Probabil ai auzit de măștile faciale cu colagen care au devenit virale — poate chiar le-ai încercat — însă măștile sunt doar o mică parte din ceea ce poate face această proteină. Colagenul este cea mai abundentă proteină din organism și acționează ca un „lipici” puternic, dar flexibil, care susține țesuturile din cap până în picioare.
Începând cu mijlocul vârstei de 20 de ani, producția de colagen scade cu aproximativ 1% pe an, iar ritmul se accelerează în timpul menopauzei. În această perioadă mulți oameni apelează la pudre și suplimente cu colagen pentru probleme precum îmbătrânirea pielii sau durerile articulare — însă există multă confuzie legată de eficiența lor reală.
Un nou studiu încearcă să clarifice situația, prezentând posibilele beneficii pentru întregul organism ale colagenului.
Studiul, publicat în Aesthetic Surgery Journal, este de fapt o analiză‑amplă a cercetărilor existente privind suplimentarea cu colagen. Cercetătorii au analizat 16 review‑uri sistematice și meta‑analize care au inclus 113 studii clinice randomizate, cu aproape 8.000 de participanți. Evaluând toate rezultatele, ei au formulat concluzii despre impactul suplimentelor de colagen asupra îmbătrânirii pielii, sănătății articulațiilor, densității osoase și performanței musculare.
„Teoria din spatele ideii că suplimentarea cu colagen ar putea fi benefică a existat întotdeauna”, spune James J. Chao, chirurg plastician. „Ceea ce oferă această analiză este un set de date statistic semnificative, la scară largă, care susțin aceste teorii.”
Colagenul nu acționează doar pentru a reda fermitatea și elasticitatea tenului. Conform datelor analizate, acesta poate susține procesul general de îmbătrânire sănătoasă, cu condiția să fie administrat în doza potrivită, în formula corectă și cu regularitate.
1. Performanța musculară
Cercetătorii au observat că suplimentarea cu colagen a dus la o creștere moderată a masei musculare, o îmbunătățire a arhitecturii musculare și un câștig modest de forță atunci când a fost combinată cu antrenamente cu greutăți. Ei au remarcat, de asemenea că suplimentele cu colagenul par să sprijine recuperarea tendoanelor. Totuși, durerile musculare de după efort nu au prezentat o îmbunătățire semnificativă.
2. Sănătatea articulațiilor și oaselor
Suplimentarea cu colagen a fost constant asociată cu ameliorarea simptomelor de artrită, inclusiv reducerea durerii raportate de participanți.
3. Aspectul pielii
Cercetătorii au înregistrat „îmbunătățiri substanțiale” în elasticitatea și hidratarea pielii după administrarea de colagen.
Studiul a analizat și potențialul impact al colagenului asupra sănătății orale și cardiovasculare, însă nu a putut identifica beneficii clare în aceste categorii.
Atenționări importante
Este esențial de menționat că aceste rezultate sunt corelații și sunt la fel de solide precum studiile incluse în analiză — unele fiind mici sau finanțate de industrie, ceea ce poate influența concluziile. Un alt aspect important: efectele au fost cele mai vizibile atunci când doza a fost ridicată, iar colagenul a fost administrat pe termen lung, cel puțin 8–12 săptămâni. Doza eficientă depinde adesea și de masa corporală a persoanei.
„Avem în continuare nevoie de mai multe cercetări privind sursele de colagen, dozajul optim și efectele pe termen lung ale suplimentării”, spune Amy Davis, dietetician și consultant în nutriție. „Ca în cazul oricărui supliment, calitatea este esențială, iar produsele ar trebui testate de terți și alese în funcție de nevoile individuale.”
Dacă ești interesat(ă) să iei suplimente cu colagen, caută formule testate independent și discută cu medicul tău pentru a vedea cum se potrivesc în rutina ta de sănătate.
Concluzia
„Ca dietetician, concluzia mea principală este că suplimentarea cu colagen poate fi un instrument util pentru susținerea îmbătrânirii sănătoase, alături de o alimentație nutritivă, somn adecvat, mișcare și alte obiceiuri sănătoase”, spune Davis. „Nu este un remediu universal și nu este esențial, dar poate fi de ajutor pentru persoanele cu probleme legate de piele, articulații sau oase.”
Notă importantă despre suplimente
Suplimentele alimentare sunt produse menite să completeze dieta. Ele nu sunt medicamente și nu sunt destinate să trateze, diagnosticheze, atenueze, prevină sau vindece boli. Fii precaut(ă) în privința suplimentelor dacă ești însărcinată sau alăptezi. De asemenea, evită administrarea lor copiilor, cu excepția cazului în care sunt recomandate de un specialist.
Cum poți preveni, de fapt, pietrele la rinichi: ce arată cel mai recent studiu
