Somnul poate fi o problemă pentru mulți oameni din cauza vieții agitate. Însă lipsa odihnei provocă, în timp, probleme grave de sănătate.
Exisă câteva lucruri pe care este bine să le respecți pentru a avea un somn odihnitor
Cum să eviți insomniile
1. Expunerea la lumina naturală dimineața, între orele 7:30 și 10:30, ajută la reglarea ritmului circadian,ceasul tău biologic responsabil cu ciclul somn-veghe. Dacă cerul este senin, 5 minute de expunere la soare pot fi suficiente. Dacă este înnorat sunt necesare 10 minute. Atunci când plouă, ai fi nevoie de 30 de minute.
2. Cofeina blochează receptorii de adenozină, hormonul somnului, iar efectele ei pot dura mai multe ore. Pentru a nu-ți perturba arhitectura somnului, evită să bei cafea după ora 12:00.
3. Un mic dejun consistent și mesele regulate de peste zi îți pot menține nivelul de energie stabil.
4. Evită mâncatul excesiv seara.
5. Somnul de după-amiază, circa 20-30 minute, poate fi extrem de reconfortant.
6. Expunerea la lumină intensă sau la ecrane, lumină albastră, înainte de culcare poate bloca secreția de melatonină. Evită telefonul și lumina puternică.
7. Pentru a adormi, corpul își scade temperatura internă. Un mediu prea cald duce la un somn agitat.
8. Fă un duș cald cu 30-60 de minute înainte de culcare, după care corpul se va răci în mod natural.
10. Dușul rece urmat de încălzirea naturală a corpului stimulează creșterea nivelurilor de adrenalină și dopamină, și îți orfeă mai multă energie. Un antrenament scurt sau câteva exerciții ușoare, imediat după ce te-ai trezit, te pot ajuta să adormi mai bine seara.
11. Menține ore fixe de culcare și trezire, potrivit observatornews.ro.
