somers recomandă evitarea consumului de alcool, exercițiile fizice intense și expunerea la lumină puternică. Telefonul mobil ar trebui să fie lăsat în altă cameră pentru a evita tentația de a-l verifica.
Unul dintre cele mai eficiente trucuri pentru un somn odihnitor este menținerea unui program constant. „Când mergi la culcare și te trezești la aceeași oră în fiecare zi, corpul își reglează natural ciclul de somn, ceea ce duce la o odihnă mai bună”, subliniază dr. Somers.
(sursa: Mediafax)
