Lipsa de somn este o problemă de sănătate care merită toată atenția ta — și, la nevoie, sprijinul medicului. Atunci când nu dormi suficient, fie din cauza insomniei, a unei tulburări de somn precum apneea obstructivă, fie pur și simplu pentru că te culci foarte târziu, consecințele pot fi mult mai ample decât par la prima vedere. Somnul insuficient îți poate afecta starea de spirit, memoria și sănătatea în moduri surprinzătoare și de durată. Mai mult, privarea de somn îți poate afecta judecata, astfel încât nici măcar să nu îți dai seama cât de mult te influențează.
36% – Risc crescut de cancer colorectal
Privarea cronică de somn este asociată cu o creștere de 36% a riscului de a dezvolta cancer colorectal.
Imunitate afectată
Somnul insuficient reduce activitatea celulelor „ucigașe naturale” (NK cells), esențiale pentru apărarea organismului.
De aproape 3 ori mai mare – Risc de diabet de tip 2
Persoanele care dorm prea puțin au un risc aproape triplu de a dezvolta diabet de tip 2.
48% – Risc crescut de boli cardiovasculare
Lipsa somnului crește cu 48% probabilitatea de a dezvolta boli de inimă.
Tensiune arterială mai mare
Privarea de somn este asociată cu un risc crescut de hipertensiune.
De 3 ori mai probabil să răcești
Somnul insuficient slăbește sistemul imunitar, crescând de trei ori riscul de a contracta o răceală.
Tot mai multe cercetări sugerează că somnul insuficient nu afectează doar energia și concentrarea, ci poate influența și riscul de cancer. Somnul joacă un rol esențial în repararea celulară, reglarea imunității și menținerea echilibrului hormonal — procese care, atunci când sunt perturbate, pot contribui la apariția unor boli grave.
Privarea cronică de somn poate duce la inflamație persistentă, dereglări metabolice și un sistem imunitar mai puțin eficient în a identifica și elimina celulele anormale. Deși cercetările continuă, tot mai multe date indică faptul că un somn de calitate ar putea fi un factor protector important.
„În cercetările noastre, aproape unul din patru supraviețuitori ai cancerului în copilărie avea dificultăți în a adormi și a rămâne adormit”, spune experta în oncologie Kathryn Ruble, M.S.N., Ph.D., de la Johns Hopkins Kimmel Cancer Center. „Îmbunătățirea somnului ar putea ajuta acești supraviețuitori să funcționeze mai bine la școală, la locul de muncă și în viața de zi cu zi.”
Cum se influențează somnul și cancerul și ce poți face dacă nu dormi bine? Iată ce arată cercetările.
Munca în ture poate crește riscul de cancer
Perturbarea „ceasului biologic”, care reglează somnul și mii de alte procese din organism, poate crește riscul de cancer mamar, colorectal, ovarian și de prostată. Expunerea la lumină în timpul turelor de noapte, ani la rând, poate reduce nivelul de melatonină — un hormon cu rol protector — favorizând dezvoltarea cancerului.
Ce poți face: medicii recomandă să respecți investigațiile de screening recomandate de medic: mamografii, teste de screening pentru cancer colorectal și evaluări ale prostatei.
Tratamentul oncologic și emoțiile pot perturba somnul
În timpul tratamentului pentru cancer, somnul poate fi afectat de anxietate, depresie, oboseală profundă, probleme digestive, dificultăți respiratorii, bufeuri, transpirații nocturne sau durere. Toate acestea pot face dificilă adormirea și menținerea somnului.
Ce poți face: Spune-i medicului că nu dormi bine. Tehnicile de relaxare și terapia cognitiv-comportamentală pot ajuta. Menține un program regulat de somn, limitează cofeina și încearcă să îți „resetezi” ritmul circadian petrecând timp afară sau la lumină naturală în timpul zilei.
Insomnia poate persista ani sau chiar decenii
„Lipsa de somn afectează puternic capacitatea oricui de a funcționa la școală sau la serviciu”, spune Ruble. „Observăm probleme de somn la tineri și vrem să înțelegem dacă acestea explică dificultățile academice cu care se confruntă.”
Ce poți face: Statul până târziu la jocuri video sau la televizor și lipsa activității fizice pot afecta calitatea somnului.
Cât ne poate prelungi viața dieta? Studiu analizează cinci planuri alimentare populare
